10 tapaa saada painonpudotus käyntiin

Uuden ruokavalion ja kuntoilun aloittaminen voi olla pelottavaa, mutta oikean ajattelutavan kehittäminen motivoi sinua saavuttamaan tavoitteesi. Noudata tärkeää opastamme ei-toivottujen kilojen poistamiseen…

Tarkkaile mittauksiasi

Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jätä päivittäiset punnitukset pois ja seuraa muutoksia sen sijaan mittanauhalla. Tee mittaukset kerran viikossa ja tallenna tulokset muistutukseksi edistymisestäsi.

Luo aikataulu

Suunnitelman noudattaminen tai ruokavalion ja harjoitteluohjelman kirjoittaminen viikoittain on tärkeää onnistuneen laihdutuksen kannalta. Aterioiden suunnittelusta päättämiseen, milloin ja missä treenaat, tarkka ennakkosuunnittelu auttaa sinua pysymään kärryissä.

Ole kärsivällinen

Pienet, hienovaraiset muutokset merkitsevät pitkän aikavälin menestystä, joten helpota tietäsi ruokavalioon ja kuntoilurutiineihin sen sijaan, että hyppäät mukaan suurilla toiveilla menettää kiven viikossa. Tällä tavalla pysyt todennäköisemmin painossa pysyvästi.

Hanki harjoituskaveri

Edes lukituksen aikana ei ole mitään syytä, miksi et voisi tehdä yhteistyötä toisen perheenjäsenen kanssa ja lähteä reippaalle kävelylle, juoksulle tai pyöräilemään yhdessä. Jos sinulla on toinen henkilö, jonka kanssa treenaat, se tekee sinusta vastuullisen, mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti jätä harjoittelua väliin.

Mennä ostoksille

Imarteleviin harjoitusvarusteisiin sijoittaminen auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Tilaa imarteleva harjoituspakkaus, josta haluat saada sinut tuntemaan ja näyttämään siltä, ​​kun lähdet harjoitteluun.

Hemmottele itseäsi

Palkitse itsesi – jatka, olet sen ansainnut! Aseta itsellesi viikoittaiset tavoitteet, ja kun saavutat ne, huuda itsellesi kaunis huulipuna, kenkäpari tai kokonaan uusi asu, jos tunnet olosi salamannopeaksi.

Luo haaste

Riippumatta siitä, oletko riittävän hyvässä kunnossa ajaaksesi ensimmäisen 5K:n tai pudotat kokoon 10 hyvissä ajoin parhaan ystäväsi häitä varten, tavoitteen saavuttaminen on loistava tapa keskittyä. Lopulliseen tavoitteeseen viittaaminen auttaa, kun motivaatio romahtaa.

Pysy säännöllisesti aktiivisena

Työntääksesi kehosi rasvanpolttotilaan, pysy aktiivisena koko päivän. Käytä portaita hissin sijaan, pyöräile tai kävele töihin bussin sijaan ja tee kotityöt ylimääräisellä tarmolla. Älä ajattele aktiivisuutta vain harjoittelun aikana. Liiku niin paljon kuin voit, kun et treenaa.

Älä anna periksi

On normaalia, että on vapaapäiviä, eikä yksi huono päivä tee tyhjäksi kaikkea kovaa työtäsi. Älä siis tyrmää itseäsi, jos olet jättänyt treenin väliin tai syönyt takeawayn – jatka vain siitä, mihin jäit huomenna. Mitä kauemmin lyöt itseäsi, sitä todennäköisemmin syöt vääriä ruokia.

Pysy motivoituneena

Ajattele hetkeä, jolloin sinusta tuntui hyvältä. Se kesäloma, jossa olit ruskettunut ja hoikka? 25-vuotissyntymäpäiväsi? Liitä valokuva 'vanhasta' sinusta jatkuvaksi muistutukseksi siitä, mitä haluat saavuttaa.