Suosittu Viestiä
Suositeltava
11 tapaa pysyä kesällä turvassa ulkona treenatessa
Haluatko kuntoutua tänä kesänä? Kesäkunnossasi tutkitaan, kuinka voit kuntoilla ulkona ja pysyä turvassa auringossa. Peitämme hienkestäviä aurinkovoiteita, pysymme nesteytettyinä lämmössä sekä pakollisia purema- ja pistoratkaisuja siltä varalta, että sammalet hyökkäävät!
Ulkona harjoittelu on uusi normi, ja kesän tullessa (OK, tiedämme, että on pilvisiä ja sateisia hetkiä!), on täydellinen aika nauhalla lenkkarit ja lähteä kävelylle tai juosta antamaan fyysistä ja henkistä kuntoa. hyvinvointi piristää.
Mutta vaikka aurinko on tärkeä D-vitamiinin tuotannolle – elimistösi tuottaa sitä vain, kun UVB-säteet ovat riittävän voimakkaita kevät- ja kesäkuukausina – liiallinen auringonpaiste voi olla huono asia.
Suojaa itsesi auringolta, kun harjoittelet ulkona
'On vaikeaa välttää aurinkoa kokonaan, ja sillä on etunsa, mukaan lukien tärkeän D-vitamiiniannoksen saaminen', sanoo Jo Stoddart, syöpäasiantuntija. Bupa UK . 'On kuitenkin tärkeää olla tietoinen mahdollisista vaaroista. Itse asiassa auringossa pitäminen voi estää useimmat melanoomatapaukset.
Tietyt geneettiset tekijät lisäävät riskiäsi sairastua melanoomaan. Tähän sisältyy suurempi määrä moolia tai epätyypillisiä moolia. Lisäksi, jos sinulla on vaalea iho, punaiset tai vaaleat hiukset ja siniset tai vihreät silmät, olet suurempi riski kuin ne, joilla on tummia piirteitä.
'Sukuhistoria on myös tärkeä riskin kannalta, sillä se on osa noin joka kymmenes melanoomatapaus', lisää Jo, joka neuvoo peittämään pitkiä hihoja sekä pitämään hatun ja lasit, jos aiot olla. auringossa pitkäksi aikaa.
Hän neuvoo myös, että käytät korkeakerroksista aurinkovoidetta. 'Hae aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, jos olet ulkona voimakkaassa auringonpaisteessa ja korkealla, vähintään neljän tähden UVA-suojalla.' Kannattaa myös tarkistaa, että aurinkosuojasi on edelleen voimassa. 'Heitä se pois myös, jos se on avoin ja vanhempi kuin kaksi vuotta', Jo sanoo.
On tärkeää käyttää korkeakerroksista aurinkovoidetta, kun harjoittelet ulkona.
11 huipputuotetta, jotka pitävät sinut turvassa ulkona treenatessa
Aurinkosuojavoide, jossa on lisätty peitto
The Skin Shade Sävytetty kasvojen aurinkovoide Tropicilta (alkaen 24 puntaa) on riuttaystävällinen mineraali SPF50, joka tarjoaa laajan suojan auringon haitallisilta säteiltä. Luonnollinen ja vegaaniystävällinen koostumus on täynnä ravitsevia antioksidantteja, kuten australialaista anismyrttiä ja villihibiscus-uutetta. Lisäksi siinä on pieni sävy, joka mukautuu ihon sävyyn ja hämärtää punoitusta antaen sinulle tasaisen, säteilevän hehkun. Täydellinen, kun haluat käyttää hieman meikkiä kevyeen treeniin tai kuntoilutunnille!
Korkeakerroksinen aurinkosuoja
Premax Sports aurinkovoide 50+ (£15) on täydellinen ratkaisu jokaiselle innokkaalle urheilijalle. Rasvaton koostumus on sekä kosteuttava että hienkestävä, antaen ihollesi sen tarvitseman UV-suojan treenatessa.
Luonnollinen suoja elementeiltä
Salt & Stone SPF50 luonnollinen mineraalinen aurinkovoide (20 €) sisältää fyysistä suojaa suojaavia sinkkioksideja sekä avokadoöljyä ja ruusunmarjan siemenöljyä, jotka ravitsevat ja rauhoittavat ihoa. Lisäksi se on veden- ja hienkestävä.
