Kahdeksan parasta tapaa lisätä energiaasi

Pandemialla on ollut merkittävä vaikutus mielenterveyteemme, ja saatat olla normaalia väsyneempi ja letargisempi. Lisää energiaasi ja palaa hyvinvointisi raiteille kahdeksan parasta vinkkimme avulla…

1. Vaihda sokeria

Terveellinen ruokavalio voi auttaa kesyttämään stressiä lisäämällä hyvän olon hormoneja. 'Valkoiset, puhdistetut hiilihydraatit eivät tee energiatasosi hyväksi', lisää Aliza Marogy, ravintolisäyhtiön perustaja. Inessa . 'Tavoitteena on syödä keski- tai matalaglykeemisiä aterioita, jotka sisältävät erilaisia ​​täysjyväviljaa, vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaista proteiinia. Tällä tavalla syöminen vaimentaa insuliinipiikkejä, jotka voivat johtaa energiakuoppaisiin.

2. Lyö heinää

Hyvä uni vähentää stressiä ja lisää energiaa. Vältä sinistä valoa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja keskity sen sijaan rentouttavaan toimintaan, kuten lukemiseen. 'Älä syö useita tunteja ennen nukkumaanmenoa – aineenvaihduntasi ei saisi tehdä ylitöitä lepoaikasi aikana', lisää Thomas Robson-Kanu, Kurkuma Co . 'Ja vahva, luonnollinen anti-inflammatorinen, kuten kurkuma, auttaa suojaamaan immuunijärjestelmääsi.'

3. Anna auringonpaisteen sisään

Luonnonvalo ensimmäinen asia aamulla auttaa säätämään kehon vuorokausirytmiä estämällä melatoniinin tuotantoa ja stimuloimalla kortisolia. 'Toinen hyvä aika ulkoilla on keskipäivällä, jolloin aurinko on voimakkain', lisää ravitsemusasiantuntija Amanda Callenberg Sinun Zooki . Tämä voi auttaa energiaasi ja henkistä toimintaasi ja kohottaa mielialaasi.

4. Liikuta kehoasi

Lyhyemmät päivät saattavat saada sinut haluamaan hidastua, mutta on tärkeää pysyä aktiivisena. 'Harjoitus edistää verenkiertoa saamalla veren ja hapen virtaamaan ympäri kehoa, mikä auttaa hapettamaan sen kudoksia, lisäämään energiatasoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää', Callenberg selittää. 'Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, hyvän olon hormoneja, jotka lisäävät mielialaa.' Pyri 30 minuutin liikuntaan päivittäin.

5. Juo

'Viileinä kuukausina unohdamme usein juoda tarpeeksi vettä, mikä on tärkeää energiatason ylläpitämiseksi', Callenberg lisää. Kofeiini voi nostaa stressihormonin kortisolin tasoa, joten on parasta jättää kahvi väliin ja valita vähän kofeiinia sisältäviä poimintoja, kuten vihreää teetä. 'Piparminttu-, kamomilla-, lakritsi- tai rooibos-tee lasketaan mukaan päivittäiseen vedensaantiisi.'

6. Varaa D-vitamiinia

D-vitamiinin puutos on yleistä talvikuukausina, ja se voi vaikuttaa negatiivisesti energiatasoon. Newcastlen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiini on elintärkeä lihasten tehokkaan toiminnan kannalta. Vitamiinin uskotaan tehostavan mitokondrioiden (kehon energiavoimaloiden) toimintaa, ja mielenkiintoista on, että CBD-öljy voi auttaa myös stressin aikoihin. Täydennä 10 mg D-vitamiinia päivittäin käyttämällä kaavaa, kuten DragonflyCBD D-vitamiinilla (29,50 puntaa), joka sisältää 2,5 mg/tippa.

7. Ota aikaa

'Voit rentoutua kokeilemalla meditaatiota ja lukemista', sanoo Susan Alexander, ravitsemusterapeutti Uskomaton terveys . ”Tutkimukset osoittavat, että jopa 10 minuutin lukeminen jotain mistä pidät voi vähentää ahdistusta ja stressihormonikortisolin tasoa jopa 68 prosentilla.” Toinen loistava tapa viettää aikaa on kylpy, joka on täynnä Epsom-suoloja. Runsaasti magnesiumia sisältävien niiden on osoitettu aiheuttavan rentoutumisen tunteita ja auttavan levollista unta – ratkaisevaa energiavarastojen uudelleenkäynnistämisessä.

8. Pysy yhteydessä

Yritä olla stressaamatta. Varaa sen sijaan aikaa olla yhteydessä perheeseen ja ystäviin. Ajan varaaminen ravitseviksi ja merkityksellisiksi katsomillemme toimille auttaa meitä käsittelemään pandemian aiheuttamaa kroonista stressiä.