Vähennä stressiä: 10 keskeistä tapaa tuntea olosi rauhallisemmaksi

Saatat treenata kovasti ja tarkkailla ruokailutasi, mutta jos et taistele stressiä vastaan, painon pudottaminen voi olla erittäin vaikeaa, koska stressi voi saada sinut kiinni ei-toivotussa kehon rasvassa. Näin pääset eroon stressistä.

Yritätkö laihtua ja kamppailetko? Stressi voi saada sinut lihomaan, ensinnäkin siksi, että sinulla on enemmän houkutusta syödä liikaa ja napostella epäterveellisiä herkkuja. Toiseksi, koska kun olet stressaavassa tilanteessa, aivosi käskevät solujasi vapauttamaan adrenaliinipurskeen, joka auttaa sinua selviytymään stressistä, jotta voit taistella tai paeta sitä 'vaaraa', jonka se havaitsee kohtaamasi. Saat myös kortisolin aallon, joka käskee kehoasi täydentämään energiaa, ja tämä voi tehdä sinut erittäin nälkäiseksi. Kehosi jatkaa kortisolin vapautumista, vaikka pysyt stressaantunut, joten pitkittyneellä stressijaksolla voi olla merkittävä vaikutus vyötäröllesi.

Kolmanneksi stressaaminen tai liiallinen huoli jostain voi häiritä untasi, mikä voi muuttaa kehon hormonitasapainoa, mikä puolestaan ​​voi lisätä näläntunnetta. Leptiini on hormoni, joka ilmoittaa, kun olemme kylläisiä, ja kun emme nuku tarpeeksi, leptiinin vapautuminen hidastuu. Unenpuute saa myös kehomme vapauttamaan greliiniä, hormonia, joka ilmoittaa nälästä. Joten unen puute stressistä tai kyvyttömyydestä sammuttaa mieltäsi voi tarkoittaa, että syöt liikaa ja kehosi haluaa luonnollisesti varastoida enemmän rasvaa.

Joten miten saat stressitasosi hallintaan, jotta voit laihtua ja kuntoutua? Jooga tai meditaatio auttavat, mutta voit tehdä muita asioita, jotka myös vaikuttavat. Sokerin ja kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa, koska ne voivat vaikuttaa mielialaasi eivätkä juurikaan alenna stressitasosi.

Sammuta aivosi ennen nukkumaanmenoa

Yritä sammuttaa aivosi yöllä. Lue hyvä kirja (vältä kaikkea liian äärimmäistä, kuten kauhutarinaa), jotta sinulla on mahdollisuus kääntää huomiosi pois päivän tapahtumista ennen nukkumaanmenoa.

Poista makuuhuoneen sotku

Varmista, että makuuhuoneesi on siisti ja puhdas. Jätä tekniikka pois makuuhuoneesta. Sammuta puhelin ja laita tabletit ja kannettavat tietokoneet pois. Poimi lattialta hajallaan olevat vaatteet tai pyyhkeet, jotka aiot laittaa pois aikaisemmin. Varmista, että makuuhuoneesi tarjoaa mahdollisimman rauhallisen ympäristön ja pyhäkön, jossa voit todella rentoutua.

Sulje kaihtimet

Yritä tehdä huoneestasi luolamies pimeäksi, jotta voit nukkua hyvin. Sammuta kaikki, mikä tuo huoneeseen valoa, kuten matkapuhelimet tai kannettavat puhelimet, jotka latautuvat yön yli. Vedä verhot tai sulje kaihtimet mahdollisimman tiukasti.

Sano vain ei

Jos stressisi johtuu siitä, että muut odottavat sinulta liikaa, joko kotona tai töissä, aseta rajat. Älä ole ensimmäinen vapaaehtoistyöntekijä, joka ottaa vastaan ​​uusia tehtäviä tai projekteja työssäsi, varsinkin jos sinulla on jo paljon lautasellasi. Jos joku pyytää sinua tekemään jotain ja uskot aidosti, että se lisää stressiä ja painetta, sano ei. Olla kohtelias. Ole rehellinen. Olemme niin ehdollisia tekemään mitä muut haluavat, mutta lopulta se voi tehdä meistä stressaantuneita ja onnellisia.

Mennä ulos

Saa paljon raitista ilmaa. Mielenterveyshyväntekeväisyysjärjestö Mind suosittelee ulkoliikuntaa erinomaiseksi tapana parantaa mielialaa ja ulkona oleminen on luonnollista mielialan nostajaa. Jos sinulla on stressaavaa työ, käytä lounaalla aina aikaa, jotta voit lähteä kävelylle ja raitista ilmaa, vaikka se kestäisikin vain 10 tai 15 minuuttia.

Hengitä syvään

Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta se toimii. Sinun tarvitsee vain hengittää sisään nenäsi kautta ja kevyesti suun kautta ulos. Varmista, että istut suorassa tätä tehdessäsi. Tällä tavalla syvä hengitys voi vähentää stressin vaikutuksia hidastamalla sykettäsi ja alentamalla verenpainetta.

Pidä stressipäiväkirjaa

Hanki perspektiiviä tekemällä muistiin kaikki tapahtumat, jotka stressaavat sinua päivän aikana, ja sitten voit ehkä viikon tai kahden kuluessa miettiä, kuinka voit poistaa tai hallita näitä stressitekijöitä. Se saattaa tarkoittaa itsevarmuutta ja ei, tai tiettyjen stressiä lisäävien tilanteiden välttämistä.

Katso iloista televisiota, nuku hyvin

Vältä kauhuelokuvia tai graafisia väkivaltakohtauksia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi lisätä sykettäsi ja stressitasoasi. Jos haluat katsoa televisiota ennen nukkumaanmenoa, komediaohjelman katsominen on paljon parempi valinta.

Vapauta joku, johon luotat

Etsi hyvä ystävä tai luotettu luottamusmies, jolle voit purkaa ajoittain ja purkaa stressiäsi. Joskus sinun on ehkä tehtävä sama heille!

Tee tehtävälista

Jos olet stressaantunut, koska sinulla on niin paljon meneillään ja niin paljon tekemistä, tee tehtävälista seuraavaa päivää varten ennen nukkumaanmenoa, jotta et todennäköisesti makaa hereillä murehtien kaikkea. asioita, jotka sinun on tehtävä. Priorisoi luettelossa olevat tehtävät seuraavana päivänä ja varmista, että teet vain tärkeät tehtävät ensin. Sulje postilaatikkosi ja verkkoselaimesi tunniksi tai kahdeksi tärkeimpien tehtävien suorittamisen ajaksi, mikä auttaa sinua suorittamaan ne helpommin.