Kuinka saada juoksukyky takaisin

Oletko kyllästynyt juoksemiseen? Christina Nealilla on ehdotuksia, kuinka voit tehdä harjoituksistasi jälleen hauskoja.

Kun aloitit juoksemisen, saatoit kokea sen hieman haasteelliselta. Sitten kun viikot ja kuukaudet kuluivat, tajusit alkavasi tuntea olosi paremmaksi. Juokseminen tuntui helpolta ja sinusta tuli vahvempi. Aloit nauttia siitä. Sitten tajusit, että juoksulla oli muitakin etuja. Mahdollisuus sammua ja rauhoittaa mieltäsi. Mahdollisuus ratkaista ongelmia päässäsi. Omaa aikaa ilman, että kukaan muu vaatii sinulta. Euforinen tunne lenkin lopussa. Heräsit eräänä päivänä ja tajusit, että sinusta tulee juokseva käännynnäinen. Olet ehkä jopa yllättänyt itsesi prosessissa.

Jos tämä kaikki kuulostaa tutulta, et ole yksin. Juokseminen voi aiheuttaa valtavasti riippuvuutta, jos pysyt siinä tarpeeksi kauan tunteaksesi sen henkiset ja fyysiset hyödyt. Mutta siihen on myös helppo kyllästyä, jos ei sekoita asioita. Saman reitin juokseminen samaan aikaan ilman vaihtelua voi johtaa tylsyyteen ja tunteeseen, että et edisty yhtään. Joten jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt juoksemisen mojosi äskettäin, näin saat sen takaisin.

Vaihtele juoksureittiäsi

Älä mene ulos ja kulje samaa jalkakäytävää tai polkua joka kerta, kun lähdet lenkille. Se saattoi sopia sinulle alussa, kun halusit nähdä, kuinka pitkälle voit mennä, mutta nyt kun kuntosi on parantunut, on aika sekoittaa asioita. Juokse eri pinnoilla ja kulje eri reittejä. Jos esimerkiksi juokset kolme kertaa viikossa, yksi juoksuistasi voi olla mäkireitti, toinen katupohjainen reitti ja toinen puiston ympärillä.

Muuta vauhtiasi ja intensiteettiäsi

Jos pysyt samassa tahdissa, et vain pysty parantumaan, vaan kyllästyt. Siitä tulee liian helppoa. Pidä vähintään kerran viikossa harjoitus, jossa työnnät kovemmin ja haastat kuntosi. Kokeile jotakin seuraavista istunnoista:

Intervallit – juokse kohtalaisella intensiteetillä minuutin ajan, juokse sitten nopeammin, joka työntää sinua ja toista.

Mäkiharjoitukset – juokse mäkeä ylös niin kovaa kuin pystyt, hölkkää takaisin alas ja toista sitten.

Fartlek-sessiot – eli 'nopeuspeli', nämä istunnot ovat rakenteettomia ja sisältävät satunnaisia ​​nopeuspurskeita. Juokse nopeasti, juokse hitaammin, taas nopeasti ja vaihtele vauhtia. Toisin kuin aikaväleillä, sinun ei tarvitse jäsentää istuntoja – tee ne vain satunnaisesti.

Juokse jonkun muun kanssa

Näinä sosiaalisen etäisyyden aikoina tämä ei ehkä ole helpoin tehtävä, mutta jos juoksit ystäväsi tai juoksuryhmän jäsenten kanssa ennen sulkua, saatat puuttua toveruudesta. Jos mahdollista, juokse perheenjäsenen kanssa seurassa kerran viikossa. Jos kumppanisi tai perheenjäsenesi ei ole innokas juoksija, katso, olisivatko he valmiita pyöräilemään rinnallasi ja pitämään sinut seurassasi jollain juoksullasi.

Aseta itsellesi tavoite

Päätä, että aiot juosta 5K tai 10K matkan nopeammin. Vaikka päätätkin jättää vain yhden tai kaksi minuuttia pois nykyisestä ajasta, se on edistystä ja tavoitetta, joten kun kilpailut voivat jatkua, voit jatkaa henkilökohtaisen ennätyksen saavuttamista tapahtumassa.

Kokeile juoksua ja takaisin

Juokse tiettyyn pisteeseen ja juokse takaisin – haasteena on, että sinun täytyy juosta takaisin nopeammin. Joten jos juokset tiettyyn pisteeseen 15 minuutissa, päätä, että sinun täytyy juosta takaisin lähtökohtaan 14 minuutissa. Tämä on loistava tapa motivoida sinua.

Juokse eri musiikin kanssa

Saatat kuunnella samoja kappaleita puhelimellasi tai MP3-laitteellasi ja yllätyt siitä, kuinka paljon motivoituneempi voit olla, kun vaihdat musiikkia.

Juokse ilman vempainta

Jos juokset tavallisesti Apple-kellolla tai vastaavalla vempaimella, tee kerran viikossa yksi alasti juoksu, jossa juokset ilman mitään nopeuttasi tai matkaasi tarkkailevaa. Juokse vain huvin vuoksi. Älä ole huolissasi tahdista tai siitä, kuinka monta kaloria saatat polttaa – juokse vain huviksesi, niin huomaat, että nautit siitä paljon enemmän. Kun paine on pois, voit vain pitää hauskaa.