Viisi syytä, miksi jalkasi sattuu juostessa

Kivuton juokseminen on yksi elämän suurista iloista ja mahtava juoksu jättää meidät tuntemaan olomme maailman huipulle. Toisaalta kivun tunteminen jaloissa juostessa voi olla erittäin turhauttavaa ja saattaa jopa estää juoksemisen kokonaan.

Jos koet jalkakipua juostessa, on suositeltavaa selvittää syy mahdollisimman pian, jotta voit korjata sen ja palata nauttimaan siitä, mitä rakastat.

Juoksukenkämerkin asiantuntijat, 361º Eurooppa , ovat koonneet nämä viisi mahdollista syytä, miksi jalkoihin saattaa sattua juoksemisen aikana neuvoja sen korjaamiseksi.

1. Ylipronoit

Ylipronaatiolla tarkoitetaan nilkkojen kiertymistä sisäänpäin juostessa ja se johtuu yleensä litteistä jaloista tai kaatuneista kaareista sekä heikoista pakara- ja jalkalihaksista. Jos et laskeudu kunnolla juoksessasi, voit aiheuttaa ketjureaktion polvissa, lantiossa ja jopa selkärangassa, mikä voi johtaa lisävammoihin ja tuskalliseen juoksemiseen. Jos tunnet kipua jalkaholvisi, se johtuu todennäköisesti ylipronaatiosta.

Kuinka korjata se: Tunnista ylipronaatio tekemällä ammattimainen kävelyanalyysi tai yksinkertaisesti tallentamalla juoksusi, jotta voit katsoa taaksepäin ja nähdä itse. Jos nilkat pyörivät sisäänpäin, kannattaa sijoittaa pariin vakautta tukevat juoksukengät auttaa tukemaan nilkkojasi ja jalkojasi ja ehkäisemään lisävammoja. Tee voimaharjoituksia, kuten kyykkyjä ja syöksyjä, keskittyen pitämään polvet ulkona, mikä vahvistaa pakaraa ja kannustaa parempaan juoksukuntoon. Voit myös vahvistaa itse jalkaholvia kuntoutus- ja fysioterapialla.

2. Et venytä

He sanovat, että kaksi asiaa, joista juoksijat rakastavat, ovat hiilihydraatteja eikä venyttelyä – joten jos tämä olet sinä, et ole yksin! Oikea venyttely on tärkeä osa jokaisen juoksijan viikoittaista hoitoa, eikä sitä ehdottomasti pidä jättää väliin. Kireät lihakset voivat johtaa epätasapainoon ja vammoihin, ja tämä voi aiheuttaa kipeitä jalkoja juostessa.

Kuinka korjata se: Aloita venytysrutiini ja tee siitä ei-soveltu osa päivääsi. Tee dynaamista venytystä ennen juoksua ja sen jälkeen sekä hitaampaa, kevyempää staattista venytystä erillisenä harjoituksena juoksemisen ulkopuolella.

3. Käytät vääriä juoksukenkiä

Yksi yleisimmistä jalkakipujen syistä juostessa on väärien juoksukenkien käyttö. Kenkiä on monenlaisia ​​ja -tyylejä, ja jotkut ihmiset joutuvat ansaan käyttämään 'muotikenkäisiä' oikeiden, tukevien juoksukenkien sijaan.

Kuinka korjata se: Pyydä asiantuntija-apua, jos et ole varma, mitkä kengät sopivat sinulle parhaiten, sillä monet juoksuliikkeet tarjoavat täydentävän juoksukäyräarvioinnin, mikä on loistava tapa varmistaa, että valitset oikeat lenkkiparit yksilölliseen juoksutyyliisi.

4. Sinulla on taustalla oleva vamma

Juoksijoille ilmaukset, kuten 'plantar fasciitis' ja 'IT Band' ovat yleisiä puheita, ja monet juoksijat hyväksyvät, että loukkaantuminen on väistämätön osa prosessia. Jos sinulla on taustalla oleva tai diagnosoimaton vamma, tämä voi aiheuttaa kipua jaloissasi.

Kuinka korjata se: Tunnista, missä tunnet kipua ja hanki ammattiapua siitä, mikä vamma voi aiheuttaa sen. Esimerkiksi plantaarinen fasciiitti on hyvin yleinen juoksuvamma, joka ilmenee kipuna kantapäässä tai jalan pohjassa ja joka johtuu jalkasi alapuolella kulkevan kuitukudoksen tulehduksesta. Tällaisten vammojen hoitoon kuuluu runsas lepo, jää turvotuksen tai tulehduksen vähentämiseksi ja sen varmistaminen, että käytät oikein tukevat juoksukengät.

5. Juoksukengät ovat liian tiukat / nauhat sidottu liian tiukasti

Harvempi valitus juoksijoilla on kipu jalan yläosassa, vaikka se ei olekaan ennenkuulumatonta. Jos sinulla on kipua jalkasi yläosassa tai jalkasi ja varpaat tunnoton juostessa, se johtuu todennäköisesti siitä, että kengännauhasi on sidottu liian tiukasti tai kengät ovat liian pienet.

Kuinka korjata se: On yleinen käytäntö, että juoksijat lisäävät kokoa ostaessaan juoksukenkiä, eikä sinun tulisi koskaan valita juoksukenkien kokoa sen mukaan, minkä koon mielestäsi sinun pitäisi olla. Jos jalkasi yläosa tuntuu aralta, se voi olla ojentajajännetulehdus, joka on yksinkertaisesti jalan yläosassa olevien jänteiden tulehdus, joka johtuu tiukkojen nauhojen paineesta. Löysää tai sido nauhat uudelleen ja varmista, että juoksukengät ovat riittävän suuret ja tämän kivun pitäisi laantua muutaman päivän kuluttua.

Lisätietoja numerosta 361 º Eurooppa ja sen juoksukenkivalikoima, käy osoitteessa 361 Degrees -verkkosivusto .