Lopeta fitness-rut | 8 vinkkiä treenimotivaation löytämiseen


Koska kostea sää pitää meidät edelleen sisätiloissa, ei ole yllätys, että monien meistä on vaikea pysyä raiteilla kuntoilurutiineissamme. Sellaisenaan Scott Thomson, Global Athletics Director F45 Trainingista ( www.f45training.co.uk ), on koonnut muutaman vinkin siitä, kuinka päästä eroon harjoittelusta ja löytää motivaatiota harjoitteluun saadaksesi kuntomatkasi takaisin raiteilleen!

1. Hanki itsellesi harjoitusmotivaatiokaveri

harjoitusmotivaatio kuntosalikaveri


Ystävä voi auttaa motivoimaan sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja antamaan sinulle mahdollisuuden kokeilla uusia harjoituksia yhdessä. Positiivisten sosiaalisten suhteiden edistäminen niiltä, ​​jotka tukevat ja rohkaisevat sisäisiä tavoitteitamme, ei vain auta pitämään meitä vastuullisina, vaan luo toveruuden tunteen, joka lisää luottamusta ja henkistä tahdonvoimaa sinnikkyyteen.

Vaihda lounaspäivät studiotreffeillä, niin saavutat kuntotavoitteesi ja saat samalla paljon kaivattua laatuaikaa.

2. Luo perustelut ja tarkoitus pysyä motivoituneena

harjoitusmotivaatiota

Jotta tapa pysyisi kiinni, sinun on ymmärrettävä sen tarkoitus. Selvitä 'miksi' ja kirjoita se muistiin – muistuta itseäsi, kuinka fyysisen aktiivisuuden lisääminen voi auttaa myös muilla elämäsi osa-alueilla.


Kun aloitat harjoittelun, esitä kysymyksiä saadaksesi selvyyden siitä, mitä tarkalleen ottaen käytät harjoituksen aikana. Tämä koulutuskomponentti tai oppimisen tunne selkeyden saamiseksi luo koetun hallinnan tunteen, mikä lisää luottamusta, voimaantumista ja autonomiaa.

3. Kokeile harjoittelua aamulla saadaksesi motivaatiota harjoitteluun

harjoitusmotivaatio nainen juoksee

Illalla on helppo juuttua töihin tai suunnitelmiin ystävien kanssa. Yöharjoittelu voi johtaa siihen, että lopetat sen pitkän työpäivän jälkeen (mikä voi aiheuttaa syyllisyyden tunteen).

Kun asetat harjoittelun etusijalle aamulla, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia luoda tekosyitä päivän aikana ja lykätä sitä. Se voi myös antaa sävyn tulevalle päivälle ja saada sinut positiiviselle tuulelle.


Neljä. Valmistele harjoitusvarusteesi edellisenä iltana pysyäksesi motivoituneena

Tee asioista itsellesi helpompaa poistamalla kaikki esteet, jotka voivat olla tieltäsi ja seuraavan harjoituksen tieltä.

Laita kuntoiluvaatteesi kasaan edellisenä iltana, täytä pullo ja pakata itsellesi välipalat harjoituksen jälkeen. Näistä vähäpätöisistä tehtävistä luopuminen voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi tehdä viime hetken ojia.

5. Salli itsesi muokata harjoituksia

Nainen nostamassa painoja

Skaalausharjoitukset tekniikan ja/tai intensiteetin optimoimiseksi ovat olennainen osa toimivaa, älykästä harjoittelua. Tämä ei ainoastaan ​​aseta meidät hallinta-asemaan autonomian lisäämiseksi, vaan se myös pitää meidät henkisesti sitoutuneina ja luontaisesti keskittyneinä hallitsemaan tekniikkaa ennen edistymistä.

On myös täysin hienoa tehdä harjoituksesta regressoitu versio ennen kuin jatkat ylöspäin. Me kaikki aloitamme jostain kuntoilun suhteen, ja ainoa tapa edetä on jatkaa liikkumista.

6. Löydä motivaatio johdonmukaisella harjoitusrutiinilla

Aika harjoitella

Rutiinin luominen voi olla toisinaan vaikeaa tai pelottavaa, mutta terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi on tärkeää pysyä johdonmukaisena harjoitusten ja terveellisten valintojen kanssa.

Et ehkä ole motivoitunut joka päivä, mutta kurina pysyminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi askel kerrallaan. Tottumuksen muodostuminen vie vain 21 päivää. Pysy siinä vähintään kolme viikkoa ja huomaat, että ilmestyminen helpottuu ajan myötä.

7. Varaa harjoitukset tai varaa kuntoilutunnit

Ulkoliikuntatunti

Toinen tapa varmistaa, että pysyt sitoutuneena, on ilmoittautua luokka- tai studioistuntoon säännöllisesti – ulkoinen motivaatio voi toisinaan olla uskomattoman hyödyllinen aloitus.

Jos sinulla ei ole pääsyä ulkoiselle kuntotunnille, varaa aika treenaamiseen tai ole aktiivinen tiettyyn aikaan päivästä. Lääkäriaikaa ei välitä, joten miksi jättäisit ajan väliin oman terveytesi parantamiseksi?

8. Kokeile jotain erilaista lisätäksesi harjoitusmotivaatiota

Spinning-luokka

Saatat menettää inspiraationsa suorittaessasi samantyyppistä harjoittelua jatkuvasti. Harjoitustyylien sekoittaminen voi olla virkistävä tapa herättää kiinnostuksesi ja motivaatiosi pysyä aktiivisena.

Kysy ympäriltäsi, onko sinulla ystäviä, jotka tekevät jotain erilaista, ja tarjoudu liittymään heihin. Et koskaan tiedä, saatat löytää uuden intohimon tai yhteisön kuntomatkallesi!