Syö parantaaksesi mielialaa

Sillä, mitä syöt, ja aktiivisuustasoillasi voi olla syvällinen vaikutus mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Holistinen terveydenhuollon ammattilainen Christine Bickley selittää.

Jos olet huomannut, että et ole enää yhtä eloisa tai positiivinen kuin ennen tai tunnet olevasi stressaantunut tai kiihtyneempi kuin ennen, ruokavaliosi tai elämäntyylisi voi olla osittain vastuussa. Useimmat tuntemani ihmiset elävät täydellä vauhdilla ja nappaavat mitä tahansa välipaloja milloin vain voivat. Jos teemme tätä pitkän ajan kuluessa, emme ehkä ruoki itseämme optimaalisesti, kun meillä on aikaa.

Pikaruoat ja esivalmistetut ruoat eivät vain lisää painoa – ne sisältävät yleensä vähemmän ravintoaineita kuin perusruoat. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy orjata kuumalla liedellä tuntikausia joka päivä – erittäin ravitsevan aterian, kuten sesongin salaatin, valmistaminen voi olla helppoa noin 15 minuutissa.

Etsi nopeita reseptejä

Ateriat, joiden valmistaminen vie vain vähän aikaa, panoskypsennä tai esikypsennä osa ateriasta, kuten perunat, jotka voidaan sitten käyttää kylmänä tai paistettuna.

Vaihtele ruokavaliotasi

On helppoa päätyä syömään toistuvaa, rajoitettua ruokavaliota, jossa on vain 30 tai jopa vähemmän perusruokaa, mikä tarkoittaa, että saatat helposti puuttua tärkeitä hivenaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.

Seuraa ruokaasi

Ruokavaliopäiväkirjan pitäminen viikon tai kahden ajan kaikesta syömästäsi ja sen tarkasteleminen, esiintyykö joitain ruokia monta kertaa viikossa tai onko sinulla rajoitettu määrä perusruokia, voi olla apua. Jos toistat samoja perusruokia säännöllisesti, tämä syrjäyttää kykysi syödä monenlaisia ​​ruokia. Aamiaismurot, leipä, riisi ja pasta ovat säännöllisiä syyllisiä toistumiseen!

Pidä huolta suolestasi

Kemikaalin, serotoniinin, uskotaan auttavan pitämään meidät onnellisina, ja suuri osa tästä syntyy suolistossa. Joten jos suolisto ei ole terve ja toimi hyvin, tämä voi vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. On mahdollista saada noidankehä liikkeelle – tuntea olomme masentuneeksi, jotta emme ruoki hyvin, mikä saa meidät masentumaan... Ruokavaliosta ja suolistosta huolehtiminen voi vaikuttaa syvästi mielialaan! Yritä vähentää sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä, koska ne voivat vähentää hyvien bakteerien määrää ruokavaliossasi. Jos epäilet, että sinulla on ruoka-intoleranssi – eli vaikeuksia sulattaa tiettyjä ruokia – ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

Vältä erittäin vähärasvaisia ​​ruokavalioita

Erittäin vähärasvaisella ruokavaliolla voi olla negatiivinen vaikutus mielialaamme ja myös yleiseen terveyteemme. Kun oikeiden ruokien sisältämät luonnolliset rasvat on demonisoitu, ihmiset ovat siirtyneet käyttämään 'epäluonnollisia rasvoja' – rasvoja, jotka on valmistettu siemenistä ja jyvistä, kuten maissista, vihanneksista ja muista kasviperäisistä lähteistä. Jos olet noudattanut erittäin vähärasvaista ruokavaliota tai ruokavaliota, jossa on paljon kasviöljyjä, vaihda luonnollisiin rasvoihin – ruohovoita tai gheetä (kirkastettua voita), vähän kookosöljyä, syö lihassasi olevaa rasvaa (ruohoöljyä) liha on parempi kuin viljalla ruokittu), luonnonvaraisen lohen tai muiden kalojen säännöllinen apuväline, mukaan lukien avokadot ja satunnaiset raa'at pähkinät ja siemenet.

