Viisi yleistä ruokavaliovirhettä, joita kannattaa välttää


Terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla monimutkaista, mutta koska saatavilla on niin paljon ristiriitaisia ​​ravitsemusneuvoja, ihmisten on helppo tehdä yleisiä virheitä yrittäessään syödä terveellisesti.

Saimme yhteyttä ravitsemusterapeutin Clarissa Lenherriin henkilökohtaisesta terveydenhuoltopalvelusta, bioniq , joka paljastaa viisi yleisintä terveellistä syömisvirhettä, joita saatat tehdä, sekä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä niiden korjaamiseen.


1. Et saa oikeaa määrää proteiinia

Jotkut ihmiset ovat vaarassa kuluttaa liian vähän proteiinia. Proteiinin saannin viitearvo Isossa-Britanniassa on 0,83 g proteiinia painokiloa kohden, mikä olisi noin 56 g miehillä ja 45 g naisilla. Vaikka ne meistä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja kuluttavat eläinperäisiä ruokia, saattavat saavuttaa tämän tavoitteen, kasvissyöjille ja vegaaneille saattaa olla hankalaa saavuttaa tarvittavat grammat. Tämä johtuu siitä, että kasviperäisten ruokien proteiinipitoisuudet ovat huomattavasti pienemmät kuin eläinruoassa. Lisäksi kasviperäiset proteiinin lähteet, kuten täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, ovat erittäin täyttäviä, mikä vaikeuttaa oikeiden määrien syömistä.

Toisaalta on niitä, jotka kuluttavat huomattavasti enemmän kuin proteiinin viitemäärä. Vaikka tämä saattaa johtua esteettisistä tai kuntoilusyistä, on olemassa riski, että ruokavaliossa on liikaa proteiinia. Erittäin korkeat proteiinipitoisuudet ruokavaliossa voivat lisätä riskiä painonnousulle, munuaisvaurioille, kuivumiselle ja sydänsairauksille.

2. Et saa tarpeeksi kuitua

Suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 30 g, kun taas brittiläinen kuluttaa keskimäärin vain 18 g. British Dietetic Association . Kuiduilla on valtava rooli ruuansulatuksessa, sydämen ja verisuonten terveydessä, tasapainoisessa verensokerissa, painonhallinnassa, hormoniterveydessä ja monessa muussa. Jos haluat lisätä kuidun saantiasi, sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja sekä hedelmiä ja vihanneksia.

3. Sinulta puuttuu tärkeitä ravintoaineita

British Nutrition Foundationin mukaan yhdellä viidestä ihmisestä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on alhainen D-vitamiinitaso, ja syksystä talveen on aikaa, jolloin tasot voivat laskea dramaattisesti. Lisäksi Forth Life opiskella Maaliskuussa 2020 julkaistu tutkimus osoitti, että naiset, vegaanit ja kasvissyöjät ovat alttiita B12-puutokselle.


D-vitamiinitasot laskevat luonnollisesti talvikuukausina vähentyneen auringolle altistumisen vuoksi, ja siksi NHS suosittelee lisäravintoa lokakuusta huhtikuuhun puutteen välttämiseksi.

B12:n kanssa kasvissyöjien ja vegaanien on vaikea löytää sitä riittävän määrän luonnostaan ​​ruokavaliostaan, joten on suositeltavaa ottaa lisäravintoa riskin välttämiseksi. Varmistaaksesi, että kaikki ravintotarpeesi on katettu, harkitse henkilökohtaisen lisäravinteen ottamista. minä suosittelen bioniq BALANCE, henkilökohtainen hivenravinneseos, joka on suunnattu korjaamaan yleisiä vitamiini- ja kivennäispuutteita ja joka tarjoaa sinulle juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee verikokeesta saatujen tietojen perusteella.

4. Kohtelet kaloreita tasavertaisesti

Kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia. Avokadon kalorit saattavat olla samat kuin annoksessa perunoita, mutta näiden kahden ruoan vaikutus ja ravintosisältö eivät todellakaan ole samat. Kalorien laskeminen on suosittu tapa laihduttaa, ja se voi toimia joillakin yksilöillä, mutta vähäkalorisen kasvisruokavalion ja puhdistetuilla hiilihydraatteja ja sokereita sisältävän ruokavalion välillä on merkittävä ero. Täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia, hyviä rasvoja ja proteiineja sisältävä ateria on paras tapa saada tasapainoinen ravintoaineiden ja kalorien saanti ja auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä pidempään.

5. Ruokaryhmien leikkaaminen pois

Vaikka olet todennäköisesti kuullut gluteenittomasta tai maidottomasta, nyt monet suositut ruokavaliot vaativat ihmisiä olemaan yökirjoja, sokerittomia, lektiinittomia tai viljattomia – vain muutamia mainitakseni! Vaikka tämä saattaa tuoda helpotusta joillekin yksilöille, kokonaisten ruokaryhmien tarpeettoman eliminoinnissa on useita ongelmia, etenkin ilman ravitsemusterapeutin tukea.


Tiettyjen ruokaryhmien pois jättäminen voi lisätä riskiä ravitsemuksellisten puutteiden, vähentyneen proteiinin saannin, riittämättömän kuidun ja vähäkalorisen saannin riskissä. Tämän lisäksi pelkistävä ruokailutapa voi jättää ihmiset motivoimattomaksi ja kyllästyneeksi, mikä lisää todennäköisyyttä epäterveelliseen himoon ja ruokavaliosta kokonaan luopumiseen. Niille, jotka haluavat edelleen luopua kokonaisista ruokaryhmistä, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että vältyt ei-toivotuilta terveysvaikutuksilta.