12 tapaa pitää painon kurissa lukituksen jälkeen


Oletko laihtunut harjoittelemalla enemmän lukituksen aikana? Pidä paino alhaalla. Näin pysyt hoikkana ja virkeänä laihduttamisen ja unelmiesi vartalon saavuttamisen jälkeen...

Kun kuntosalit, koulut ja kaupat avautuvat uudelleen ja elämä palaa normaaliksi, saatat huomata, että sinulla on vähemmän aikaa harjoitella. Kuitenkin olet harjoitellut kotona ja laihduttanut, ja haluat pitää kilot pois. Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä…

1. Kokeile uutta harjoitusluokkaa

Totuus on, että me kaikki työskentelemme kovemmin, kun olemme valvonnan alaisia. Yksi vaihtoehto on palkata henkilökohtainen valmentaja, joka kannustaa sinua kovemmin, mutta jos budjettisi ei voi ulottua henkilökohtaisiin harjoituksiin, ota harjoitustunti, jota et ole koskaan kokeillut. Tämä ei pelkästään järkytä kehoa ja luo ärsykkeen, joka pakottaa kehon työskentelemään kovasti ja sopeutumaan, vaan se myös pitää sinut motivoituneena. Hyviä painonpudotuskursseja ovat BodyAttack (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), GRIT (sekoitus CV:tä ja voimaharjoittelua), Spin (ryhmäpyöräilytunnit) ja piiriharjoittelutunnit.


2. Laatikko fiksu

Toinen vaihtoehto on ryhtyä Boxercise- tai henkilökohtaisiin nyrkkeilysessioihin, joissa lyöt padit. Tämä on hieno uusi taito opeteltavaksi, mutta se tarjoaa monia kuntoetuja – parantaa ryhtiä, tasapainoa, ydinvoimaa ja ketteryyttä – mutta koska se on niin nopea ja räjähtävä, se on erittäin vaativaa. Tämä tarkoittaa, että sykkeesi kiihtyy ja hikoilet todella hyvin. Ihanteellinen kaikille, jotka ovat tottuneet vakaaseen kardioharjoitteluun. Se todella ravistelee asioita sinulle!

3. Harrasta joogaa

Se ei ehkä kuulosta itsestään selvältä valinnalta painonpudotukseen, koska monet ihmiset ryhtyvät joogaan tullakseen joustavammiksi ja vähentääkseen jäykkyyttä, mutta oikeat joogatyypit voivat polttaa rasvaa. Rasittavampia tyyppejä, jotka polttavat kunnollisen määrän kaloreita, ovat Vinyasa, Ashtanga ja Power jooga, jotka kaikki ovat energisempiä. Vinyasa joogassa liikut asentojen läpi nopeasti, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole aikaa palautua jokaisen asennon välillä ja sykkeesi nousee, mikä johtaa korkeampaan rasvanpolttoon. Se on non-stop 90 minuutin luokka. Jokainen joogatunti, joka on melko nopea asentojen suorittamisen kannalta ja käyttää kehon painoasi vastustuskykyyn, työskentelee sinua kovasti.

4. Aseta uusi haaste

Sinulla oli tavoite laihtua 12 viikkoa sitten. Nyt sinun on seurattava sitä toissijaisella tavoitteella, muuten on liian helppoa luisua takaisin vanhoihin tapoihin. On hieno idea asettaa itsellesi tavoite saavuttaa kuntotavoite kolmen kuukauden kuluessa. Ehkä haluat juosta 10K, osallistua triathloniin tai käydä estekilpailussa? Valitsitpa minkä tahansa, kyse on siitä, että sinulla on jotain harjoitettavaa ja vahva syy ylläpitää kuntoasi ja pysyä kunnossa.

5. Nosta intensiteettiä

Kun harjoittelet, yritä rajoittaa lepoaikoja ja jatkaa liikkumista. Tämä tarkoittaa, että saat kaiken irti istunnosta. Leikkaa vastusharjoitusten väliset lepoajat puoleen tai kokeile tehdä kaksi tai kolme harjoitusta, jotka harjoittavat eri lihasryhmiä seläkkäin.


6. Harjoittele jonkun kanssa, joka on hieman parempi kuin sinä

Kaikki eivät ole kilpailukykyisiä, mutta harjoittelu jonkun muun kanssa saa sinut ponnistelemaan kovemmin, koska et halua näyttää huonolta ystäväsi edessä. Voit jopa ilmoittautua tapahtumaan, kuten 10K-juoksuun yhdessä, ja innostaa toisiasi jatkamaan harjoittelua.

7. Palkkaa personal trainer

Se ei ole edullinen kaikille, mutta nykyään on olemassa useita vaihtoehtoja harjoitteluun personal trainerin kanssa, jotka voivat olla kustannustehokkaita. Voit halutessasi harjoitella heidän kanssaan kahden viikon välein tai jopa ostaa tietyn määrän harjoituksia saadaksesi uusia ideoita harjoitteluun. Sen lisäksi, että tulet ponnistelemaan kovemmin, kun PT katselee, saat myös lisätietoja siitä, kuinka voit tehdä harjoituksesta tehokkaan ja saada siitä kaiken irti.

8. Älä koskaan jätä väliin harjoittelua

Ilman sairautta, vammoja tai henkilökohtaisia ​​tragedioita, älä jätä väliin harjoittelua, koska olet väsynyt. Todennäköisesti voit paremmin, kun aloitat harjoituksen ja lämpenee. Noudata 20 minuutin sääntöä motivoidaksesi itseäsi harjoittelemaan. Jos sinusta ei huvita, kerro itsellesi, että harjoitat vain 20 minuuttia ja sinulla on lupa lopettaa, jos et voi paremmin. Kun pääset liikkeelle, voit paremmin. Näin on yleensä aina.

9. Älä luota pelkästään kuntosaliin

Voit tehdä niin paljon kotona, joten jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, älä käytä sitä tekosyynä välttääksesi liikuntaa. Kehon painoharjoitukset, kuten punnerrus, kyykky, syöksy, vatsalihaksisto, portaissa nouseminen, polttavat kaikki kaloreita. Monet tämän oppaan harjoituksista voidaan tehdä missä tahansa rajoitetulla sarjalla. Eikö ole aikaa kuntosalille? Se on hyvä, käytä omaa kehonpainoasi vastuksena.


10. Kokeile toista toimintaa

Kuntoasiantuntijat uskovat, että jos astut pois mukavuusalueeltasi ja yrität jotain, jossa et ole kovin hyvä, työskentelet kovasti. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Jos esimerkiksi olet tavallinen juoksija, mutta et ole kovin hyvä uinnissa ja teet sen vain silloin tällöin, se on erittäin rasittavaa. Sykkeesi nousee ja työskentelet kovasti. Älä koskaan anna harjoitusrutiinisi muuttua helpoksi.

11. Vaihda ohjelmaa kuuden viikon välein

Älä tee samoja harjoituksia samalla intensiteetillä, tai jos teet samoja harjoituksia, tee niistä vaikeampia tekemällä niitä hitaammin tai tekemällä ylimääräisiä sarjoja. Sinun on jatkuvasti sekoitettava asioita saadaksesi tuloksia.

12. Johdonmukaisuus on avainasemassa

Lopuksi ole johdonmukainen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on parempi harjoitella kolme kertaa viikossa joka viikko kuin harjoitella kuusi kertaa viikossa tekemättä mitään seuraavien kuuden viikon aikana. Ole johdonmukainen ja tuloksia tulee jatkossakin.