Nopea painonpudotus | Toimiiko Fast 800 -ohjelma?

Tiedät, että haluat pudottaa muutaman kilon. Ainoa kysymys on, pitäisikö sinun mennä hitaasti ja tasaisesti vai onko nopeampi lähestymistapa parempi veto? Eve Boggenpoel testaa 'Fast 800' -menetelmää nähdäkseen, onko se todella vastaus nopeaan painonpudotukseen…

Neljä viikkoa sitten, jos olisit kysynyt minulta, haluaisinko mieluummin juurihoitoleikkauksen vai selviytyisinkö 800 kalorilla päivässä, olisin pudonnut tuolilta nauraen. Juurikanava, ei kilpailua! Mutta kelataan kuukausi eteenpäin, enkä ole syönyt vain murto-osan normaalista ravinnostani, vaan olen menettänyt kiven tässä prosessissa. Ja yllättävää kyllä, minulla oli harvoin nälkä. Kiven pudottaminen neljässä viikossa kuuluu varmasti nopean painonpudotuksen kategoriaan, mutta eikö meille ole aina kerrottu, että yli 1-2 kilon pudottaminen viikossa on haitallista? 'Yleisenä periaatteena painonpudotusruokavalioiden tulee olla turvallisia, tehokkaita, terveellisiä ja ravitsemuksellisesti riittäviä' rekisteröity ravitsemusterapeutti Hannah Braye. Ja vielä suhteellisen äskettäin, yleinen yksimielisyys oli, että niiden pitäisi olla myös asteittaisia.

'Hitampaa painonpudotusta, 1-2 kiloa viikossa, rohkaistaan ​​usein realistisemmaksi kuin tiukkojen ja vaikeasti saavutettavien tavoitteiden asettaminen', Braye sanoo, 'ja joidenkin ihmisten ei ehkä ole niin pelottavaa ryhtyä siihen.' Huono puoli on tietysti se, että kalorien leikkaaminen vaaditulla 500-600 kalorilla päivässä voi olla haaste kuukauden suussa sulavan kuukauden jälkeen. Joten mitä voit tehdä, jos haluat laihtua, mutta sinulla ei ole ruokahalua kieltäytyä jatkuvasti suosikkiruoistasi? Mene nopeaan prikaatiin.

'Painonpudotusruokavalioiden tulee olla turvallisia, tehokkaita, terveellisiä ja ravitsemuksellisesti riittäviä.'

Testataan 'Fast 800' -painonpudotussuunnitelmaa

Vaikka mahdollisuus vähentää huomattavasti kalorien saantia voi kuulostaa vaikealta, monille tulosten nopeus tekee siitä vaivan arvoisen. 'Jotkut ihmiset kertovat, että nopeampi painonpudotus on motivoivampaa, joten intensiivinen lähestymistapa laihduttamiseen on palkitsevampaa', Braye sanoo. Tulokset puhuvat puolestaan. BMJ:ssä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät 800 kaloria päivässä, menettivät yli kolme kertaa kontrolliryhmän painon.

Mutta miksi 800 kaloria mainostetaan paaston pyhänä graalina? Kaikki on kiinni matematiikasta. 'Kehosi toimii kahdella eri polttoainejärjestelmällä - sokerilla ja rasvalla', selittää tohtori Michael Moseley Fast 800 -ruokavalio , jossa osallistujat kuluttavat 800 kaloria päivässä jopa 12 viikon ajan. 'Koska kehosi pitää mieluummin sokerista, se päättää polttaa varastoidun 500 grammaa sokeria (glykogeeninä) ennen mitään muuta. Ruokailun vähentäminen 800–1 000 kaloriin päivässä suhteellisen vähähiilihydraattiseen Välimeren tyyliin ruokavalioon perustuen tarkoittaa, että poltat nopeasti glykogeenin läpi ja aloitat rasvanpolton”, lisää tohtori Moseley. Lopputulos? Sen lisäksi, että voit päihittää ruokavalion väsymyksen, insuliinitoimintasi ja verensokeritasosi paranevat (karkottaa himon) ja painosi muuttuu näkyvästi muutamassa päivässä. Tietysti jotkut ihmiset kokevat joitain sivuvaikutuksia, mutta ne ovat yleensä lyhytaikaisia. 'Tärkeimmät sivuvaikutukset ovat päänsärky ja ummetus, jotka yleensä johtuvat riittämättömästä veden juomisesta', selittää tohtori Moseley, 'ja aluksi saatat tuntea olosi väsyneeksi, kun kehosi sopeutuu uuteen ruokavalioon.'

