Joogan edut

Jooga sopii erinomaisesti stressin lievittämiseen, joustavuuden parantamiseen ja laihduttamiseen. Lyhyetkin säännöllinen joogaharrastus kotona tuo mukanaan henkistä ja fyysistä terveyttä. Luettelemme hyviä syitä kokeilla sitä.

Polta enemmän rasvaa joogan avulla

Kun on kyse rasvanpolttamisesta ja laihduttamisesta, emme pidä joogaa itsestään selvänä valintana. Mutta oikeantyyppinen jooga voi saada sinut hikoilemaan ja polttamaan enemmän kaloreita kuin uskotkaan. Jos haluat kokeilla joogaa polttaaksesi rasvaa ja laihduttaaksesi, rasittavampia joogatyyppejä ovat Vinyasa, Ashtanga ja Power jooga, jotka kaikki ovat energisempiä.

Vinyasa jooga koostuu sarjasta aurinkotervehdyksiä, jotka työskentelet nopeasti läpi, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole aikaa palautua jokaisen asennon välillä ja sykkeesi nousee, mikä johtaa korkeampaan aineenvaihduntaan. Ashtanga jooga on sarja non-stop-asentoja, joita suoritat kuumassa huoneessa yli 100 asteen lämpötilassa. Bikram jooga, joka tunnetaan myös nimellä hot jooga, kestää 90 minuuttia.

Paranna muotoa ja sävyä

Jooga auttaa sekä virkistämään että laihduttamaan, sillä osa liikkeistä liittyy oman kehon painon tukemiseen, mikä tarkoittaa käytännössä kehon painon käyttämistä vastuksena käsipainojen sijaan. Vinyasa jooga sisältää tiettyjen asentojen pitämistä pitkiä aikoja, mikä tarkoittaa, että sydämesi ja keuhkot työskentelevät kovemmin täydentääkseen menetettyjä lihaksia polttoaineella jälkeenpäin. Jopa hellävaraisemmat joogan muodot, kuten Hatha jooga, voivat auttaa painonpudotuksessa ja tietysti se voi myös parantaa ryhtiä, jolloin näytät pitemmältä ja laihemmalta.

Vähennä loukkaantumisriskiä

Kun teet korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, saatat huomata, että voit olla jäykkä ja kireä sen jälkeen, jos et venytä kunnolla. Ja vaikka venytät harjoituksen lopussa, säännölliset sydän- ja verisuoniharjoitukset voivat silti saada sinut jäykistymään. Jooga parantaa joustavuuttasi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Monet vammat syntyvät, kun pyydämme kehoamme liikkumaan asennossa, johon se ei ole tottunut. Nivelissä ei välttämättä ole riittävää liikerataa tai vakautta (hallintaa), jota tarvitaan saamaan meidät oikeaan asentoon, mikä tarkoittaa, että loukkaantumisriskimme voi kasvaa. Jooga auttaa parantamaan joustavuutta ja voimaa nivelten ympärillä.

Jos haluat laihtua ja virkeänä, sinun kannattaa valita jooga rasittavampien voimaharjoitteiden sijaan. Kun teet klassisia voimaharjoituksia, kuten maastanostoja tai kyykkyjä painoilla, on suurempi loukkaantumisriski (kuten teet niitä painoilla), jos tekniikkasi ei ole kohdallaan. Joogan avulla loukkaantumisriski voi olla pienempi.

Tehosta palautumista harjoittelusta

Jooga voi myös auttaa sinua palautumaan nopeammin harjoituksistasi. Tämä johtuu siitä, että se voi huuhdella pois myrkkyjä, kuten maitohappoa, jotka kerääntyvät kehoon harjoituksen aikana. Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä marraskuussa 2014 julkaistu tutkimus paljasti, että yksi joogakerta näytti vähentävän naisten lihaskipuja.

Parempi tasapaino

Jooga sisältää usein asentoja, kuten puuasentoa, jossa seisot yhdellä jalalla ja jotkut liikkeet heittävät sinut pois painopisteestäsi, mikä vahvistaa polvien ja nilkkojen nivelsiteitä. Tämä voi parantaa tasapainoa ja ehkäistä loukkaantumisia. Paremmasta tasapainosta on hyötyä myös tietyissä kardiovaskulaarisissa harjoituksissa, kuten juoksussa, jossa hyppäät tehokkaasti jalalta toiselle. Mitä parempi tasapainosi juokseessasi, sitä tehokkaampi olet juoksijana.

Parempi uni

Monet säännöllisesti joogaavat ihmiset raportoivat paremmista unirytmistä. Jos olet onnistunut rauhoittamaan mielesi joogatunnin aikana, tunnet olosi rennommaksi ja nukut todennäköisemmin.

Kuinka valita oikea joogamuoto sinulle

Osan seuraavalla sivulla olevista harjoituksista voit tehdä kotoa tai salin matolla. Jos kuitenkin varaat tunnin viikossa tehdäksesi viikoittaisen joogatunnin, hyödyt siitä. Hyviä joogatunteja aloittelijalle ovat Hatha jooga, joka on lempeä hitaampi 3d-tunti, Iyengar Yoga, joka keskittyy yksityiskohtiin ja on hidastempoinen, ja Kripalu jooga, joka on myös hellävarainen hitailla liikkeillä.

Jos haluat rasittavamman tunnin, Ashtanga jooga tai Power jooga voivat olla sinua varten, mutta muista, että jotkut yllä olevista hitaammin tunneista antavat sinulle enemmän aikaa tottua asentoihin.