Aloittelijan opas avovesiuimiseen

Louise Pyne paljastaa avovesiuinnin edut ja luettelee joitain Iso-Britannian parhaista avovesiuintitapahtumista.

Olet sitten sukeltamassa järviin, kahlaamassa jokien läpi tai sukeltamassa syvän siniseen mereen, nyt on täydellinen aika pulahtaa ulkona. Extreme-seikkailuurheilun suosio on kasvanut viime vuosina, ja ennätykselliset 7,5 miljoonaa meistä lähtee nyt säännöllisesti ulkoilmaan hakemaan vesihuoltoa.

Avovesiuinti työntää sinut mukavuusalueesi rajojen ulkopuolelle, ja se on yksi parhaista tavoista haastaa itsesi sekä fyysisesti että henkisesti. Jos saavutat jotain, mitä et ole koskaan ennen kokenut, ja kohdata pelkosi ennen, voi olla valtava itseluottamus, joka herättää keskittymisesi ja energiasi uudelleen. Ja on muutakin. Veden läpi kahlaamisen uskotaan myös tekevän meidät onnellisemmiksi. Swim Englandin Value of Swimming -raportin tulokset loppuvuodesta 2019 paljastivat, että 1,4 miljoonaa meistä ilmoittaa ahdistuneisuudesta ja masennuksesta uinnin ansiosta. Huomattavaa on, että uimarit ovat 4,3 prosenttia onnellisempia kuin uimarit – ja ulkouinnilla tämä onnenlisä on yli kaksinkertainen. 'Uinnin rytminen liike voi auttaa stressin tunteita hälventämään keskittyessänne kehon liikkeisiin. Se on melkein harjoittelua tietoisessa meditaatiossa liukuessamme veden läpi”, lisää Jane McCormick, Englannin kanaalin kaksisuuntaisen ylityksen maailmanennätysjoukkueen jäsen ja Open Swimin Swim England Level 2 -valmentaja.

Hyvän olon tekijä

Ja siellä on myös joukko melko vaikuttavia terveyshyötyjä. Kun hyppäämme kylmään veteen, äärimmäinen lämpötilan muutos antaa sydämellemme signaalin pumppaamaan enemmän verta elimillemme. 'Tämän seurauksena verenkierto paranee ja toksiinit huuhtoutuvat helpommin pois elimistöstämme', Jane paljastaa. Avoveteen meno auttaa myös parantamaan unirutiiniasi. 'Kylmä vesi stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa kehoasi lepäämään ja korjaamaan itseään. Tämä antaa rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteen, jonka pitäisi sitten johtaa parempiin yöuniin”, hän jatkaa. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kylmävesihoito voi auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi. 'Kun upotat itsesi säännöllisesti kylmään veteen, koet jotain nimeltä 'kylmävesishokki'. Tämä shokki voi käynnistää immuunijärjestelmän, mikä auttaa tuottamaan enemmän valkosoluja ja antioksidantteja, joiden on todistettu vahvistavan immuunijärjestelmäämme ja vähentävän erilaisia ​​sairauksia flunssasta sydänsairauksiin', Jane sanoo.

Pysy turvassa

Vaikka ulkopaikat ovat selvästi kylmempiä kuin sisäuima-allas, talvella jäähdyttävät joet ja järvet alkavat lämmetä, mikä tekee keväästä hyvää aikaa pulahtaa. 'Tämä tarkoittaa, että kylmävesishokin riski minimoituu.' Tunnet silti kylmän, kun hengität henkeäsi, mutta riski, että tämä kehittyy hypotermiaan, on paljon pienempi. Ilman lämpötila on yleensä lämpimämpi, mikä tarkoittaa, että vedestä poistuttaessa lämpenee ja kuivuu nopeammin', Jane sanoo. Mene veteen hitaasti auttaaksesi kehoasi tottumaan ja kiinnitä huomiota kehosi tunteeseen – jos sitä tulee liikaa, mene heti ulos. Tietysti on muitakin turvallisuusnäkökohtia. Loukkaantumiset ovat yksi tärkeimmistä asioista, joita kannattaa miettiä, joten muista, kuten missä tahansa urheilulajissa, jota venyttelet ennen ja jälkeen, ja ota mukaan lämpimät vaihtovaatteet, jotta voit minimoida kylmän veden kuormituksen kehossasi. Varmista, että olet muiden nähtävissä. 'Käytä aina kirkkaanväristä uimahattua. Tämä auttaa sinua näkymään muiden vedenkäyttäjien ja rannalla olevien ihmisten silmissä ja uida kaverin kanssa turvallisuuden lisäämiseksi entisestään, Jane sanoo. Opi omia kykyjäsi ja miten reagoit kylmään veteen. Olemme kaikki hyvin erilaisia ​​ja sietokykymme kylmää vastaan ​​on erilainen henkilöittäin. Jos alkaa tuntua kylmältä, on aika poistua turvallisesti. Sääolosuhteet, virtaukset ja vuorokaudenaika vaikuttavat kaikki siihen, että jokainen uinti on ainutlaatuinen.

Vie uinti seuraavalle tasolle

Entä jos haluat viedä uimisesi edistyneemmälle tasolle? Laadi suunnitelma siitä, kuinka monta kierrosta aiot tehdä ja miten aiot työskennellä poijujen välillä. 'Useimmissa avovesiuintipaikoissa on poijuilla merkitty kurssi, jonka ympärillä on uida. Aloita etsimällä rannalta isompi kohde, joka on samassa linjassa poijun kanssa, johon haluat uida. Tuo esine on helpompi havaita kuin poiju, joka saattaa hyvinkin liikkua”, Jane selittää. Tämä on vielä hauskempaa, jos olette uimassa samantasoisen kaverin kanssa kuin voitte työntää toisianne. Yritä hienosäätää tekniikkaasi nopeuden ja kestävyyden kasvattamiseksi. ”Jos aiot esimerkiksi uida neljän poijun ympärillä, voit pysähtyä jokaiseen, vetää henkeä ja lähteä sitten 20 vedon sprintille ja takaisin tasaiseen vedon seuraavaan poijuun. Tämä on vielä hauskempaa, jos uit samantasoisen kaverin kanssa kuin voitte työntää toisianne', hän lisää.

Neljä Open Water -tapahtumaa

Oletko valmis haasteeseen? Lähde mukaan avovesikilpailuun…

John West Great North Swim

Tämä järvialueen sydämessä sijaitseva kilpailu, jossa on 250 metristä 10 kilometriin etäisyyksiä, on täydellinen sekä aloittelijoille että edistyneille. Lisätietoja: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Swim

Uimarit voivat valita kolmesta etäisyydestä (1000 m, 2000 m ja 2,4 mailia) Llyn Padarmin upeissa jäätikkömuodostuneissa kristallinkirkkaissa vesissä Snowdoniassa. Lisätietoja: : aina korkealla s.com

Thamesin maraton

14 kilometriä avovesitoimintaa, joka alkaa Henley-On-Thamesista ja päättyy Marlowiin, kattavan muodon avulla voit valita, haluatko kilpailla kelloa vastaan ​​vai uida omaan tahtiisi. Lisätietoja: henleyswim.c jos

Hurly Burly

Ikoninen uinti auttaa kauniissa Mawddachin suistossa Snowdoniassa, jossa osallistujat navigoivat 10 kilometrin reitillä, joka kulkee nopeasti tulevalla vuorovedellä, joka toimii kuin pora ja auttaa sinua uimaan nopeammin. Lisätietoja: outdoorswimmingsociety.com