Opas harjoittelua edeltäviin lisäravinteisiin

Haluatko saada kaiken irti harjoitusrutiinistasi? Pikaoppaamme lisäravinteista, joita saatat haluta kokeilla ennen treeniäsi, auttaa sinua löytämään sinulle sopivan. Kirjailija: Christine Bailey

Treeniä edeltävät lisäravinteet ovat uskomattoman suosittuja, mutta mitä ne voivat todella auttaa sinua? Hurina, jota monet ihmiset tuntevat harjoittelua edeltävän lisäravinteen ottamisen jälkeen, johtuu usein piristeiden ja sokerin lisäämisestä. Tarkista ainesosat huolellisesti, koska kofeiinia lisätään usein ja pitoisuus voi vaihdella huomattavasti. Liian paljon kofeiinia voi saada jotkut ihmiset hermostuneiksi ja häiritä unta varsinkin jos ne otetaan myöhemmin päivällä. Jos haluat kokeilla harjoittelua edeltävää lisäravinnetta, tässä on joitain ravintoaineita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota…

Kofeiini

Yksi halvimmista tavoista saada energialisäys. Monet lisäravinteet sisältävät kofeiinia ja/tai vihreän teen uutteita.

Beta-alaniini

Beeta-alaniini on aminohappo, joka voi auttaa vähentämään harjoituksen aiheuttamaa väsymystä, parantamaan aerobista kapasiteettia ja yleistä suorituskykyä

Sitrulliinimalaatti

Sitrulliini on aminohappo, joka parantaa lihasten kestävyyttä, lievittää lihaskipuja ja parantaa aerobista suorituskykyä.

Punajuuri ja betaiini

Betaiini on yhdiste, jota löytyy kasveista, mukaan lukien punajuuresta, joka parantaa lihasten kestävyyttä ja voimaa. Punajuurimehu on suosittu lisäravinne ennen harjoittelua. Punajuuri sisältää runsaasti nitraatteja, jotka lisäävät typpioksidin (NO) pitoisuutta kehossa edistäen vasodilataatiota ja verenkiertoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuurimehun lisäys voi parantaa tehoa, kestävyyttä ja suorituskykyä. Aminohappo L Arginiini on samanlainen typpioksidin tehostin, joka sisältyy usein harjoittelua edeltäviin kaavoihin.

Theanine

Teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa vihreästä teestä ja joka vähentää henkisen ja fyysisen stressin vaikutuksia. Sen on osoitettu parantavan valppautta, keskittymistä ja keskittymistä.

B-vitamiinit

Suosittu lisä treeniä edeltäviin kaavoihin. B-vitamiinit osallistuvat energiantuotantoon ja voivat vähentää väsymystä.