Nyrkkeilykunto painonpudotukseen

Haluatko hauskan ja monipuolisen treenin? Nyrkkeilykunto on loistava tapa polttaa rasvaa ja parantaa kuntoasi, ja se on myös loistava stressinpoistaja. Christina Neal selittää miksi.

Fitness-lehden toimittajana luulisi, että ruokavalioni on järjestetty, mutta kuten kaikki muutkin kiireiset naiset, minulla on vaikeuksia ajoittain. Ruokavalioni nousee ja laskee stressitasoistani riippuen, ja vietän paljon aikaa pöytäni ääressä istuen. Päätin hiljattain saada ruokani takaisin raiteilleen. Ei enää tekosyitä. Istuva pöytätyöni ei auta, mutta onneksi nautin liikunnasta. Kun olin aiemmin hoikka, tein nyrkkeilytreeniä kahdesti viikossa ja huomasin sen uskomattoman tehokkaaksi painonpudotuksessa.

Hyvä haaste

Nyrkkeilykunto on enemmän haastetta, ja siksi se voi tarjota hienoja tuloksia. Boxercise-tunnit sisältävät lyöntejä, hikoilua ja kestävyyden ja yleiskuntosi parantamista. 'Nyrkkeilyharjoittelu voi olla tehokas painonpudotusväline sen korkean intensiteetin vuoksi', sanoo personal trainer Ian Gardner. 'Käytät kaikkia kehon lihaksia, kun suoritat lyöntejä. Syke nousee huomattavasti ja siksi se voi polttaa enemmän kaloreita tunnissa verrattuna muihin kuntoharjoittelumenetelmiin. Äskettäisessä tutkimuksessa sen osoitettiin olevan urheilulaji, joka poltti eniten kaloreita tunnissa.

Polttamiesi kalorien määrä riippuu iästäsi, painostasi, kuntotasostasi ja siitä, kuinka kovasti työskentelet, mutta karkeana ohjeena voidaan sanoa, että 70 kg painava ihminen voi polttaa jopa 800 kaloria tunnissa – se on 200 enemmän kuin spin-tunnilla.

Ei ehkä ole yllättävää, kun ottaa huomioon, kuinka paljon kaloreita se polttaa, nyrkkeilykuntoa harrastavien naisten määrä on kasvanut. 'Boxercise-tuntien suosion kasvu on ollut havaittavissa omien personal trainer -asiakkaideni keskuudessa', Ian sanoo. 'Yhä useammat naiset lähestyvät nyt minua nyrkkeilyn opettelemiseksi ja sen sisällyttämiseksi omaan harjoitteluunsa pehmusteen avulla.'

Miksi kokeilla nyrkkeilykuntoa?

Tässä muutamia erittäin hyviä syitä…

Tulet kuntoon nopeasti

Työskentelet sekä aerobisissa että anaerobisissa energiajärjestelmissä (anaerobinen tarkoittaa työskentelyä lyhyissä purskeissa, jolloin energia hajoaa ilman happea – aerobinen tarkoittaa pidempään työskentelyä hapen läsnä ollessa). 'Tämä on hienoa, koska sen avulla voimme suorittaa päivittäisiä tehtäviä helpommin, mikä tarkoittaa, että sinulla on enemmän energiaa koko päivän ajan', Ian sanoo.

sävytät

Se on loistava tapa muotoilla ja kiinteyttää lihaksia, sillä treenaat ylä- ja alavartaloasi, erityisesti yläselkää, hartioita ja käsivarsia.

Taistelet stressiä vastaan

'Monet ihmiset pitävät nyrkkeilyharjoittelusta, koska se voi olla loistava tapa lievittää stressiä sekä vapauttamalla endorfiineja että päästämällä ulos turhautumista hallitusti', Ian sanoo.

Tulet olemaan ketterämpi

Nyrkkeilyyn kuuluu jalkatyötä, ja opit liikkumaan ja parantamaan ketteryyttäsi.

Tunnet itsesi varmemmaksi

Mahdollisuus lyödä ja tuntea itsensä paremmaksi lisää itseluottamusta. Padilla lyöminen antaa voimaa ja uuden taidon oppiminen on palkitsevaa.