Onko paasto hyväksi keholle?

Kokopäiväpaasto ei kuitenkaan sovi kaikille – on lääketieteellisiä syitä, miksi joidenkin ryhmien tulisi välttää sitä kokonaan – mikä saattaa selittää, miksi ajoittainen paasto on kerännyt tällaista seuraajaa viime vuosina. Tohtori Moseley teki suosituksi 5:2-ruokavaliolla, jossa laihduttajat söivät 500 kaloria kahtena päivänä viikossa ja tavallisesti viideksi päiväksi. Hän on sittemmin lisännyt paastopäivän kalorimäärän 800:aan (ja nimesi ruokavalion uudelleen 5:2:ksi). Ja vaikka paastoaa vain kaksi päivää, edut ovat silti vaikuttavia. Ihmisiin perustuva tutkimus osoittaa, että ajoittainen paasto alentaa diabeteksen riskiä, ​​vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, lisää solujen korjausta ja aivoperäisen neurotrofisen tekijän tasoa ja voi auttaa ehkäisemään syöpää. Eläintutkimukset osoittavat puolestaan ​​lupaavan suojan Parkinsonin taudilta ja pidentää elinikää.

Fast800 ja New 5:2 eivät tarkoita vain kalorien vähentämistä, vaan ruokailusuunnitelmat perustuvat vähärasvaiseen proteiiniin, pähkinöihin ja siemeniin, oliiviöljyyn ja vihreisiin vihanneksiin optimaalisen ravinnon varmistamiseksi. Säännöllinen liikunta ja mindfulness ovat myös keskeisiä suunnitelmissa, mikä antaa sinulle parhaan mahdollisen mahdollisuuden menestyä.

Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto alentaa diabeteksen riskiä, ​​vähentää oksidatiivista stressiä ja voi auttaa ehkäisemään syöpää.

'Fast 800 painonpudotusmenetelmä toimi minulle!'

'Jokaisena, jonka tiedetään tuhoavan paketin Doritosia yhdellä istumalla ja jättiläismäisen Tobleronen kahdella, rajoittaa itseni 800 kaloriin päivässä tuntuu pelottavalta. Aiemmin olen pystynyt pitämään painoindeksini suhteellisen kurissa liikunnalla ja satunnaisella ruokavaliolla, mutta surun, hormonaalisten muutosten ja lopuksi rajoitusten aiheuttama painonnousu on merkinnyt jyrkkiä toimia.

'Pelkään selviytyä vain 800 kalorilla päivässä, ja ennen kuin aloitan ohjelman, testaan ​​muutaman aterian Fast 800 Easy, tohtori Claire Bailey (Mustejalka, 16,99 puntaa). Ruoka on herkullista ja täyttävää – pähkinäinen siemenpuuro, makea chililohi ja pian tuleva suosikkini rapea sateenkaarisalaatti cashew- ja inkiväärillä. Jos aion syödä tätä, se ei ehkä olekaan niin vaikeaa.

Fast 800 -ohjelma: tulokset

Viikko 1

”Aloitan viikon optimistisena – varsinkin kun huomaan, että lounas on usein jäämiä edellisen illan illallisesta, joten minun ei tarvitse valmistaa 21 ateriaa tyhjästä. Tiedän, että joskus olen liian kiireinen tai väsynyt kokkaamaan, joten hankin Fast 800 Protein Shake -pirtelöitä. Kokeilen Strawberry-pirtelöä eräänä aamuna klo 11.45, ja hämmästyttävää kyllä, minulla on nälkä vasta noin klo 16.30. Viikon loppuun mennessä olen laihtunut 3,7 kg, joten olen enemmän kuin onnellinen. Totta, minulla on ollut pari nälkäkipua, mutta ne menevät pian ohi.'

Viikko 2

'Verkossa olevat ateriasuunnitelmat ja ostoslistat ovat siunaus. Alan tietää, mitkä reseptit toimivat minulle ja mitkä eivät. Jos olen syönyt esimerkiksi pienen illallisen, valitsen seuraavana päivänä runsaamman aamiaisen. Varmistan myös, että minulla on suosikkiaterioideni ainekset kotona, jotta voin vaihtaa asioita tarvittaessa. Olen ollut suunnitelmassa nyt 10 päivää, ja yksi asia, jonka huomaan, on, että olen paljon tunteellisempi. Nyt kun en enää stressaa syömisestä, minun on löydettävä ravitsevia tapoja antaa itselleni se lohtu, jota olen aiemmin etsinyt ruoasta.

