Viisi tapaa, joilla ruokavaliosi voi torjua stressiä

Ruokavaliollasi voi olla merkittävä vaikutus kykyysi hallita stressiä ja pysyä rauhallisena. Näin voit mukauttaa sen taistelemaan stressiä vastaan.

Stresistä on tullut nykyaikaisen, nopeatempoisen elämäntavan jatkuva kumppani, ja vaikka pienellä stressillä on etunsa, muutamalla meistä on enemmän kuin vain vähän, mikä estää näiden etujen näkymisen. Kroonisella stressillä voi olla monia sivuvaikutuksia. Pitkäaikainen stressi voi johtaa huonoihin ruokavaliovalintoihin, hormonaaliseen epätasapainoon, painonnousuun ja ruoansulatusongelmiin.

Olemme kaikki olleet siellä. Stressillisen päivän jälkeen emme kaipaa kasvispakattua salaattia tai kourallista raakoja pähkinöitä, ja useimmat meistä valitsevat suoraan maukkaita runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja. Stressijakson jälkeen ihmiskeho voi siirtyä 'palautumistilaan', jossa lisääntynyt ruokahalu ja ruokahalu lisääntyvät. Samanaikaisesti aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi, joten pidämme kiinni kulutetuista kaloreista sen sijaan, että käytämme niitä energiana. Aina niin usein tämä ei ehkä vaikuta terveyteemme, mutta yhdistettynä krooniseen stressiin voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin.

Otimme yhteyttä ravitsemusasiantuntija Clarissa Lenherriin henkilökohtaisesta terveydenhuoltopalvelusta bioniq LIFE joka tarjoaa asiantuntevia neuvoja stressin torjumiseen hyvällä ravinnolla.

1. Hallitse kofeiinin saantia

Kun kulutamme kofeiinia, stimuloimme kortisolivastetta (stressihormonimme). Pieninä määrinä tämä voi olla hyödyllistä, mikä lisää energiaa ja valppautta – tästä syystä monet meistä käyttävät kofeiinia maailmanlaajuisesti! Kuitenkin niille meistä, joilla on korkea stressitaso, kofeiinin lisääminen kortisolitasoihimme voi lisätä stressiä entisestään.

Suositeltu päivittäinen kofeiinin saantiraja on 400 mg, mikä voi vastata neljää espressoa tai kahdeksaa kupillista keskihaudutettua vihreää/mustaa teetä. Jos olet huolissasi stressitasoistasi tai huomaat kofeiinin käytön haittavaikutuksia, suosittelen vähentämään kofeiinin saantia, mutta välttämään kylmää kalkkunaa. Kun lopetamme kofeiinin äkillisesti, voimme saada vieroitusoireita, joita ovat päänsärky, pahoinvointi, mielialan muutokset ja tärinä.

2. Tasapainota verensokeritasoja

Kun verensokerisi kulkee vuoristorataa pitkin päivää, mielialasi ja stressitasosi voivat seurata perässä. Saatat tuntea olosi ärtyneeksi, mielialaiseksi, väsyneeksi, keskittymisvaikeuksia ja makean ruoan himoa. Optimaalisen verensokerin ylläpitämiseksi suosittelen, että syöt säännöllisesti terveellisiä aterioita, vältät runsaasti sokeria ja jalostettuja jauhoja sisältäviä ruokia, kuten valkoista leipää ja pastaa, ja korvaat puhdistetut hiilihydraatit täysjyväviljavaihtoehdoilla, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja jalostamattomia. kuten tärkkelyspitoiset vihannekset, ruskea riisi, kvinoa, pavut ja kaura.

3. Älä jätä aamiaista väliin

Saatat ajatella, että sinulla ei ole nälkä, sinulla ei ole aikaa aamiaiselle, et tarvitse ylimääräisiä 'kaloreita' tai että lounas tulee tarpeeksi pian. Mutta aamiaisen väliin jättäminen voi vaikeuttaa vakaan verensokeritason ylläpitämistä, mikä voi johtaa energian, keskittymisen, tuottavuuden, mielialan heikkenemiseen ja vaikuttaa haitallisesti stressitasoihin. Saatat olla kyllästynyt kuulemaan sen, mutta aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria, ja sillä on vain haitallisia vaikutuksia, jos päätät jättää sen väliin.

4. Valmista ateriat

On yleistä, että monet ihmiset menevät ulos lounaalle pikaruokapaikkoihin ja ravintoloihin, joissa tarjoillaan vähemmän kuin optimaalisesti terveellisiä ruokia. Vaikka tämä saattaa säästää aikaa, se voi jättää sinut tuntemaan olosi uneliaaksi, tuottamattomaksi ja voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa ravintoaineiden saantiin ja stressitasoihin. Kun käytät muutaman minuutin illalla tai aamulla aamiaisen/lounaan tuomiseen, voit valmistautua päivään. Sinun ei tarvitse mennä liioittelemaan, vaan pakata Tupperware/lounaslaatikko, jossa on illallisen jäämiä edellisenä iltana, ja olet valmis. Vaikka tekisit tämän pari päivää viikossa, se olisi parannus sen sijaan, että söisit joka lounasta ulkona.

5. Detox työpöydälläsi

Sinulla saattaa olla kaikki maailman tahdonvoima, mutta jos sinulla on pussillinen suosikkiruokaasi suorassa silmänrajassasi, stressin iskeytyessä aiot kurkottaa ruokaa ja mahdollisesti tuhota koko juttu. Syynä tähän on se, että kun olemme stressaantuneita, syömme todennäköisemmin välipalaa mielettömästi. Tästä syystä suosittelen desk detoxin kokeilemista poistamalla kaikki kiusaukset työpöydältäsi, sillä se ei ole kenellekään hyväksi parhaimpina aikoina. Sen sijaan suosittelen säilyttämään toimiston arvonnassa raakoja pähkinöitä, potin edamame-papuja tai pienen tumman suklaan!

Stressi voi johtua tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta, jotka vaikuttavat energiaan, mielialaan ja hormoneihin. Kun olemme stressaantuneita, stressihormonien tuotanto voi syödä juuri niitä ravintoaineita, jotka voivat usein auttaa meitä! Vaikka voimme pyrkiä syömään tasapainoisia aterioita, kun mahdollista, voi olla vaikea tietää, saammeko kehomme tarvitsemia ravintoaineita. Tämän torjumiseksi suosittelen lisäpalvelun käyttöä, joka varmistaa, että elimistö saa ravintoaineita ja vitamiineja, joista saatat olla puutteellinen.

Lisää tietoa

Bioniq Life käyttää toiminnallista testausta ymmärtääkseen nämä tarkat terveysvaatimukset. Verikokeen avulla Bioniq tarkistaa tärkeimmät ravintoaineet, jotka voivat edistää stressinsietokykyä ja mielialaa, kuten magnesium-, D-vitamiini- ja verensokeritasot.

Näiden tulosten perusteella Bioniq suunnittelee henkilökohtaisen lisäravinteen, joka auttaa optimoimaan terveytesi. Bioniq LIFE seuraa edistymistäsi ja muuttaa kaavaa niin, että kehosi saa juuri sen, mitä se vaatii edistyessäsi. Henkilökohtaisen lisäravinteen tarjoamisen lisäksi sinulla on myös pääsy pätevän ravitsemusterapeutin konsultaatioihin, joissa voit keskustella edistymisestäsi ja yleisestä terveydestäsi, sekä henkilökohtaisen kojetaulun, josta näet tulokset ja terveydenhuoltosuositukset. (ROP 250 £ ostettavissa osoitteesta Bioniqin nettisivut .