Kaksi parasta kotitreeniliikettä

Harjoittele koko kehoasi kotona näillä kahdella (kyllä, vain kahdella!) tappavalla harjoitusliikkeellä personal trainer Jeff Kloeppingilta.

Lukitusväsymys on koskettanut suurta osaa kansakunnasta. Arkipäiväinen rutiini sekä liikkeen ja vuorovaikutuksen puute voivat saada meidät kaikki tuntemaan olonsa joskus hieman deflatoituneeksi, mutta paras tapa antaa itsellesi henkistä vauhtia on liikkua.

Jeff Kloepping on kansainvälinen kuntovalmentaja, joka työskentelee virtuaalisesti asiakkaiden kanssa koko työrajoituksen ajan parantaakseen heidän energiatasoaan. Jeff on suositellut kahta suosittua kotiharjoitusta, jotka harjoittavat monia kehon osia ja saavat sykkeesi kiihtymään.

'Koko päivä pöydän ääressä istuminen voi olla väsyttävää', Jeff sanoo, 'varsinkin kun olet mukavasti kotonasi. On todella helppoa päästä ulos lounastauolla tai töiden jälkeen ja tehdä todella yksinkertaisia ​​harjoituksia.

”Paras tapa saada energiaa on nostaa sykettäsi HIIT-harjoittelulla. Sykkeen nostamiseen on upeita liikkeitä, jotka polttavat joitakin kaloreita, saavat veren virtaamaan ja puolestaan ​​vapauttavat endorfiineja, jolloin tunnet olosi loistavaksi, kun olet lopettanut.

Jos sinulla ei ole kotona kardiolaitteita, voit kokeilla lenkkeilyä paikan päällä tai tanssia energisesti, ja Jeff on myös suositellut näitä kahta liikettä nostaaksesi sykettäsi. Kokeile tehdä niitä yksi minuutti kutakin – tee burpees ja siirry sitten vuorikiipeilijöille ilman taukoa, sitten pidä 30 sekunnin tauko liikkeiden välillä ennen kuin teet vielä kaksi sarjaa.

Burpees

Kokovartaloharjoittelu, joka harjoittelee käsivarsia, rintakehää, reisiä, pakaralihaksia, reisilihaksia ja vatsalihaksia.

Jeff sanoo: 'Tämä energiapurkaus ei ainoastaan ​​saa kehosi liikkumaan täydellä teholla, vaan tämä liike on myös loistava rasvanpoltto. Aloita seisoma-asennosta ja istu kyykkyasentoon kädet lattialla. Ammu molemmat jalat takaisin puristin ylös-asentoon ja takaisin sisään, lopuksi suoralla hyppyllä.

vuorikiipeilijät

Tämä harjoitus on varma tapa nostaa sykettä, ja se harjoittaa lähes kaikkia lihasryhmiä, mukaan lukien olkapäät, hauislihakset, triceps, rinta, sivulihakset, vatsalihakset, reidet, takareisilihakset ja lonkan sieppaajat.

Jeff sanoo: 'Toinen harjoitus, joka on hienoa lukituksen aikana, kun sinulla ei ole paljon tilaa, ovat vuorikiipeilijät. Ne todella saavat sykkeesi nousemaan vain yksinkertaisella liikkeellä. Aloita puristusasennosta, hartioiden leveydellä. Taivuta vain yhtä jalkaa, jotta polvi jää käsivarsien väliin ja palaa takaisin lähtöasentoon. Jatka vuorotellen jalkojasi yli 50 toiston ajan keskittyen pitämään ytimesi jäykkänä ja estämään lantiosi pomppimasta ylös ja alas.