Lisää harjoitusmotivaatiota

Meillä on muutamia helppoja tapoja tehdä harjoittelusta hauskempaa, jotta et kyllästy ja joudu luopumaan kiusauksesta.

Sekoita

Jos teet vain saman rutiinin joka kerta kun harjoittelet, kehosi sopeutuu, siitä tulee helppoa ja mikä tärkeintä, olet hyvin tylsistynyt. Pääset pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että käyt vain liikkeitä läpi. Kokeile erilaisia ​​tunteja, ilmoittaudu jollekin uudelle ja vaihtele parhaillaan tekemiesi harjoitusten järjestystä.

Ponnista

Kokeile jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt ja joka työntää sinut mukavuusalueeltasi. Se voi olla Boxercise-tunnin suorittaminen ensimmäistä kertaa tai täysin uudenlaisen liikuntamuodon aloittaminen, kuten tennis tai jopa kalliokiipeily. Kaikki mikä poikkeaa siitä, mitä tavallisesti valitset, stimuloi kehoa.

Pyydä apua asiantuntijoilta

Olitpa sitten uimassa, juoksemassa tai tekemässä uutta joogatuntia, pyydä asiantuntijoita auttamaan sinua parantamaan. Palkkaa uimavalmentaja, jotta voit kehittää tekniikkaasi ja kehittyä tai liittyä juoksuseuraan. Jos teet joogaa ensimmäistä kertaa, käy ensin pari henkilökohtaisesti jooga-ohjaajan kanssa, jotta olet tyytyväinen tekniikkaan ja osaat tehdä asennot hyvin ennen tunnille liittymistä. Mitä paremmin olet jossain, sitä itsevarmemmaksi tunnet olosi ja olet erittäin inspiroitunut, kun alat kehittyä.

Ilmoittaudu mukaan virtuaaliseen haasteeseen

Tarjolla on paljon juoksutapahtumia, estekilpailuja, triathloneja (eri matkaa), uintia tai muita hyväntekeväisyystapahtumia, joilla voit kerätä rahaa hyvään tarkoitukseen ja myös antaa itsellesi tavoitteen johonkin kuntoon ja harjoitteluun. Kun harjoittelet johonkin tapahtumaan, kuten 10K-juoksua tai minitriathlonia varten, olet motivoituneempi harjoittelemaan kuin jos sinulla ei olisi erityistä syytä harjoitteluun. Mikään ei ole motivoivampaa kuin tietää, että sinun on oltava kunnossa juoksemaan, pyöräilemään tai uidaksesi tietyn matkan tiettyyn päivämäärään mennessä.

Kokeile piiriharjoitusta

Suunnittele omat piirirutiinisi kotona. Voit valita kehonpainokyykkyjä, syöksyjä, punnerruksia, penkkidippejä ja vatsan nykimistä. Tee harjoitukset yhdessä. Jos teet niitä kotona, lämmitä ensin reippaalla kävelyllä tai hölkkällä korttelin ympäri ja varmista, että poistat kaikki huonekalut ja esineet tieltä, jotta sinulla on runsaasti tilaa. Minipiirin tekeminen yhdessä on hauskaa, sillä voitte rohkaista toisianne. Kokeile 30-45 sekuntia jokaisessa harjoituksessa tai voit laskea toistot ja tehdä 15-20 toistoa ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen.

Treenaa tapahtumaan kumppanisi kanssa

Ilmoittaudu triathlonin tai puolimaratonin kaltaiseen tapahtumaan ja harjoittele yhdessä, jotta voitte tukea ja inspiroida toisianne. On hauskaa, että sinulla on sama tavoite mielessä ja pysyt todennäköisemmin siinä.

Luo soittolista

Päätä, kuinka kauan aiot harjoitella ja luo samanpituinen soittolista. Varmista, että sinulla on iloisia inspiroivia kappaleita, äläkä lopeta harjoittelua ennen kuin soittolistasi on valmis.

Leikkaa loput tauot

Tee harjoittelusi pian ja tee siitä dynaamisempi pitämällä lepotauot lyhyinä häiriötekijöiden välttämiseksi. Jos normaalisti lepäät koneella 60 sekuntia, leikkaa lepoaika puoleen 30 sekuntiin. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa supersetin, mikä tarkoittaa siirtymistä harjoituksesta toiseen ilman lepotaukoja – voit tehdä esimerkiksi kaksi harjoitusta selkä vastakkain. Tämä voi koskea samaa lihasryhmää, kuten jalkapunnerrus ja kyykky, tai se voi tarkoittaa vastakkaisten lihasryhmien harjoittamista ilman lepoa, kuten selän latin alasvetokonetta ja rintapunistusta. Tämä parantaa kuntoasi ja voit saada enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa. Se on erittäin tehokas tapa harjoitella ja sopii kiireisille ihmisille.

Tee siitä peli

Muistatko kuinka treenasit koulussa? Et ajatellut sitä, juoksit vain pallon perässä tai jahdit ystäviäsi, ja se oli harjoittelua. Et laskenut poltettuja kaloreita tai murehtinut siitä, oletko tehnyt tarpeeksi vaikuttaaksesi asiaan. Jos kyllästyt, luovu normaalista rutiinistasi päiväksi ja mene kaverin kanssa puistoon heittelemään palloa. Se on hauskaa, eikä sen tarvitse olla kilpailukykyistä.