Laihdut

Nyrkkeily on niin tehokas kalorinpolttaja ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi sen jälkeen, mikä tarkoittaa, että kokonaiskalorikulutuksesi kasvaa myös harjoituksen jälkeen, mikä helpottaa painonpudotusta.

Se on monipuolista ja hauskaa

Nyrkkeilykunto ei ole monien muiden kaloreita polttavien liikuntamuotojen kaltainen – se ei ole toistuvaa ja jatkuvaa – se tarjoaa vaihtelua – teet erilaisia ​​lyöntejä, nyrkkeilyjä, ylälyöntejä ja koukkuja – olet niin keskittynyt tekniikkaan et katso kelloa.

Aloita asteittain

Jos haluat käyttää nyrkkeilykuntoa painonpudotukseen, kehitä sitä vähitellen. 'Suosittelen harjoittelemaan jonkinlaista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa painon pudottamiseksi', Ian sanoo. 'Painonpudotusnyrkkeilyä tulisi tehdä vain kerran tai kahdesti viikossa (jotta keholle jää aikaa palautua) harjoitteluohjelmassa, jossa käytetään monia muita menetelmiä, kuten CV- ja vastusharjoittelu.'

'Mitä säännöllisesti harjoittelemme uutta taitoa, sitä nopeammin kehitymme', Ian sanoo. 'Kahdella harjoituksella viikossa kestää keskimäärin kuusi viikkoa olla varma, mutta tekniikassa on aina parantamisen varaa, joten se on jatkuva kokemus.'

Aloita turvallisesti

Yhdestä toiseen nyrkkeilysessiot ovat hauskoja, monipuolisia ja haastavia. Pehmusteiden lyöminen tuntuu voimaannuttavalta. Jos olet nyrkkeilyn aloittelija, saatat ajatella, että kyse on lyömisestä niin kovaa kuin pystyt, mutta tekniikka on paljon tärkeämpää kuin voima. 'Kaksi yleistä nyrkkeilyn vammaa ovat rotaattorimansetin (olkapää) repeämät ja ranteen nyrjähdykset – jotka molemmat johtuvat väärästä lyöntitekniikasta', Ian sanoo. 'Jos aiot sisällyttää nyrkkeilyn harjoitusohjelmaasi, mutta sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta, suosittelen ehdottomasti hakemaan apua joltakulta, jolla on ammattitaitoa ja kokemusta. Yksittäinen istunto henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jolla on aikaisempaa nyrkkeilykokemusta, olisi ihanteellinen varmistamaan, että kaikki mitä teet hallitulla ja turvallisella tavalla. Jos tämä ei ole elinkelpoinen sinulle, nyrkkeilyseura olisi seuraava paras vaihtoehtosi.

Monet kuntosalit tarjoavat nyt nyrkkeilytunteja, joten tarkista, mitä alueellasi on tarjolla.

Teknisiä vinkkejä

Älä yritä lyödä liian kovaa

Keskity vain tekniikkaan voiman ja pehmusteiden iskemisen sijaan.

Lyö lantiosta

Kun lyöt, käännä lantiosta ja huomaat, että voima tulee lonkasta eikä olkapäästä, mikä vähentää olkapäävamman riskiä.

Työnnä kyynärpäät sisään

Kun et lyö, pidä kyynärpäät vartalon sivuilla. Tämä auttaa aktivoimaan yläselän lihakset, jotta et käytä vain käsiäsi. Tämä antaa sinulle enemmän tehoa ja estää käsiäsi väsymästä.

Yritä pysyä kevyenä jaloissasi

Pidä polvet pehmeinä ja vasen jalkasi eteenpäin ja nouse oikean jalkasi varpaille. Pidä hyvä leveä asento jalkojesi välissä, jotta et pääse kaatumaan tasapainosta.

Pidä valppautesi

Kun et lyö, pidä käsineet kasvosi sivuja vasten. Käytä liner-käsineitä sekä nyrkkeilyhanskoja, koska ne suojaavat ranteita. Voit ostaa nyrkkeilyhanskoja ja linerhanskoja Amazonista. Suosittelisin käsineitä, joissa on hanskojen pohjan ympärille kietoutuva olkahihna, ylhäällä, eikä joustavat alaosat, koska jälkimmäiset tarjoavat enemmän tukea ranteisiin.