Moniurheilun taika


Oletko kyllästynyt harjoitteluun? Lisää vaihtelua ja jännitystä harjoitteluun, kun aloitat monilajin, sanoo Jo Ebsworth.

Olet kuullut triathlonista ja duathlonista. Mutta entä aquathlon, swimrun ja aquabike? Et ehkä tiedä sitä vielä, mutta nämä ovat kaikki esimerkkejä 'multisportista': termi, jota käytetään kahdesta tai useammasta lajista koostuviin kestävyyskilpailuihin.


Monilajeissa uintia, juoksua ja pyöräilyä – esimerkiksi maastopyöräilyä ja maastojuoksua sekä pyöräilyä ja juoksua – esiintyy monilajissa, mutta joihinkin vähemmän tunnetuihin tapahtumiin kuuluu aktiviteetteja, kuten soutu, jopa hiihto ja melonta.

Joten jos haluat oppia uuden taidon tai asettaa itsellesi jännittävän haasteen, lue lisää saadaksesi tietoa suosituimmista monilajeista ja miten voit kokeilla niitä. Takaamme, että löydät tapahtuman, joka korostaa vahvuuksiasi ja heikkouksiasi ja nostaa kuntosi uusiin korkeuksiin!

Sosiaalietuudet

Intohimoisen triathlonisti ja valmentajan Kirsten Howellsin mukaan Triathlon valmennus , kun joku kysyy häneltä, miksi heidän pitäisi ryhtyä monilajiin, hän vastaa: 'Miksi helvetissä ei?!' Minulle moniurheiluun osallistuminen on ehdoton asia, koska fyysiset, henkiset, emotionaaliset ja sosiaaliset edut ovat kirjaimellisesti loputtomat. Sinulla ei ole mitään menetettävää, ja vain kaikki voitettavana.

Vaikka monilla meistä on taipumus löytää jokin luonnostaan ​​hyvä toiminto ja pysyä siinä, liikkuminen samojen toistuvien kuvioiden mukaan voi ajan myötä rasittaa tiettyjä kehon niveliä, lihaksia ja nivelsiteitä. Tämä voi lopulta johtaa loukkaantumiseen. Useiden urheilulajien harjoittelu auttaa kuitenkin pitämään mielesi ja harjoittelun virkeänä – ja kehosi aina arvaamassa.


Nainen juoksija

'Harjoittelu erilaisissa aktiviteetteissa on paljon kokonaisvaltaisempi tapa harjoitella', Howells selittää. 'Innokas juoksija, jolla on vahvat jalat ja pakaralihakset, kehittää myös suurta ydin- ja ylävartalovoimaa, kun ne lisäävät yhtälöön uimisen. Samoin juoksujen tasapainottaminen vaikuttamattomien urheilulajien, kuten pyöräilyn tai uinnin, kanssa voi antaa kehollesi sen tarvitseman tauon levätäkseen, toipuakseen ja viime kädessä vauhdittaa yleistä urheilullista kasvua.

Eikä se tarkoita mitään hämmästyttävästä yhteisöstä, johon tulet osaksi liittyessäsi moniurheiluseuraan; uskomattomat huiput, jotka koet, kun olet päättänyt tapahtuman tukevien katsojien ympäröimänä; ja kauniista maisemista, joista nautit harjoitellessasi ulkona luonnossa, hän lisää.

Multisport massoille

Jos ajatus kolmen lajin harjoittelemisesta triathloniin osallistumiseksi on aina tuntunut ylivoimaiselta ja – ollaan rehellisiä – kalliilta, nyt sinulla on mahdollisuutesi päästä mukaan monilajiin iästäsi tai kyvyistäsi riippumatta.


Multisport ei ole koskaan ollut helpompaa tai kattavampaa. Aquabike, johon kuuluu uinti ja pyöräily, on luotu erityisesti sitä varten, että voimaharjoittelusta loukkaantuneet voivat osallistua monilajiin ilman juoksemista. Ja Aquathlon, joka koostuu uinnista ja juoksusta, syntyi, kun triathlon-kilpailujen järjestäjät ymmärsivät, että polkupyörien kuljettaminen tapahtumiin (ja ennen kaikkea pyörän ostokustannukset) voi estää ihmisiä osallistumasta.

