4 parasta vatsaharjoitusta

Kiinnitä ja vahvista vatsalihaksiasi ja ydintäsi neljän parhaan vatsalihasharjoituksen valikoimallamme.

Lankku

Yritä pitää asento 30-60 sekuntia. Lisää kestoa tarvittaessa.

• Makaa vatsallaan lattialla.
  Aseta kyynärpääsi suoraan hartioiden alle.
• Nosta lantiosi irti lattiasta.
• Pidä suora viiva pään, hartioiden, lantion ja jalkojen välillä.
• Keskity hengitykseen.

Kärki
Jos tunnet kipua alaselässäsi, lantiosi ovat roikkuneet. Nosta pohja ylös. Muista jatkaa hengitystä. Jos harjoitus on liian kovaa, pidä polvet lattialla.

Sivulauta

• Makaa vasemmalla kyljelläsi ja aseta vasen kyynärpää vasemman olkapääsi alle.
• Aseta oikea jalkasi vasemman päälle.
• Nosta lantiosi irti lattiasta muodostaaksesi suoran linjan pään, hartioiden, lantion ja jalkojen välille.
• Hengitä normaalisti.
• Täytä yksi sarja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Kärki

Jos tämä harjoitus tuntuu liian vaikealta, pidä polvet koukussa, kunnes vahvistut.

Suorat käsien ja jalkojen crunches

• Makaa selällesi, ojenna oikea käsi pään yläpuolelle ja ojenna oikea jalkasi.
• Aseta vasen kätesi pään taakse ja pidä vasen jalkasi oikeassa kulmassa.
• Purista oikea käsi ja jalka ylös, kunnes kätesi koskettaa jalkaasi.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon.
• Suorita yksi sarja toiselle puolelle ja vaihda.

Kärki
Varmista, että teet lantion kallistuksen ja hengität ulos nostaessasi.

Pyöräily

• Makaa selällesi jalat suorassa kulmassa.
• Pidä kädet korvien vieressä.
• Purista vasen kyynärpääsi oikeaan polveen ja ojenna vasenta jalkaasi.
• Palaa keskiasentoon.
• Purista oikea kyynärpääsi vasempaan polveen ja ojenna oikea jalkasi.
• Vaihtele oikean ja vasemman välillä.

Kärki
Pidä tempo hallinnassa estääksesi liiallisen vauhdin.