Ota vaihdevuosioireesi hallintaan

GEN M:n uusi tutkimus paljastaa, että puolet vaihdevuosi-iässä olevista naisista kärsii ahdistuksesta kotona, joten naisten on nyt aika ottaa elämänsä, onnensa ja hyvinvointinsa hallintaansa.

Näinä haastavina aikoina vaihdevuosien oireiden hallinta ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Eristyneisyydellä on ollut merkittävä vaikutus maan mielenterveyteen ottamatta huomioon vaihdevuosien oireiden, kuten ahdistuksen, masennuksen ja yksinäisyyden, lisärasitusta, jota puolet vaihdevuosien naisista kokee Isossa-Britanniassa.

Jopa 48 oireen vuoksi tämän siirtymän psykologiset ja emotionaaliset vaikutukset voivat osoittautua syvästi heikentäviksi niille 13 miljoonalle naiselle, joilla on tällä hetkellä vaihdevuodet. GEN M, kaiken kattava vaihdevuosien resurssi, uskoo, että naisten sulkeminen on aika ottaa takaisin elämänsä, onnellisuutensa ja hyvinvointinsa hallintaan ennen kuin vaihdevuodet ottavat heidät hallintaansa.

Uusi valkoinen paperi Tutkimukset havaitsivat, että valtava 6 miljoonaa naista Isossa-Britanniassa joko kokee tai on kokenut vaihdevuosiin liittyvää ahdistusta, mikä todennäköisesti voimistuu toisen kansallisen rajoituksen alkaessa.

Parhaan tiedon, asiantuntevan opastuksen, resurssien ja testattujen tuotteiden kotina vaihdevuosista selviytyville naisille, GEN M on jakanut kuusi yksinkertaista vinkkiä vaihdevuosien navigoimiseen nykyisten rajoitusten aikana, hyvinvoinnin asettamiseen etusijalle ja sen ymmärtämiseen, mikä sinä olet. tunnen.

Näin saat vaihdevuosioireesi hallintaan…

Harjoittele kehoasi

Fyysisen aktiivisuuden on todistettu auttavan naisia ​​hallitsemaan vaihdevuosien oireita ja selviytymään niistä paremmin. Olipa kyseessä kävely, juoksu, jooga, pilates tai HIIT-harjoittelu olohuoneessa, pieni määrä voi saada sydämen kohoamaan ja vapauttaa terveellisiä endorfiineja. Tavoitteen asettaminen on tärkeää, harjoitusten sekoittaminen auttaa pysymään sitoutuneena ja motivoituneena.

Vaikka kuntosalit ovat kiinni, Puhdas kuntosali Vaihdevuosiin kohdistettua sisältöä on saatavilla verkossa, mikä helpottaa motivaation ylläpitämistä kotona. Heidän sivustollaan on fantastinen työkalu sopivan harjoittelun löytämiseksi sinun vaihdevuosioireesi torjumiseksi. LEAN Personal Training on toinen loistava vaihtoehto, joka tarjoaa valikoiman vaihdevuodet-keskeisiä harjoitusohjelmia, jotka on räätälöity henkilökohtaisiin tavoitteisiisi. Kaikki nämä ovat käytettävissä verkossa.

Ravitse sieluasi

Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja nesteytyksen ylläpitäminen eivät ole avainasemassa vain kehon ja mielen asianmukaisen toiminnan varmistamisessa, vaan voivat myös auttaa torjumaan vaihdevuosien oireita. On tärkeää osata pitää huolta kehostasi – GEN M on kuratoinut valikoiman parhaita ja luotetuimmat vitamiinit ja lisäravinteet ruokkimaan parempaa vaihdevuodet ja huolehtimaan kehostasi sisältäpäin.

Ota mindfulness-hetki

Kun otat hetken päivästä mindfulnessin harjoitteluun, se auttaa yhdistämään kehon ja keskittymään mielen sekä pitämään negatiiviset ajatukset loitolla. Pelkästään 30 sekunnin varaaminen rauhoittavaan hengitykseen voi auttaa tasapainottamaan tasapainoa ja palauttamaan rauhan.

On olemassa runsaasti hyödyllisiä vaihdevuodet terveyden ja hyvinvoinnin resurssit saatavilla, ei hätää, jos haluat sujuvamman matkan. GEN M:n suosittelemia hyvinvointiin keskittyviä ratkaisuja ovat Liz Earle, Meno&Me ja Live Better, jotka tukevat kokonaisvaltaista lähestymistapaa vaihdevuosiin ja auttavat rakentamaan perustan terveellisemmälle ja onnellisemmalle.

Pidä yhteyttä

Kun me kaikki elämme näinä epävarmoja aikoja, sosiaalinen vuorovaikutus on elintärkeää yhteydenpitoon ja yksinäisyyden tunteiden estämiseksi. Noin 56 prosenttia naisista ei käänny perheensä tai ystäviensä puoleen saadakseen tukea vaihdevuosien aikana, mikä vaatii muutosta – jaettu ongelma on loppujen lopuksi puolitettu ongelma.

Vaikka lähimmän kanssa ei ehkä ole mahdollista olla tällä hetkellä, onneksi on monia tapoja pitää yhteyttä, voit sopia virtuaalipuhelun ystävien kanssa tai osallistua digitaaliseen ryhmätreeniin. Kuten vaihdevuodet, selviämme tästä yhdessä, älä pelkää puhua ja hakea tukea ystäviltä, ​​perheeltä tai tukiverkostoilta.

Luo rutiini

Tyypilliset päivärutiinimme on poistettu, joten on tärkeää, että toteutamme omia rajojamme saavuttaaksemme terveyden työ- ja perhe-elämän tasapainon. Varmista, että varaat lounastauon ja anna itsellesi iltaisin riittävästi aikaa rentoutua.

Unettomuus on yksi yleisimmistä vaihdevuosien oireista, joka häiritsee unirytmiä ja aiheuttaa syklistä uupumusta. Yritä ottaa käyttöön unisovellus, sammuttaa sähkölaitteet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ottaa kirja käteen, jotta aivot sammuvat.

Mikään ei ole aivoille parempaa kuin hyvät yöunet, sillä 8 tunnin tavoite joka yö voi auttaa sinua kohtaamaan päivän virkeänä ja energisenä.

Tieto on valtaa

Nyt on aika hallita vaihdevuodet paremmin ymmärtämällä sitä paremmin. Suosittelemme lisäämään tietämystäsi, lukemaan neuvoja ja kuuntelemaan podcasteja.

GEN M:n tutkimuksessa havaittiin, että alle 15 prosenttia naisista voi nimetä masennuksen, ahdistuneisuuden tai ärtyneisyyden vaihdevuosien oireiksi, vaikka ne ovat kymmenen eniten heikentävien oireiden joukossa, jotka vaikuttavat negatiivisesti naisten elämään – jos naiset eivät pysty tunnistamaan oireitaan tai itseään. Vaihdevuosina se tekee siirtymisestä entistä vaikeampaa hallita ja saada oikeaa tukea.