Kokeile ottaa magnesiumia

Magnesium on kivennäisaine, joka on köyhtynyt maaperästämme, joten on yhä vaikeampaa saada tarpeeksi pelkästä ruokavaliosta. Koska magnesium osallistuu moniin kehon toimintoihin, sitä voi olla hyödyllistä täydentää. Magnesium auttaa parantamaan mielialaa ja energiaa tuottamalla serotoniinia. Suosittelen magnesiumkylpyjä – kaksi kupillista magnesiumkloridihiutaleita (käytän Better Youa) tai magnesiumsulfaattia (Epsom-suolat) lämpimään kylpyyn liuotettuna ja liota. Jos haluat tietää lisää magnesiumista, suosittelen lukemistaMagnesiumin ihmekirjoittanut tohtori Carolyn Dean. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pinaatti, siemenet, mantelit, tonnikala, avokadot ja banaanit.

Treenaa aamulla

Ulkoilu päivänvalossa päivän alkupuoliskolla voi auttaa mielialaan. Aamuauringonvalon saaminen silmiisi (ei aurinkovoidetta tai aurinkovoidetta, koska ne estävät auringon luonnolliset säteet!) ja iho voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmisi (uni-/herätyssykli), jota pidetään yhtenä terveyden perusperiaatteista. Tämä on myös hyvä tilaisuus saada D-vitamiinia parhaasta lähteestä – auringosta tai vain päivänvalosta. Päivän toisessa päässä yritä rajoittaa elektronisten näyttöjen ja aivoja stimuloivan keinovalon käyttöä – yritä vaihtaa kynttilänvaloon tai himmentää valot vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tai käytä sinistä valoa estäviä laseja.

Suunnittele ruokailusi

Aterioiden suunnittelu on elintärkeää, jotta sinulla on aina saatavilla terveellistä ruokaa, eikä sinun tarvitse enää kiireessä napata jotain epäterveellistä. Näiden muutosten tekeminen saattaa vaatia myös prioriteettien muuttamisen osan ajasta, mutta jos se on jotain, jota todella haluat, se on sen arvoista. Koskaan ei ole liian myöhäistä parantaa ruokavaliotasi, parantaa liikunta- ja aktiivisuusohjelmaasi, parantaa untasi ja hyötyä terveen ja onnellisen olosta!

Muuta ruokavaliotasi

Jos olet ollut dieetillä ja kamppailet painonpudotuksen kanssa, jotain on muutettava. Suosittelen käsittelemään elämäntapanäkökohtia, erityisesti mainitsemiani – vuorokausirytmiä ja harjoittelua tai aktiivisuutta joka päivä, jos mahdollista, sen sijaan, että tarkastelet vain ruokavaliota.

Syö ravintopitoisia ruokia

Siirry keskittymään ravintoaineisiin – ravinteikas, luonnollinen ruoka – runsaasti vihanneksia, vähän hedelmiä, lihaa, kalaa, kananmunia, satunnaisia ​​raakoja pähkinöitä ja siemeniä sekä kokonaisia ​​maitotuotteita, jos niitä siedetään. Pidä prosessoidut ruoat, mukaan lukien viljat, kurissa – voit helposti lisätä aamiaismuroja tai leipää lyhytaikaiseen korjaukseen. Katso painonpudotusta pitkän aikavälin ratkaisuna, joka sisältää pysyviä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapoihin. Drastiset ruokavaliot harvoin toimivat pitkällä aikavälillä. Monet ihmiset tuntevat olonsa vähemmän energisemmäksi, kun he yrittävät jongleerata kaloreita ja korvata terveellisiä ruokia, joissa saattaa olla muutama kalorimäärä vähäkaloriseen, valmistettuun ruokaan, jossa on vähemmän ravintoaineita. Ruokavalio, vähärasvaiset tai rasvattomat ruoat sisältävät usein keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat vaikuttaa mielialaan negatiivisesti. Dieettiruoat voivat usein saada sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi, masentuneeksi ja kaipaamaan enemmän.