Miksi huono suoliston terveys voi vaikuttaa ajattelutapaasi

Tiesitkö, että huono suoliston terveys voi vaikuttaa mielenterveytesi ja hyvinvointiisi? Rosie Weston, ravitsemusterapeutti ja CNM ylioppilas selittää.

Huono suoliston terveys ilmenee monina erilaisina oireina, jotka eivät välttämättä näytä liittyvän toisiinsa – pahanhajuisesta hengityksestä ihottumaan, sumuisiin aivoihin, unohdukseen ja hämmennykseen, ja jopa hengitysvaikeuksilla voi olla yhteys suolistoongelmiin. Välittömästi tunnistettavia ovat turvotus, röyhtäily, ripuli tai ummetus, haiseva ja/tai toistuva tuuli, närästys tai sulamaton ruoka ulosteessa. Ruoka-intoleranssit voivat vaikuttaa sydämen rytmiin – jos syöt ruokaa, joka ei sovi sinulle, sykkeesi voi nousta (ja pysyä ylhäällä) jopa kuusi tuntia sen syömisen jälkeen. Joten jos menet nukkumaan syönyt jotain, joka on eri mieltä kanssasi, saatat jäädä hereillä ruokaan kokemasi reaktion vuoksi, tietämättäsi sitä.

Ruoansulatuskanavan tulehdus voi johtua useista tekijöistä, kuten lääkkeistä, ympäristömyrkkyistä ja taudinaiheuttajista. Tutkimukset osoittavat, että suolistotulehdus liittyy masennuksen kaltaisiin oireisiin ja neuropsykologisiin häiriöihin. Bakteerien endotoksiinien (bakteerien tuottamien toksiinien, jotka aiheuttavat immuunivasteen) lisääntyneet tasot voivat vaikuttaa käyttäytymiseen ja mielialaan ja erityisesti lisätä ahdistustasoa.

Ruoan huono ruoansulatus ja assimilaatio voivat heikentää elintärkeiden ravintoaineiden imeytymistä, joita elimistö tarvitsee auttaakseen tuottamaan välittäjäaineita. Ei vain sitä, vaan jopa 90 prosenttia serotoniinista ('onnellisuushormonimme') tuotetaan ruoansulatusjärjestelmässä, ja tätä prosessia säätelevät suolistobakteerit.

Ruokavalio ja mielenterveys

Monet ymmärtävät huonon ruokavalion ja fyysisen sairauden välisen yhteyden, mutta huonolla ruokavaliolla on valtava vaikutus myös mielenterveyteemme. Monet välittäjäaineistamme on valmistettu proteiineista, jotka on saatava ruokavaliosta. Serotoniini, onnellisuuden ja hyvinvoinnin välittäjäaine, valmistetaan tryptofaanista (löytyy pähkinöistä ja siemenistä, juustosta, kalkkunasta, banaaneista) ja dopamiini, nautinnon välittäjäaine, on valmistettu tyrosiinista (löytyy naudanlihasta, pähkinöistä ja siemenistä). Tutkimukset osoittavat, että tällaisten ravintoaineiden puute voi aiheuttaa näiden välittäjäaineiden alhaisempia tasoja, mikä johtaa huonoon mielialaan ja aggressiivisuuteen.

On olemassa lukuisia tutkimuksia, joissa esitetään hyödyllisiä ravintoaineita, kuten omega 3, B-vitamiinit, magnesium ja sinkki, jotka vaikuttavat mielenterveyteemme. Näiden sisällyttäminen osaksi tasapainoista ruokavaliota auttaa pitkälle tukemaan mielenterveyttämme.

Muita huomioitavia tekijöitä ovat elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen; piristeet, joiden tiedetään aiheuttavan ahdistusta, ja ruokavalio, jossa on paljon sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, voivat lisätä masennuksen riskiä.

Parantaaksesi suoliston terveyttäsi, syö hyvää luomuruokaa kauden aikana, toivottavasti paikallisesti tuotettua ja myrkyttömiä, vietä aikaa rentoutumiseen ja elämästä nauttimiseen (hyvä 'vatsanauru'), paranna unihygieniaasi. Terveellistä elämää tukeva ympäristö (vapaa EMF-päästöistä, homeista, kemiallisista myrkyistä ja saastuneesta ilmasta) auttaa parantamaan ja ylläpitämään hyvää suoliston ja aivojen terveyttä.

Lisää tietoa

CNM on kouluttanut luonnonhoidon harjoittajia tunneilla ja verkossa yli 20 vuoden ajan. Sillä on korkeakouluja ympäri Iso-Britanniaa ja ulkomailla. Vieraile verkkosivusto tai soita numeroon 01342 410 505.