Avovesiuinti

Samoin lyhyempiä 'supersprintti' -tapahtumia tulee yhä enemmän esiin kannustamaan aloittelevia kuntoilijoita harjoittelemaan tapahtumia varten ja osallistumaan niihin. Ja hermostuneiden uimarien huomioimiseksi on myös lisääntynyt tapahtumia, joissa on sisäuintia altaissa avovesiuinnin sijaan.

Kuinka päästä alkuun

Kun olet päättänyt täydellisen monilajisi, sinun tulee ensimmäisenä askeleena laatia harjoitussuunnitelma. 'Verkossa on saatavilla runsaasti resursseja, mutta sinun kannattaa harkita valmentajan palkkaamista laatimaan henkilökohtainen suunnitelma, joka vastaa tavoitteitasi ja sopii realistisesti elämääsi', Howells neuvoo. Etsi triathlon-valmentaja osoitteessa Brittiläinen triathlon luodaksesi ohjelman valitsemallesi monilajille, äläkä huolehdi, jos ne eivät ole paikallisia.

'Monilla valmentajilla on nyt kyky ja tekniikka tarjota verkkokoulutusohjelmia ja suorituskykyanalyysiä arvioimalla mittareitasi', lisää Howells. 'Minulla on yksi asiakas, joka harjoittelee Ironmanille samalla kun työskentelee öljynporauslautan kuntosalilla, mikä osoittaa, ettei sinun tarvitse asua maaseudulla osallistuakseen!'

Liity seuraavaksi kerhoon toteuttamaan harjoitteluasi ja ystävystymään samanhenkisten ihmisten kanssa. Jos et löydä seuraa läheltäsi, liity seuroihin, jotka huolehtivat sinua kiinnostavista yksittäisistä lajeista, olipa kyseessä sitten avovesiuinti , käynnissä tai pyöräily . Opi hallitsemaan siirtymiä myöhemmin osallistumalla erityisille koulutuspäiville ja lomaleireille Isossa-Britanniassa ja ulkomailla.

Ilmoittaudu lopuksi tapahtumaan osoitteessa Etsi rotu lisäämään motivaatiotasi harjoitteluun. Varaa itsellesi riittävästi aikaa valmistautua kisaan – valmistautuminen voi kestää kuukausia, jopa vuosi, mutta muista, että kyse on matkasta, ei määränpäästä.

'Sillä ei ole väliä, ettet ole nopeampi uimari, pyöräilijä tai juoksija. Tärkeää on soveltaa itseäsi ja nähdä, mitä voit saavuttaa, kun ajattelet sitä, Howells sanoo. 'Koulutus voi olla todella rankkaa, mutta kun ylität tuon maaliviivan, et koskaan katso taaksepäin, ja sinulle avautuu kokonaan uusi mahdollisuuksien maailma – luultavasti siksi näen 40-vuotiaiden naisten nousun. , 50- ja 60-luvut ottavat moniurheilun ensi sijassa!

Opas moniurheilutapahtumiin

Triathlon

Triathlonissa on kolme lajia, joissa uidaan, sitten pyöräillään ja lopetetaan juoksulla. Saatavilla on erilaisia ​​matkoja kaikille tasoille Super Sprintistä (400 m uinti / 10 km pyörä / 2,5 km juoksu) Full Ironman -matkaan (3,8 km uinti / 180 km pyörä / 42 km juoksu). Ikäryhmien triathlonit tarjoavat myös kaikille 16-80+ -vuotiaille mahdollisuuden edustaa Iso-Britanniaa tapahtumissa ympäri maailmaa. British Triathlon -sivusto .

