Viisi tapaa parantaa kuntoasi

Älä jää jumiin kuntouraan ja masennu, kun et saa tuloksia. Tässä on viisi tapaa pitää kehosi haasteena ja edistyä. Sanat: Louise Pyne.

1. Ajattele harjoitteluasi uudelleen

Saman kurin pitäminen tappaa motivaation ja pysäyttää edistymisen. 'Jos rakastat juoksemista tai pyöräilyä, sen yhdistäminen painojen ja joogan kanssa voi myös todella parantaa yleiskuntoasi. Se myös lisää suorituskykyä vahvistamalla lihaksia', selittää personal trainer Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Harrastatpa mitä tahansa urheilua, yritä täydentää sitä toisella kuntoilumuodolla parantaaksesi harjoitustuloksia.

2. Syö täydentämään harjoittelua

Tasapainoinen ruokavalio voi tehostaa kuntosalilla tekemääsi työtä. 'Aterioiden ajoitus, ravintoainepitoisuus ja annoskoko voivat kaikki auttaa parantamaan yleistä kuntoasi. Pidä ruoka- ja juomapäiväkirjaa kahden viikon ajan ja kirjoita muistiin tunteesi, energiatasosi ja harjoitussuorituskykysi, Chloe neuvoo. Älä unohda syödä pientä välipalaa noin tuntia ennen harjoittelua, kuten banaania paahtoleivän päällä, ja lisää polttoainetta harjoituksen jälkeen proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmällä 50 minuutin sisällä harjoituksesta.

3. Aikataulu lepopäivinä

Lepopäivien jakaminen voi auttaa parantamaan tuloksia. 'Kun painostamme jatkuvasti kehoamme, kuntotaso voi laskea, lihasten väsymys ja suorituskyky voivat laskea. Uskon todella, että muutaman vapaapäivän ottaminen voi todella hyödyttää kehoa, ei vain lihasten lepoamiseen, vaan tason nollaamiseen. Kun aloitat uudelleen, tunnet olosi raikkaaksi ja valmiiksi lähtemään, Chloe kertoo.

Neljä. Tarkista itsesi kanssa

Niin usein käytämme elämäämme autopilotilla, mutta on tärkeää ottaa aikaa miettiäksesi, miltä sinusta tuntuu. Jos et näe tuloksia, pysähdy ja mieti. Painatko itseäsi liikaa? Ehkä harjoittelet vammasta riippumatta, tai ehkä unirutiinisi on kaikkialla? ”Älkäämme unohtako, että uni on niin tärkeää kehon ja mielen toiminnalle. Nämä unitunnit ovat silloin, kun lihaksemme rakentuvat uudelleen, nivelemme voivat levätä ja mielemme sammuu', Chloe sanoo.

5. Aseta realistisia tavoitteita

Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua nostamaan harjoittelusi seuraavalle tasolle. Tavoitteenasi voi olla päihittää PB 10 000 juoksun aikana tai käsilläseisonnassa viikoittaisella joogatunnilla. Tärkeintä on varmistaa, että tavoitteesi ovat haastavia, mutta eivät liian kaukaa haettuja. 'Voit myös asettaa SMART-tavoitteen (erityinen, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, realistinen ja aikakehystetty), jossa on aikaa, toistoja, matkaa tai painoja, ja se voi auttaa sinua arvioimaan kuntotasosi ja mukauttamaan harjoitussuunnitelmaasi. viikko eteenpäin, suosittelee Chloe.