Ratkaise ongelmasi liikunnalla

Jos olet kiireinen, on aina houkuttelevaa jättää treeni väliin, koska lautasellasi on liikaa, mutta harjoittelu voi auttaa selviytymään paineista ja ratkaisemaan ongelmia.

Kun olet kiireinen ja et usko, että sinulla ei ole aikaa lopettaa tekemäsi ja treenata, saatat yllättyä kuullessani, että tämä on luultavasti paras aika pysähtyä ja pitää tauko. Kun olet stressaantunut, kykysi ajatella selkeästi voi heikentyä, ja on helppo työskennellä itsesi kiihkeäksi siitä, mitä on tehtävä, ja pohtia, kuinka saat kaiken valmiiksi. Tämä on aika, jolloin sinun täytyy pystyä ajattelemaan selkeästi ja löytää itsellesi aikaa ja tilaa laatia suunnitelma, jotta saat kaiken valmiiksi

Sen sijaan, että pidät taukoa, johon liittyy epäterveellisen herkkujen syöminen stressaantuneena tai tuhlaa aikaa mielettömään television katseluun, nyt on täydellinen aika harjoitella. Jos työskentelet kotoa, mene ulos kotoa ja lähde lenkille tai reippaalle kävelylle. Tai jos se on helpompaa, voit tehdä joitakin tämän oppaan 15 minuutin harjoituksista antaaksesi mielellesi tauon.

Sammuta ja vyöhyke pois

Jotkut ihmiset käyttävät harjoittelua mahdollisuutena sammuttaa ja rentoutua. Toisille se on mahdollisuus ratkaista ongelmia ja kehittää jotain mielessään. Ei ole harvinaista, että harjoittelijat kertovat pystyvänsä ajattelemaan selkeämmin jälkeenpäin. Joissakin tapauksissa ihmiset ovat ilmoittaneet tuntevansa olevansa luovempia. Kun harjoittelet, verenkierto aivoihin lisääntyy ja aivot saavat enemmän happea. Parempi verenkierto aivoihin tarkoittaa myös enemmän ravintoa aivoille, mikä tarkoittaa, että pystyt ajattelemaan selkeämmin ja työskentelemään tehokkaammin. Lisäksi hippokampus, joka on aivojen osa, joka on kriittinen oppimisen ja muistin kannalta, on aktiivinen harjoituksen aikana. Kun näin tapahtuu, aivotoimintamme paranee. Aerobinen harjoittelu voi myös vähentää hippokampuksen kutistumista, joka tapahtuu luonnollisesti iän myötä.

Tutkijat uskovat myös, että säännöllinen harjoittelu voi muuttaa aivojasi, jolloin muodostuu enemmän verisuonia, mikä parantaa aivojen toimintaa.

Joten kun stressi iskee ja tarvitset selkeän pään voidaksesi ratkaista ongelmasi, pysähdy ja harjoittele 15-20 minuuttia. Valitse jotain, josta pidät, jotta pidät siitä todennäköisemmin kiinni, ja muistuta itseäsi kaikista aktiivisuuden tuomista terveyshyödyistä. Menestyneet ovat innokkaita harjoittajia.

Positiivinen lähestymistapa

TV-keskusteluohjelman juontaja Trisha Goddard luotti säännölliseen juoksemiseen auttaakseen häntä säilyttämään positiivisen asenteen, kun hän sai sädehoitoa rintasyöpään. Hän kiittää sen auttaneen häntä paranemaan, ja hän on nyt vapaa syövästä. Mutta hän käytti myös rakastettuja polkujaan auttaakseen häntä pysymään positiivisena ja saamaan hallinnan takaisin. Hän jopa saapui sädehoitoon polkemalla mutaa polultaan sairaalan osastolle, ja sairaanhoitajat kertoivat hänelle. Hänellä ei ollut pelkoa. 'Luulen, että he luulivat, että olin vähän vihainen, mutta sitten hoidon edetessä he huomasivat, että vereni hapetus oli noussut 100 prosenttiin', hän muistelee.

Entinen Dragons’ Den -tähti Kelly Hoppen sanoo aloittavansa aina tunnin harjoituksella, nostamalla painoja sekä harrastavansa nyrkkeilyä ja pilatesta.

Voit motivoida itseäsi harjoittelemaan, kun aikaa on vähän, seuraavasti:

Tee suunnitelma ja pysy siinä

Päätä milloin aiot treenata ja laske kannettavasi alas tai mitä tahansa muuta teet, kun sen aika tulee. Aseta hälytys puhelimeesi muistutukseksi äläkä lykkää sitä – et tee sitä myöhemmin!

Tee se aikaisin

Kaikki eivät pidä ajatuksesta treenata aamulla, mutta jos päivän aikataulusi saattaa olla arvaamaton tai luulet, että saatat joutua työskentelemään myöhään, tee se aikaisin ja se on poissa tieltä loppupäivän. Tämä tarkoittaa, että sinulla on oikeus tuntea olosi hyväksi koko päivän sen sijaan, että tunteisit syyllisyyttä!

Valmistele paketti etukäteen

Suunnittele etukäteen ja laita paketti valmiiksi. Jos lähdet lenkille, laita juoksuvarusteesi sängylle vesipullon, MP3-soittimen ja kaiken muun tarvitsemasi kanssa. Tee etuovesta ulos pääsystä mahdollisimman helppoa istunnon väliin jättämisen sijaan.

Jos et halua tehdä sitä, tee se joka tapauksessa. Noudata 15 minuutin sääntöä. Kerro itsellesi, että aiot vain harjoitella 15 minuuttia. Jos pääset siihen ja haluat tehdä enemmän, ei ole mitään syytä lopettaa, mutta jos et, olet tehnyt sen, mitä olet päättänyt tehdä.

Mieti, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin

Muistuta itseäsi, kuinka syyllinen tunnet olosi, jos et tee sitä, ja kuinka mahtavalta sinusta tuntuu jälkeenpäin. Kannattaa myös muistuttaa itseäsi kunnostasi tai painonpudotuksestasi – sinun on tehtävä tämä harjoitus, jotta pääset askeleen lähemmäksi tavoitettasi tulla paremmaksi, laimemmaksi tai virkeämmäksi.