Kuinka parantaa suoliston terveyttä

Oletko koskaan miettinyt, kuinka parantaa suoliston terveyttä? Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, se ei vaikuta vain mielialaasi, uneesi, energiatasosi tai jopa ihosi terveyteen. Kun olet stressaantunut, ruoansulatusjärjestelmäsi hidastuu ja muuttuu hitaaksi, mikä tarkoittaa, että se ei toimi niin tehokkaasti kuin sen pitäisi.

Voiko stressi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä?

Stressi voi aiheuttaa useita ruoansulatusongelmia, kuten kouristuksia, turvotusta ja tuulta, sekä ripulia ja ummetusta. Näistä oireista voi usein tulla heikentäviä, varsinkin jos päätämme olla kiinnittämättä niihin huomiota ja jatkaa kiireistä elämäntapaamme. Stressin vaikutuksia ruoansulatuskanavaamme voidaan lieventää, jotta vältytään paitsi tuskallisista oireista, myös ravinteiden tehottomalta imeytymiseltä.

5 tapaa lievittää ruoansulatusjärjestelmän stressiä

Auttamaan auttavaa kättä May Simpkin, ravitsemusterapeutti ja konsultti Enzymedica UK paljastaa parhaat vinkkinsä ruoansulatusjärjestelmän stressin lievittämiseen ja suoliston tehokkuuden parantamiseen:

1. Vältä prosessoituja lohdullisia ruokia parantaaksesi suoliston terveyttä

Syö vähemmän sokeria. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi ja huomaat kurkottelevasi elintarvikkeita, jotka tarjoavat nopean ratkaisun, kuten kakkuja, keksejä, makeisia ja valkoista leipää, saatat joutua verensokerivuoristoradalle, kun kehosi saa verenkiertoon sokeria. , ennen kuin insuliini vapautuu nopeasti sen poistamiseksi. Tämä jättää sinut myöhemmin väsyneeksi ja uneliaaksi, ja luultavasti löydät sen seurauksena toisen nopean ratkaisun. Tämä ei ole ainoa haitallinen sivuvaikutus, kun syöt runsaasti puhdistettua sokeria sisältävää ruokavaliota. Näin tehdessäsi ruokit myös 'pahoja' bakteereja koko ruoansulatusjärjestelmässäsi; bakteerit, jotka viihtyvät sokerilla. 'Hyvät' bakteerit, jotka tukevat tervettä ruoansulatusjärjestelmää, huomaavat olevansa hyvän ruoan nälkä ja heikommat selviytymiskykynsä.

Ratkaisu: Ruoki 'hyviä' bakteerejasi ravinnolla, jota ne tarvitsevat menestyäkseen ja lisääntyäkseen; erityisesti runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Sisällytä jokaiselle aterialle runsaasti vihanneksia sekä runsaasti liukoisia kuituja sisältäviä ruokia, kuten kauraa, papuja ja palkokasveja. Nämä ruoat pitävät 'hyvät' bakteerisi onnellisina ja terveinä.

2. Lisää ruoansulatusentsyymejä parantaaksesi suoliston terveyttä

Ruoansulatusentsyymit auttavat poistamaan stressiä maha-suolikanavasta hajottamalla vaikeasti sulavia proteiineja, gluteenia, kaseiinia (maitoproteiini) ja laktoosia (maitosokeri). Ilman ruoansulatusentsyymejä emme yksinkertaisesti pystyisi prosessoimaan ruokaamme saadaksemme mitään sisälle lukituista ravintoaineista. Ne tehostavat ravinnon imeytymistä, ehkäisevät ravitsemuksellista puutetta ja voivat myös auttaa vähentämään happaman refluksin ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Jos et tuota tarpeeksi ruoansulatusentsyymejä ruoansulatusprosessin sujuvan edistämiseksi, on myös mahdollista, että sinulla on ummetusta.

Ratkaisu : Kehomme valmistaa ruoansulatusentsyymejä luonnollisesti. Ikääntyessä luonnollinen entsyymituotantomme alkaa kuitenkin laskea, joten päivittäinen ruoansulatusentsyymilisän ottaminen auttaa luonnollisesti tukemaan ruoansulatusjärjestelmäämme. Suosittelen Enzymedican Digest Completea, 11 luonnollisesti esiintyvän kasvisentsyymin sekoitusta, joka auttaa sinua sulattamaan ja imemään ravintoaineita tehokkaasti.

3. Vältä pitkiä istumajaksoja parantaaksesi suoliston terveyttä

Istuva elämäntapa vähäisellä aktiivisuudella ei ainoastaan ​​aiheuta huonoa mielialaa ja jännitystä, vaan se voi myös johtaa hitaaseen ruoansulatusjärjestelmään. Ruoansulatuselimistösi hyötyy harjoituksesta ja yleisestä fyysisestä aktiivisuudesta kirjaimellisesti 'saamaan asiat liikkeelle'.

Ratkaisu : Pyri harjoittelemaan säännöllisesti, vaikka joinakin päivinä harjoittaisit vain 10 minuuttia. Kävelyn, lenkkeilyn ja verkkoliikuntatuntien lisäksi älä unohda, että myös kotityöt ja kotityöt lasketaan, jos olet istunut pitkään. Harkitse myös joogaa ja pilatesta, sillä nämä toiminnot voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta optimaalisen ruoansulatuksen saavuttamiseksi.

4. Ole tietoinen kofeiinista parantaaksesi suoliston terveyttä

Kofeiinilla voi olla heikentävä vaikutus suolistoon. Vaikka monet ihmiset eivät vaikuta siihen, toiset voivat olla herkkiä sille ja havaita, että se stimuloi ruoansulatuskanavan lihaksia supistamaan voimakkaammin. Tämä voi aiheuttaa tuskallisia IBS-oireita, kuten kramppeja.

Ratkaisu : Kofeiinia kannattaa vähentää tai jopa välttää, jos olet herkkä näille vaikutuksille. Joka tapauksessa nesteen saannin lisääminen auttaa parantamaan ruoansulatusprosessia. Pelkkä vesi, kuuma vesi sitruunalla tai vastaraastettu inkivääri ja yrttiteet ovat kaikki hyviä valintoja, samoin kuin keitot, hedelmät ja vihannekset, koska ne tarjoavat myös nestettä.

5. Vältä syömistä liian myöhään parantaaksesi suoliston terveyttä

Unen aikana kehon eri järjestelmät korjaavat ja rakentuvat uudelleen, valmiina seuraavaa päivää varten. Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmän on keskityttävä aterian käsittelyyn. Tämä ei ainoastaan ​​kuluta paljon energiaa, mikä voi siten häiritä untasi, vaan se tarkoittaa myös sitä, että ruoansulatusjärjestelmälläsi ei ole yön aikana riittävästi aikaa korjata tehokkaasti. Pitkällä aikavälillä ruoansulatuskanavasi terveys kärsii, ja saatat olla alttiimpia IBS-oireille, kuten turvotukselle ja vatsakivuille.

Ratkaisu : Pyri lopettamaan ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi pystyy käsittelemään aterian riittävästi.