On-demand-kotikuntoilun nousu

Fitnessin kasvot ovat muuttuneet. Viime aikoihin asti vuonna 2020 kuntosalit ja julkiset tilat ovat olleet suljettuina, mikä pakotti ihmiset treenaamaan kotonaan. Siirtyminen ei ollut helppo, kun kamppailimme selvittääksemme kotiopetusta, työpaikkoja ja kotielämää, puhumattakaan terveellisten ruokavalintojen pohtimisesta ja oikeiden kotikuntolaitteiden löytämisestä. Miljoonat, jotka aloittivat harjoittelun kotoa käsin, ymmärsivät kuitenkin, että se on hauskaa, tehokasta ja usein kätevämpää.

Joten kuinka voit hyödyntää tätä uutta trendiä ja silti saada uskomattomia tuloksia omasta kodistasi? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer ja online-kotikoulutusohjelmien luoja, Puhdas viikko ja Lihas Polttaa rasvaa kertoo meille lisää.

Aloitetaan turvallisen ja inspiroivan harjoitustilan luomisesta. Varmista, että sinulla on kiinteä pinta, jossa ei ole mitään, johon voit kompastua, puhdista ja kuivaa. Pidä lähellä mattoa, jos teet harjoituksia lattialta.

Vaihdatko harjoitteluasi vauhtiin? Lisää suosikkivarusteesi. Etsi käsipainoja painoilla, joita tavallisesti käytät. Aloita pienestä ja rakenna yhdelle tai kahdelle parille tai voit mennä isoon ja ostaa koko setin! Se riippuu todella sinusta, tarpeistasi ja siitä, kuinka paljon rahaa aiot käyttää. Nauhat ja silmukat ovat toinen loistava edullinen vaihtoehto aloittaessasi. Jos aiot seurata kunto-ohjelmaa, tarkista tarvittavat laitteet.

Motivaatio voi olla kovaa kotona. Harkitse liittymistä online-tukiryhmään tai luo omasi muutaman ystävän kanssa. Varaa aika yhdessä treenaamiseen online-kokousalustan kautta tai rekisteröidy Beachbody On Demand -ohjelmaan. Jokainen voi tehdä henkilökohtaisen harjoituksen omaan tahtiisi, mutta määrätty aika tavata joka päivä sen suorittamiseksi varmistaa vastuullisuuden.

Olipa kyse tietystä musiikista, tietystä valmentajasta tai harjoittelustavasta, josta pidät eniten, mikään ei motivoi sinua enemmän kuin sellaisen ohjelman löytäminen, jota odotat tekeväsi joka päivä pelon sijaan! Lopuksi ota mittauksia ja valokuvia, kun aloitat. Se ei ole kaikkien suosikki, mutta kun alat nähdä tuloksia, olet iloinen, että teit sen ja motivaatio kasvaa.

Tässä on joitain superliikkeitä, joilla voit polttaa ne kalorit, virkistää ja tuntea olosi upeaksi, joita voit tehdä kotona:

Puskuri

Thruster on voimakas ja räjähtävä koko kehon liike, jossa yhdistyvät etukyykky ja yläpuolinen puristus. Se saa sinut polttamaan kaloreita, kun se nostaa sykettäsi ja virittää jalat, pakaralihakset, ytimen, tricepsin ja hartiat. Se on paljon suuria lihaksia yhdelle harjoitukselle. Jos voisin valita yhden liikkeen polttaaksesi rasvaa, tämä olisi se!

Pidä käsipainoa olkapäiden korkeudella, painot maanpinnan suuntaisesti. Istu lantio taaksepäin ja laskeudu kyykkyyn. Seiso voimalla ajaessasi painoja pään yläpuolella. Pään yläpuolella ytimen ja pakaralihaksen tulee puristaa ja hauislihasten tulee olla korvien vieressä. Palauta painot hartioille ja siirry suoraan seuraavaan toistoon.

Inchworm Pushupiin

Inchworm to Pushup on koko kehon liike, jota käytän ohjelmassani Muscle Burns Fat, joka todella saa sykkeesi kiipeämään samalla kun harjoittelet monia eri lihasryhmiä. Käyttämällä käsiä, olkapäitä, rintaa, selkää, sydäntä ja jalkoja sinun on vaikea löytää lihaksia, jotka eivät ole mukana tässä.

Seiso korkealla jalat lantion alla. Kyykistyy maahan ja työnnä kädet eteenpäin korkeaan lankkuun. Kun olkapäät ovat ranteiden päällä, suorita yksi punnerrus laskemalla rintakehäsi käsien väliin ja työntämällä sitten takaisin korkealle lankkulle. Kävele kädet takaisin jalkojasi kohti, astu alas kyykkyyn ja nouse takaisin ylös. Toistaa.

Polkupyörän crunch

Pyöräilyrysäykset ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista vahvistaaksesi ydintäsi, nimittäin vatsasuoraa (lihasta, joka antaa sinulle 6-pakin ilmeen) ja vinot. Vahva ydin on tärkeä jokapäiväisen elämän toiminnalle, jonka avulla voimme nostaa painavampia, eikä myöskään ylimääräinen määritelmä keskiosassa ole huono etu.

Aloita makuulla selällesi, aseta sormenpäät varovasti korvien taakse kyynärpäät sivulle. Vedä yläselkäsi ja olkapäät irti lattiasta ja anna jalkojesi ulottua suoraan eteenpäin. Jalkojen tulee olla muutaman tuuman päässä maasta, ja sinun tulee keskittyä ytimeen kytkeytymiseen ja alaselän pitämiseen maassa. Kierrä ytimesi läpi viemällä kyynärpääsi vastakkaiseen polveen kohti kehosi keskilinjaa. Muista, että pidä kädet samassa asennossa koko ajan ja ajattele johtamista sillä olkapäällä pelkän kyynärpään sijaan. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.

Voit muokata tätä liikettä asettamalla molemmat jalat tasaisesti lattialle polvet koukussa aloitusasentoon. Jos huomaat, että et pysty pitämään alaselkääsi maassa, tämä voi olla merkki muutoksiin toistaiseksi. Varmista myös, että pidät tasaisen tempon. Liian nopea liikkuminen voi aiheuttaa muodon hajoamisen, eikä siitä ole niin paljon hyötyä kuin hitaammat, kontrolloidummat liikkeet.

SL V-Up

SL V-Up on hyvä edistysaskel polkupyörän murskauksesta ja haastaa vinot entisestään. Se haastaa ydinvakautesi dynaamisen liikkeen kautta, joka tarkoittaa todellista sovellusta.

Aloita makaamalla selälläsi, jalat suoraan edessä ja kädet ojennettuna pään yläpuolella. Istu ylös ja kurkota vastakkaiseen jalkaan. Käsien ja jalkojen tulee pysyä suorina tämän liikkeen aikana ja alaselkäsi nousevan irti lattiasta tätä liikettä varten. Pyöritä ydintäsi, kun saavutat huipulle ja palaa alkuun makuulla takaisin hallinnassasi.

Muista, että nuo lihakset hallitsevat edelleen kehoasi, kun makaat takaisin, joten älä anna painovoiman hallita laskeutumistasi. Toista toisella puolella. Jos et voi vielä suorittaa tätä liikettä, harjoittele ensin näitä polkupyöriä ennen kuin jatkat.

Vierailla Beachbody On Demand 24/7 pääsy yli 15 000 kotitreeniin ja ravitsemusoppaaseen. Sovellus on ladattavissa iOS:lle ja Androidille.

Megan Davies