Pysy terveenä kotona


Sisätiloissa viettämisen ei tarvitse vaikuttaa terveellisiin elämäntapoihin. Vaikka et ehkä pysty noudattamaan normaalia päivittäistä rutiiniasi, on monia tapoja mukauttaa terveyttäsi ja ruokavaliotasi kotona pysymisen mukaan.

Tätä silmällä pitäen Grenade® on koonnut täydellisen oppaan pysyäksesi terveenä, aktiivisena ja kiireisenä. Ei kuntosalia? Ei ongelmaa! Grenade® sisältää ravitsemusneuvoja terveellisestä syömisestä kotona.


Syö enemmän proteiinia

Terveellinen proteiini

Tutkimukset osoittavat, että proteiini on kaikista makroravintoaineista eniten täyttävä ja aineenvaihduntaa kiihdyttävin. Jotta saat enemmän proteiinia ruokavalioosi ja hillitä nälänhimoa, on tärkeää yrittää kuluttaa proteiinia joka aterialla ja jopa välipalana. Lisää proteiinia ruokavalioosi voi todella auttaa pitämään nälän loitolla, joten valitse vähärasvainen liha, linssit, munat, pähkinät tai jopa lasillinen maitoa lisätäksesi proteiinin saantia aterioiden yhteydessä. Grenade®'s Hydra 6® on loistava korkealaatuisen proteiinin lähde, joka auttaa sinua lisäämään ruokavaliotasi ja on erityisen tärkeä tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisessä, vaikka saatat kärsiä ruokapulasta kaupoissa.

Välipalan kannalta proteiinipatukoiden varastointi on välttämätön kaappiin. Grenade®:n Carb Killa® -patukat ovat täydellinen, syytön korvike, joka maistuu aivan kuin tavallinen suklaapatukka, mutta sisältää jopa 10 kertaa vähemmän sokeria patukkaa kohden kuin johtavien makeismerkkien vastineet. Jokainen patukka on täynnä proteiinia ja kuitua, jotta pysyt kylläisenä pidempään. Valittavana on 12 makua, joista jokaiselle löytyy jotakin.

Nuku enemmän

Nainen nukkumassa


Kun uni keskeytyy tai lyhenee, greliini, ruokahalua kiihottava hormoni, jota usein kutsutaan 'nälkähormoniksi', lisääntyy ja leptiini, ruokahalua estävä hormoni, vähenee. Jotta greliinitasosi pysyy alhaalla, pyri nukkumaan suositellut kahdeksan tuntia yössä ja välttämään runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja aterioita ennen nukkumaanmenoa, koska ne aiheuttavat verensokerin nousun ja lisäävät energiaa, mikä puolestaan ​​häiritsee untasi. , mikä saa sinut tuntemaan olosi kiukkuiseksi ja nälkäiseksi seuraavana päivänä.

Syö kuitupitoisia ruokia

Kuitupitoisia ruokia

Runsaasti kuitua sisältävien ruokien tiedetään lisäävän kylläisyyttä ja vähentävän ruokahalua. Kuitupitoiset ruoat alentavat myös ruokahalua stimuloivan hormonin insuliinitasoa. Koska kuitupitoisten ruokien syöminen kestää yleensä kauemmin, kehosi antaa aikaa rekisteröityä, kun et ole enää nälkäinen. Tulet nopeasti tyytyväiseksi ja pysyt kylläisenä useita tunteja sen jälkeen. Kuitujen poistuminen mahasta kestää myös kauemmin, mikä lisää kylläisyyden tunnetta lisäämättä kaloreita. On monia tapoja lisätä kuidun saantia, mutta helpoin olisi varmistaa, että ruokavaliossasi on erilaisia ​​täysjyväviljatuotteita, sekä lisätä hedelmien ja vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen annoksia.

Älä jätä aamiaista väliin

Puuroa


Ihanteellisessa maailmassa sinun pitäisi syödä kolme ateriaa päivässä ja yksi välipala. Sinun tulisi myös varmistaa, että ateriat jaetaan koko päivän ajan, jotta et ole syömättä pidempään kuin neljä tuntia. Tämä on uskomattoman tärkeää nälkäkipujen välttämiseksi, koska se pitää verensokeritasosi ja nälän. hormonit vakaa. Mikä tärkeintä, sinun täytyy syödä aamiainen. Se on sanottu monta kertaa, mutta se on päivän tärkein ateria, ja runsaan, terveellisen aamiaisen syöminen auttaa vähentämään nälänhätähormonin greliinin tasoa ja pitämään sinut tyytyväisenä koko aamun.

Ota oikeat vitamiinit ja lisäravinteet

Nyt on tärkeämpää kuin koskaan pitää itsemme kunnossa ja terveenä. Tiedämme kaikki tasapainoisen ruokavalion ja riittävän liikunnan harjoittamisen, mutta entä vitamiinit ja lisäravinteet? Tämä alue voi olla hieman miinakenttä, joten tässä on lyhyt yhteenveto muutamasta suositusta vitamiinista, joita sinun pitäisi hankkia, ja niiden eduista.

C-vitamiini

C-vitamiini

Ilmeinen, mutta pakko saada ympäri vuoden. C-vitamiini suojaa kehosi soluja ja edistää kollageenin tuotantoa, joka on välttämätöntä kudosten ja elinten terveyden ylläpitämiseksi.

C-vitamiinin on myös todistettu estävän flunssaa, mikä tekee siitä erinomaisen lisäravinteen ruokavalioosi talvella, kun vilustumis- ja flunssataudit lisääntyvät. Ja jos satut jäämään flunssan kiinni, C-vitamiini voi auttaa lievittämään oireita ja nopeuttamaan toipumistasi.

D-vitamiini

D-vitamiinilisä

Auringonvalo on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin lähteistä. Isossa-Britanniassa tai kylmemmässä ilmastossa kehomme voi olla vaikeaa imeä tarvitsemamme D-vitamiinin saantia. Nyt on kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan astua ulos ja nauttia ulkotilasta – hyödyntää mahdollisia auringonvaloja!

D-vitamiini tunnetaan parhaiten immuunijärjestelmää vahvistavista ominaisuuksistaan, joten kun lakkaamme saamasta parannuskeinojamme, voimme väsyä ja saada viruksia paljon helpommin kiinni. Tämän ravintolisän lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi myös estää väsymystä, huonoa mielialaa, lihaskipuja ja heikentynyttä haavojen paranemista.

Annospaketti

Annospaketti

Varaa nämä välttämättömät lisäravinteet, niin vältyt todennäköisemmin sairauksilta ja viruksilta. Lopulta voit taistella niitä vastaan ​​nopeammin, jos sinuun sattuu jokin virus. Mutta entä jos, kuten monet meistä, unohdat aina ottaa lisäravinteet? Syötä Grenade® Ration Pack , välttämättömät päivittäiset vitamiinit yhdessä kätevässä pakkauksessa.

Ration Pack sisältää neljä tablettia: monivitamiini- ja kivennäisaine, yksi välttämättömiä rasvahappoja sisältävä kapseli, antioksidanttikapseli ja Bifadex™-kapseli. Kaikki nämä lisäravinteet on valittu huolellisesti, jotta voit luoda parhaan perustan lihasten kasvulle, palautumiselle ja yleiselle terveydelle ympäri vuoden. Aikana, jolloin on ymmärrettävää olla huolissaan elämäntavoistasi, Ration Pack on tuote, joka auttaa tukemaan yleistä terveyttäsi ja immuunijärjestelmääsi.