'Minun täytyi löytää ravitsevia tapoja antaa itselleni lohtua, jota olen aiemmin etsinyt ruoasta.'

Viikko 3

'Harjoitusohjelma alkaa tällä viikolla ja tänään on vastustuspäivä. Aloittelijaohjelma on loistava aloittelijoille – nopea (12 minuuttia) ja hyvin jäsennelty. Se on minulle liian helppoa, joten lisään perusharjoittelun Ekhart jooga koska olen omenan muotoinen ja tarvitsen todella työtä vatsalleni.

”Minusta tuntuu, että suhteeni nälkään on muuttumassa. Jos minulla on nälkä, en enää tunne pakkoa syödä jotain heti. Olen myös selkeämpi siitä, mikä on nälkä ja mikä tunnesyöminen. Kun olen liukastunut, vanhat suosikit eivät enää osuneet kohdalleen. Suklaa Hob Nobin sipsipakkauksen tyhjät kalorit tai sokerihitti eivät ole enää niin tyydyttäviä kuin ravinteikas välipala.

Viikko 4

'Hyvä päivä. Laitoin joogahaaremihousuni jalkaani ja ne olivat niin löysät, että luulin, että minulla oli ne väärin päin! Hyppäsin vaa'alle heti ja huomasin, että olen hukannut kiven. Lisäksi testaan ​​kolesteroliarvoni myöhemmin tällä viikolla, ja ne ovat laskeneet kahdella pisteellä. Työ tehty, tohtori Moseley!

Kysymyksiä ja vastauksia Fast 800 -ruokavaliosuunnitelman laatijan kanssa

Tohtori Moseley, Fast 800 -ohjelman luoja

Pyysimme ajoittain paastoavalta gurulta, tohtori Moseleyta, laihaa hänen Fast 800 -ohjelmassaan…

Mitä voin odottaa?

'Nopean painonpudotuksen lisäksi useimmat ihmiset kertovat tuntevansa olonsa terävämmäksi.'

Voinko vielä treenata?

'Jos olet jo aktiivinen, jatka matkaa, vaikka emme suosittelekaan suunnittelemaan maratonia painonpudotusohjelman yhteydessä! Ei ole olemassa tiettyä määrää hiilihydraatteja, joita sinun pitäisi syödä.

Kuinka voin varmistaa menestyksen?

'Suunnittele ateriat etukäteen ja varmista, että saat tukesi ihmisiltä, ​​joiden kanssa asut.'

Mitä jos liukastun?

'Laihdon rikkominen on yleistä. Älä pidä sitä epäonnistumisena, vain tilapäisenä takaiskuna. Jos saavutat painonpudotuksen tasangon, katso mitä syöt.

Auttaako se suorituskykyäni?

'Aikarajoitettu syöminen voi hyödyttää urheilijoita. Äskettäisessä tutkimuksessa pyöräilijät, jotka seurasivat 16:8-ohjelmaa (syöminen kahdeksan tunnin sisällä), menettivät rasvaa menettämättä lihaksia ja paransivat huipputehoaan.

Esimerkkiresepti Fast 800 -ruokavaliosuunnitelmasta

Raddichio-, punajuur- ja greippisalaatti

Tämä The Fast 800 -ohjelman virkistävä resepti sopii täydellisesti kesään. Täynnä proteiinia ja terveellistä oliiviöljyä, tunnet olosi tyytyväiseksi tuntikausia.

Ainesosat

• 50 g radicchiota
• 2 punajuurta keitettynä ja viipaloituna
• ½ greippiä kuorittuna ja paloiteltuna
• 1½ rkl extra-neitsytoliiviöljyä
• ½ sitruunaa, mehuttuna
• 20 g raakoja cashewpähkinöitä, paahdettuja
• 20 g pekaanipähkinät, paahdetut
• Mustapippuri
• Merisuola

Menetelmä

1. Erottele radicchion lehdet ja laita ne lautaselle.
2. Päälle punajuuri ja greippilohkot.
3. Sekoita öljy ja sitruunamehu keskenään ja lorauta salaatin päälle.
4. Ripottele päälle paahdettuja pähkinöitä tarjoilua varten.

Napsauta tästä saadaksesi lisää terveellisiä painonpudotusvinkkejä!