Duathlon

Jos pelkäät avovesiä, duathlon voi olla monilaji sinulle. Se koostuu kolmesta osasta, juokse ensin, sitten pyöräile ja juokse sitten uudelleen. Aloittelijat voivat osallistua sprinttimatkaan, jossa on 5 km juoksu, 20 km pyöräily ja 2,5 km juoksu. Standardimatka – jota käytetään myös ITU Duathlonin maailmanmestaruuskilpailuissa – koostuu 10 km juoksusta, 40 km pyöräilystä ja 5 km juoksusta; londonduathlon.com

Nainen juoksemassa

Cross Triathlon

Cross triathlon, joka tunnetaan myös nimellä X-tri, on triathlonin off-road-muoto. Kilpailut ajetaan tyypillisesti 1 km:n avovesiuinnilla, 20-30 km:n maastopyörällä ja 6-10 km:n maastojuoksulla: maastotriathlonien etäisyydet ovat vähemmän merkityksellisiä kuin maantietriathloneissa, koska radat sisältävät hankalia esteitä ja jyrkkiä nousuja ja laskuja. suurempi tekninen kyky. Cross duathlons myös saatavilla; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, joka koostuu uinnista ja sen jälkeen juoksusta, on kehitetty poistamaan tarvetta löytää tarpeeksi pitkiä ratoja pitkien triathlonpyöräilyosien sopimiseen ja poistamaan vaikeudet ja kustannukset polkupyörien kuljettamisesta tapahtumiin. Tavallisiin avovesiaquathloneihin kuuluu 750 metrin uinti ja 5 km juoksu. Allaspohjaisia ​​aquathloneja pidetään myös käyttämällä 400 metrin uintia/5 kilometriä juoksua, joka tunnetaan nimellä 'splash and dash'. vieraile Iso-Britannian triathlon verkkosivuilta lisätietoja.

Talvi triathlon

Talvi oli useimmille triathlonisteille lepoaikaa, mutta ei enää. Talvitriathlon koostuu juoksusta, maastopyöräilystä ja murtomaahiihdosta, ja kaksi ensimmäistä osa-aluetta on mahdollisimman paljon lunta. Rataetäisyydet asetetaan kilpailupäivänä, jotta saavutetaan noin 80-90 minuutin voittoaika, ottaen huomioon kaikki viimeisimmät lumiolosuhteet; vierailla triathlon.org

Swimrun

Swimrun syntyi humalassa vedosta neljän ruotsalaisen ystävän välillä vuonna 2002, jotka haastoivat toisensa kulkemaan 75 km:n pituisen Tukholman saariston (26 saaren ketju). Swimrun harjoittelee jatkuvaa juoksua ja uintia kumppanin kanssa, jonka on pysyttävä 10 metrin säteellä sinusta. Siirtymäalueita ei ole, joten osallistujat käyttävät samoja erikoiskenkiä ja märkäpukua koko ajan; vierailla loveswimrun.co.uk

Ampumahiihto

Ampumahiihdon tapahtuma koostuu kolmesta osasta, jotka koostuvat juoksusta, uinnista ja viimeisestä juoksusta maaliin. Toisin kuin Swimrun, joka vuorottelee jatkuvasti juoksua ja uintia, ampumahiihdossa on siirtymäalueet, joilla voit vaihtaa sarjaa ja varusteita. Se tunnetaan myös nimellä Modern Biathlon, ja se luotiin antamaan nykyaikaisille viisiottelun harrastajille mahdollisuus harjoitella viisiottelun uintia ja juoksua todellisissa kilpailuolosuhteissa; vierailla pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike koostuu kahdesta osasta, jotka alkavat uinnista ja päättyvät pyöräilyyn. Se kehitettiin alun perin Yhdysvalloissa keinona kroonisista polvikipuista kärsiville entisille triatlonisteille jatkaa kilpailua ilman, että he joutuisivat kestämään voimakasta toimintaa. Se on nyt niin suosittu, että Half Ironman- ja Full Ironman -matkat ovat saatavilla sprintti- ja olympiamatkojen rinnalla; vesipyörätapahtumat.