7 kotitreeniä pysyäksesi kunnossa

Pysyminen aktiivisena ja terveenä on nyt tärkeämpää kuin koskaan, mutta tehokkaan harjoittelun selvittäminen kotonasi voi olla hankalaa. Vaikka harjoittelulla on monia ilmeisiä fyysisiä etuja, fyysinen aktiivisuus lisää myös endorfiinipitoisuutta, elimistön 'hyvän olon' kemikaalia. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja energisemmäksi, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja voi myös luoda selkeyden ja rauhallisen tunteen harjoituksen jälkeen, mikä parantaa terveyttäsi sekä fyysisesti että henkisesti.

Spatone®-tiimi on laatinut harjoitussuunnitelman, joka pitää sinut terveenä ja motivoituneena, kun et voi lähteä kotoa, mutta voit vapaasti muokata sitä niin paljon kuin haluat. Yritä saada 30 minuuttia liikuntaa päivässä, olipa kyseessä dynaaminen HIIT-istunto tai yksinkertainen venyttely, niin saat veren virtaamaan ja kehosi liikkumaan!

Maanantai jooga: Maanantain aamun aloittaminen joogalla on loistava tapa saada sekä mielesi että kehosi valmiiksi tulevaa viikkoa varten. Jooga on vähän kaksinkertainen isku – se ei ole vain hämmästyttävä ydinvoimasi, joustavuutesi ja tasapainosi kannalta, vaan sillä on myös monia etuja mielellesi. Ennen kuin siirryt täyteen joogitilaan, keskity joidenkin perusasioiden hallintaan, kuten alaspäin suuntautuva koira. Kun olet hankkinut nämä taidot, kokeile 20–30 minuutin aloittelijan vinyasa flow -videota YouTubessa ja etene ylöspäin. Katso Kissa Meffan , Jooga Kassandran kanssa ja Jooga Adrienen kanssa YouTubessa eri pituisia ja eritasoisia videoita varten.

Tiistai HIIT: Maanantain rauhoittavan ja maadoittavan joogan jälkeen voit tehostaa sitä High Intensity Interval Training -harjoittelulla saadaksesi sykkeesi käyntiin ja kehosi hikoilemaan. HIIT-harjoittelussa on yleensä 20-45 sekuntia 'on' aikaa (aika, jonka aikana suoritat harjoitusta) ja 15-40 sekuntia lepoaikaa. Mitä pidempi HIIT-istunto, sitä lyhyempi 'päällä'-aika ja pidempi lepoaika. Tässä äskettäinen HIIT-treeni Whitney Simmons .

Keskiviikon tanssi: Tanssi on mahtava tapa päästää irti ja olla aktiivinen samalla kun pitää hauskaa. Laita pirteää musiikkia päälle ja tanssi ympäri olohuonetta työtauon aikana tai seuraa online-zumba-videota. Hienoa kotona tanssimisessa on, että sinun ei tarvitse huolehtia kenenkään katsomisesta, joten lähde villiin ja anna jalkojesi ja kehosi tehdä ajattelun puolestasi! Jos etsit vähävaikutteista tanssitreeniä, voit kokeilla a POPSUGAR Fitness Barre-treenivideo YouTubessa.

Torstain venytys: Kolmen harjoituspäivän jälkeen anna kehosi levätä aktiivisesti palautuen. Jos et voi mennä kävelylle, laita rauhoittavaa musiikkia päälle ja vietä 30 minuuttia venyttääksesi lihaksiasi mukavasti. Jos sinulla on vaahtorulla tai tennispallo, käytä sitä kireiden lihaksien pyörittämiseen, mutta jos sinulla ei ole, säännöllinen venyttely voi toimia yhtä hyvin. Joustavuuden parantaminen voi myös olla varsin tyydyttävää ja hyödyllistä kehosi yleiselle terveydelle. Pyri viettämään 30 sekunnista 1 minuuttiin jokaiseen venytykseen, muistaen hengittää syvään, jotta happi virtaa näiden lihasten läpi ja voit jatkaa venytystä.

Perjantai Pilates: Kuntoilevien harjoitusten ja joogan risteytys Pilates on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, joka kohdistuu kehosi jokaiseen lihakseen ja jonka voit tehdä helposti kotona. Tarkista Blogilates YouTubessa useita videoita, jotka sopivat kaikkiin tarpeisiisi.

Lauantain haaste: Viikoittaisen kehonpainohaasteen asettaminen lauantaina voi olla loistava tapa pitää itsesi motivoituneena samalla kun huomaat edistymisesi fyysisesti. Voit jopa haastaa perheenjäsenen tai kotitoverin kilpailuun. Tässä on kaksi erilaista haastetta, joita voit tehdä, valitse yksi tai vaihtoehtoisesti ja seuraa edistymistäsi joka viikko:

AMRAP-haaste : AMRAP-haaste on korkean intensiteetin harjoitus, jossa pyrit tekemään mahdollisimman monta harjoitusta tietyn ajan sisällä. Tässä on 7 erilaista AMRAP-treeniä 12 minuutin urheilija jota voit kokeilla. Valitse yksi, kirjoita ylös kuinka monta kierrosta pystyt tekemään 12 minuutissa ja katso, voitko tehdä enemmän ensi lauantaina.

Push-up tai lankkuhaaste : Kehonpainoharjoitteluhaaste on hauska tapa seurata edistymistäsi muutaman viikon välein. Ajatuksena tässä on tehdä yhtä harjoitusta mahdollisimman monta toistoa ennen maksimitehoa. Ehkä tee push-up-haaste tällä viikolla ja lankkuhaaste (pidä sitä niin kauan kuin voit) ensi viikolla. Tee parin viikon kuluttua push-up-haaste uudelleen ja katso, kuinka monta muuta voit tehdä. Muita kehonpainohaasteita voivat olla se, kuinka monta rutistelua pystyt tekemään tai kuinka kauan pystyt suorittamaan seinäistunnon.

Sunnuntain yllätys: On Sunday Funday ja se tarkoittaa, että tämän päivän aktiviteetit ovat täysin sinun päätettävissäsi! Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi tarvitsevat lepoa ennen uuden viikon aloittamista, älä työnnä itseäsi vaan venyttele itseäsi kevyesti. Viikon päättäminen iltajoogavideoon voi myös olla mukava tapa rauhoittua, mutta jos olet seikkailunhaluinen, kokeile toista HIIT-videota päättääksesi viikon räjähdysmäisesti!