Suosittu Viestiä
Suositeltava
Voita burnout harjoituksen ja hyvinvointirituaalien avulla
Kunto-, hyvinvointi- ja ravitsemusasiantuntija Penny Weston
Tuntuuko palaneelta? Et ole yksin. Ilmoitettu burnout-tapaukset ovat kolminkertaistuneet pandemiaa edeltäneestä. Kunto-, hyvinvointi- ja ravitsemusasiantuntija Penny Weston paljastaa loppuunuutumisen merkit sekä vinkkejä uupumuksen voittamiseen harjoituksen ja hyvinvointirituaalien avulla…
Burnout on henkisen, fyysisen ja henkisen uupumuksen tila. Se johtuu yleensä liiallisesta stressistä pitkän ajan kuluessa sekä ylikuormituksen ja tyhjentymisen tunteesta. Penny Weston, hyvinvointikeskuksen johtaja, Valmistettu , selittää: 'Vaikka se ei ole diagnosoitavissa oleva psykologinen häiriö, se on kokemukseni mukaan yleistymässä ja se on otettava vakavasti. Itse asiassa melkein kaikki tulevat ovesta sisään Valmistettu kärsivät tällä hetkellä burnoutista tai siihen liittyvästä valituksesta lukituksesta. Huolestuttavaa on, että uupumukseen kärsivien ihmisten määrä on kolminkertaistunut!
Uupumisen merkkejä
On olemassa useita merkkejä siitä, että joku kokee burnoutin, ja nämä ovat yleensä sekä fyysisiä että henkisiä. Merkkejä voivat olla:
- Päänsärkyä
- Vatsakivut
- Energian puute
- Suolisto-ongelmat
- Masentunut olo
- Uupumus
- Kyynisyys
- Tunne, ettet pysty tekemään työtäsi tai selviytymään
- Voimaton olo
Kuinka voittaa burnout harjoituksen ja hyvinvointirituaalien avulla
Penny paljastaa uskovansa vakaasti siihen, että säännöllinen harjoittelu on avain sekä fyysisen että henkisen kunnossa pysymiseen: 'Kun harjoittelemme, keho vapauttaa kemikaaleja, kuten endorfiineja, serotoniinia ja dopamiinia, jotka lisäävät hyvinvointiamme ja tukahduttavat hormoneja, jotka aiheuttavat ahdistusta.'
Penny on kuntoasiantuntija, joka uskoo, että säännöllinen liikunta on avain hyvään henkiseen ja fyysiseen terveyteen
Tässä ovat Pennyn parhaat vinkit siitä, miten voit voittaa loppuun palamisen harjoituksen ja hyvinvointirituaalien avulla…
1. Liity kuntotunnille
Liikuntatunteja ja urheilulajeja on nyt enemmän kuin koskaan ennen. Halusitpa sitten matalan intensiteetin pilatestunnin, vesiaerobicin tai raskaan painon harjoittelun, jokaiselle löytyy jotakin!
Penny selittää: 'Tärkeintä on, että älä lannistu, jos et ole koskaan tehnyt sitä, koska koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uusi kuntotunti', Penny sanoo. 'Tämä vuosi on todella opettanut meille ilon löytämisen tärkeyden. elämässä, ja sama voidaan sanoa myös harjoituksesta.
2. Kokeile löytääksesi harjoitus, josta pidät
Kuten Penny selittää: 'Harjoituksessa on niin monia vaihtoehtoja, että avain siinä pysymiseen on löytää harjoitus, josta pidät. Sen ei tarvitse olla tuntikausia juoksemista tai valtavien painojen nostamista kuntosalilla, tärkeintä on kokeilla, kunnes löydät jotain, josta pidät ja joka on sinulle sopiva taso. Näin se ei tunnu työlältä, ja sen seurauksena haluat tehdä sitä enemmän. Äläkä unohda, että sen ei tarvitse olla 'perinteisiä' liikuntamuotoja. Nykyään on todella monia vaihtoehtoja trampoliinista nyrkkeilyyn, Zumbaan ja makean veden uimiseen, jotka kaikki vapauttavat kehoon mielialaa parantavia, ahdistusta ja mielen rauhoittavia aineita.
