Parhaat stressiä vähentävät ruoat

Stressi voi saada sinut lihomaan ja voi saada sinut syömään liikaa. Näytämme parhaiden stressiä lievittävien ruokien luettelossamme, kuinka syödä stressin voittamiseksi.

Stressi on ei-toivottu, mutta jokapäiväinen tapahtuma monissa elämässä, varsinkin näinä outoina aikoina, joita tällä hetkellä elämme. Emotionaaliset stressitekijät ovat asioita, joita joudumme käsittelemään päivittäin (tai joissakin tapauksissa tunnin välein!), ja altistumme usein. myös fyysisille stressitekijöille.

Stressi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen hyvinvointiisi. Korkea verenpaine, kipeä selkä/niska, ripuli, huimaus, väsymys, laihtuminen/nousu, unettomuus, keskittymiskyvyttömyys ja usein vilustuminen ovat – monien muiden ohella – kaikki hyvin todellisia fyysisiä oireita stressaantuneesta kehosta.

Hormonaaliset ongelmat

Kun keho on stressaantunut, hormoneja säätelevät pienet rakenteet, jotka tunnetaan nimellä lisämunuaiset, menevät ylikierrokselle aiheuttaen aineenvaihduntanopeuden nousua sekä riehuvan hormonimyrskyn! Jotta elimistö yrittää torjua tätä, 'kulutamme' ravinteet nopeammin kuin pystymme korvaamaan ne. Yhdistä tämä tyypilliseen 'nouta minut' -ruokavalioon, jossa on sokeria, runsaasti hiilihydraatteja, nappaa ja mene -ruokia, ja stressi johtaa nopeasti ahdistukseen, masennukseen ja sairauksiin.

Seuraavan kerran, kun tunnet olosi paineen alaisena, yritä luopua viinistä ja jäätelöstä ja syö sen sijaan seuraavia stressiä vähentäviä ruokia…

Kalastaa

Kalassa on runsaasti B12-vitamiinia, joka on välttämätön ärtyneisyyden, masennuksen, ahdistuneisuuden ja unettomuuden torjunnassa. B12 toimii synergiassa foolihapon kanssa – joten yhdistä kalasi folaattipitoiseen pinaattiin saadaksesi kaksinkertaisen ravintovaikutuksen!

Papaija

Nauti näistä eksoottisista hedelmistä aamusmoothieeseesi. Lisämunuaiset käyttävät suuria määriä C-vitamiinia, joten pitkäaikainen stressi voi johtaa tämän vastustuskykyä vahvistavan antioksidantin ehtymiseen – hei toistuvia nuuskauksia! Guava, mansikat ja kiivit ansaitsevat myös peukalot ylös.

Hunaja

Unta saava ja rauhoittava hunaja on todellakin yksi luonnon parhaista lääkkeistä. Kokeile tihkuttaa aamukaurasi päälle aamiaiseksi tai sekoittaa lämpimään maitoon saadaksesi autuaan yöunen.

Kurpitsansiemenet

Nämä pähkinäherkut sisältävät L-tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, joka lisää serotoniinin (elimistön luonnollinen masennuslääke) ja melatoniinin (luonnollinen nukahtamislääke) määrää. Koska sitä ei tuoteta elimistössä, meidän on nautittava tryptofaania sisältäviä ruokia – muita lähteitä ovat kalkkuna ja uuniperunat.

Mantelit

Magnesiumin puute, stressin yleinen sivuvaikutus, voi lisätä oireita. Nykyaikaisen maatalouden ja jalostuksen vuoksi suuri osa kuluttamastamme ruoasta puuttuu tästä elintärkeästä kivennäisaineesta – joten meidän on yritettävä kovemmin sisällyttää mukaan ruokaa, joka sisältää luonnostaan ​​runsaasti tätä tautia torjuvaa ihmettä. Pähkinät ja erityisesti mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, ja niitä tulisi sisällyttää pieninä määrinä päivittäin. Kuukautisten aikana sukupuolihormonit vaihtelevat ja tämä voi johtaa magnesiumin puutteeseen – taistele tätä vastaan ​​napostelemalla magnesiumia sisältäviä ruokia ennen oireiden ilmaantumista!

Sveitsin Chard

Stressin aikana eritämme tavallista enemmän kaliumia, mikä voi ajan myötä aiheuttaa melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Lähes jokainen elin, solu ja kudos tarvitsee kaliumia toimiakseen optimaalisesti. Se auttaa myös sileän lihaksen supistumista – mukaan lukien ruuansulatusta säätelevät lihakset, minkä vuoksi stressi ja ärtyvä suoli kulkevat usein käsi kädessä. Tummat lehtivihreät, kuten sveitsin mangoldi, voivat auttaa jollain tavalla korjaamaan tätä.

Teetä

University College Londonin tekemän tutkimuksen mukaan neljä kupillista mustaa teetä päivässä voi edistää rauhallisuuden tunnetta ja auttaa 'purkamaan stressiä'. Jos huomaat olevasi herkkä kofeiinille, pidä kiinni yrttiteetä, kuten kamomilla, tai kokeile Pukka's Night Time -tee rauhoittavaksi vaihtoehdoksi. Ehkä parasta kuitenkin välttää keksejä!

Munat

Kananmunat ovat yksi parhaista proteiinin lähteistä. Proteiinivarastomme kuluvat nopeasti loppuun stressikausien aikana ja kun otetaan huomioon, että proteiinia käytetään lähes kaikissa toiminnoissa aina solutasolle asti, varastojen säännöllinen täydentäminen on välttämätöntä. Pidä henkinen ja fyysinen hyvinvointisi ennallaan lisäämällä 20 g proteiinia (80 g kalkkunaa tai tonnikalaa) jokaiseen pääateriaan ja 10 g (100 g kreikkalaista jogurttia tai 2 pientä keitettyä munaa) proteiinia osana terveellistä välipalaa kahdesti päivässä. Muita lähteitä ovat liha, kala, maitotuotteet ja kvinoa.