Kultaa kohti
Oakley® Kato urheiluaurinkolasit (241 puntaa) ovat aivan uusia markkinoilla tänä kesänä. Nämä tyylikkäät aurinkolasit on suunniteltu mukautumaan kasvojen muotoihin, mikä takaa saumattoman viimeistelyn ja täydellisen suojan. Niissä on myös kehyksetön kääre, jossa on useita nenätyynyjä, jotka luovat mukavan ja mukautetun istuvuuden. Lisäksi Prizm Lens -teknologian ansiosta, joka parantaa värejä ja kontrastia, voit nähdä tarkemmin! Nämä upeat aurinkolasit ovat laadukas sijoituskappale vakavalle pyöräilijälle.
Suojaus tien päällä
SAATTAADARASPF50 Pro-Active Mineral aurinkosuojapuikko (17,75 puntaa) on uusi ja täydellinen aurinkovoiteen lisäämiseen lenkillä. Kompakti tikku on täynnä ihoa rakastavia antioksidantteja sekä se on cruelty-vapaa ja vegaaninen, ja sillä on ECOCERT/Cosmos-sertifikaatit.
Pysy nesteytyksessä ulkona harjoitellessa
OTE Mustaherukka Hydro Tabs (£7,50) ovat isotonisia tabletteja, jotka pitävät kehosi tasapainossa, kun harjoittelet kuumalla säällä. Menetät elektrolyyttejä hien kautta – mukaan lukien kalium, magnesium ja natrium – mikä voi aiheuttaa sinulle kuivumista. Liuota vain tabletti vesipulloon ja juo liikkeellä ollessasi tai harjoituksen jälkeen.
Pidä allergiat loitolla
HayMax Allergen Barrier Balm (6,99 puntaa) on luomubalsami, joka helpottaa heinänuhan oireita estämällä siitepölyn pääsyn nenään. Se on valmistettu täysin luonnollisista ainesosista, mukaan lukien auringonkukkaöljy ja mehiläisvaha. Hiero hieman sieraimesi ympärille ja taputtele hieman sisäisiä silmiäsi suojataksesi sinua siitepölyltä ennen kuin lähdet luontoon!
Suojaa silmäsi ulkona harjoitellessa
BUFF Pack Trucker Cap Sykorassa Kastanjanruskea (£26,89) auttaa suojaamaan silmiäsi voimakkailta säteiltä kävellessäsi tai juostessa. Verkkoselkäosa mahdollistaa ilman pääsyn läpi ja sisäänrakennettu sisänauha siirtää hikeä pois, joten voit pitää pään kylmänä!
Karkota ne ärsyttävät hyönteiset
SOiL Organic Aromatherapy Bug Away Blend (£6,90) on täysin luonnollinen sekoitus eukalyptusta, sitronellaa, laventelia ja neilikkasilmujen orgaanisia eteerisiä öljyjä, jotka pitävät puremisen loitolla. Lisää vain muutama tippa myrkytöntä seosta omaan kosteusvoideeseesi ja levitä paljaalle iholle ennen kuin lähdet ulos.
Ympäristöystävällinen ensiapu tien päällä
PATCH-nauhat (6,99 puntaa) ovat maailman ensimmäiset kompostoituvat, vegaaniystävälliset bambusta valmistetut laastarit. Niitä on neljää lajiketta, joista yksi käsittelee puremia ja sirpaleita aktiivihiilen ansiosta, joka auttaa poistamaan epäpuhtaudet ja tulehdukset pienistä haavoista. Pidä muutama takataskussasi lenkillä!
Rauhoittaa hyönteisten puremia
Tiede ihon ratkaisuista puremiin (8,99 puntaa) on tarkoitettu silloin, kun olet purrut ja haluat lievittää pistoa! Pieni rullapallo-applikaattori mahtuu helposti taskuun. Se sisältää viilentävää aloe veraa ja rauhoittavaa vihreää teeuutetta, jotka tarjoavat nopean ja tehokkaan helpotuksen hyttysiä ja muita purevia hyönteisiä vastaan.
Kirjailija: Katy Sunnassee @terveystoimittaja – seuraa ihonhoito- ja auringonhoitovinkkejä, mukaan lukien uusien tuotteiden lanseeraukset!