Penny on hyvinvointiguru ja Maden wellness-keskuksen johtaja
3. Luo aamurituaali
Johdonmukainen aamurituaali on täydellinen tapa aloittaa päivä. Penny jakaa: 'Valmistaudu menestymään aloittamalla aamu rituaalilla, jonka avulla pääset liikkeelle, saat kaiken irti päivästäsi ja pysyt positiivisena ja hallinnassasi.'
'Kaikki rituaalimme ovat erilaisia, kuten olemme kaikki erilaisia. Mutta avain on, että asettamalla ne otamme haltuumme aamumme ja siten myös elämämme. Se voi olla niinkin pieni kuin asettaa herätyksen tietyksi ajaksi ja sitten hypätä suoraan suihkuun ennen aamiaista tai tehdä lyhyt joogaharjoittelu ennen pukeutumista.
4. Kirjoita itsellesi kiitollisuuslappuja
Penny selittää, kuinka kiitollisuusmuistiinpanot voivat vahvistaa positiivista ajattelua: 'Kirjoita paperille kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ja kiinnitä ne peiliisi tai paikkaan, jossa näet niitä paljon. Vähitellen ne todella uppoavat sisään ja auttavat sinua tuntemaan olosi positiiviseksi ja kiitollisiksi!
Löydä lisää hyvinvointineuvoja pyynnöstä Pennyn verkkosivuilta Made Online
5. Hae raitista ilmaa
'Raitis ilman on osoitettu auttavan ruoansulatuksessa tehokkaammin, parantamaan verenpainetta ja sykettä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja monia muita etuja, joten ei ole yllätys, että raittiissa ilmassa oleminen parantaa myös mielen oloa. ' Penny selittää. 'Kokeile päästä ulos raittiiseen ilmaan joka päivä, jotta tunnet itsesi virkeäksi, energiseksi ja valmiiksi kohtaamaan maailman uudelleen.'
6. Priorisoi itsehoito
Lukitus on ollut hankala kaikille, ja monet meistä ovat unohtaneet huolehtia itsestämme matkan varrella. Penny huomauttaa: 'Lockdown on ollut tarina kahdesta ääripäästä, joissa jotkut ihmiset ovat lomalla ja kotona, joilla on enemmän aikaa itsehoitoon kuin koskaan, ja toiset jongleeraavat kotona työskentelyä lasten hoitamisen ja kaikkiin kodin rooleihin. Kumpaan tahansa leiriin joutuitkin, jatkossa on tärkeää, että priorisoit omaa itsehoitoasi.
– Kuuntelin äskettäin radiosta Kate Garrawayn haastattelua ja hän sanoi jotain sellaista, että vaikeaa laivaa ei voi hallita, jos ei ole hyvin ruokittu, levännyt ja huolehtinut itsestään. Se kiteyttää täydellisesti, miksi itsehoito on niin tärkeää. Varaa muutama tunti viikossa esimerkiksi aikaisin nukkumaanmenoa, kirjan lukemista tai kasvonaamion pukemista. Se auttaa ylläpitämään fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi, kun elämä alkaa palata normaaliksi.
7. Resilienssimeditaatio
'Keskity hyvinvointiisi positiivisesta näkökulmasta tarkastelemalla tapoja, joilla voit rakentaa joustavuutta. Keskity hahmojen rakentamiseen, kuten joogaan ja meditaatioon. Nämä voivat auttaa sinua oppimaan sopeutumaan muutokseen ja olemaan vahva kaikelle tulevalle Tehty verkossa pyynnöstä, josta löydät valikoiman kestävyysmeditaatioita, jotka sopivat täydellisesti tunneälyn parantamiseen.
8. Kirjoita oppitunnit muistiin
Lopuksi Penny kertoo, miksi oppimiesi elämänoppituntien kirjoittaminen muistiin on niin tärkeää: ”Älä unohda kaikkea, mitä olet oppinut itsestäsi lukituksen aikana. Vältä palaamasta vanhan elämäsi hamsteripyörään. Lukitus on ollut pitkä ja se on antanut meille aikaa ymmärtää, mikä on tärkeää. Olipa kyseessä enemmän tai vähemmän työskentely, enemmän aikaa yksin viettäminen, matkustaminen tai enemmän harjoittelua, mahdollisuuksien luettelo on loputon. Kirjoita ylös asiat, jotka olet oppinut ja mitä haluat tehdä pitääksesi kiinni ja käytä tätä lempeänä muistutuksena siitä, mikä on tärkeää ja mitä tämä aika on sinulle opettanut.