10 vinkkiä energian lisäämiseen tänä kesänä


Kun maailma vihdoin avautuu uudelleen lukituksen jälkeen, on helppo tuntea olonsa ylikuormitukseksi ja uupuneeksi sosiaalisten tapahtumien ja juhlien äkillisestä hyökkäyksestä. Jos säiliössäsi on vähän polttoainetta, opi lisää energiaasi näiden parhaiden vinkkien avulla. Aika nauttia kesästä täysillä!

Lämpötilat nousevat, päivät venyvät ja ilmassa on huoletonta meininkiä rajoitusten tasaisen lieventämisen jälkeen. Olemme kaikki kiitollisia mahdollisuudesta nähdä elämän palautuvan normaaliksi. Kuitenkin, jos puhelimesi on jatkuvasti sumisenut kutsuista puutarhajuhliin, pubilounaisiin ja piknikeihin, se kaikki voi tuntua hieman liikaa. Varsinkin sen jälkeen, kun on ollut kylmää kalkkunaa missä tahansa sosiaalisen elämän vaikutelmassa niin pitkään.


'Kesä 2021 merkitsee sulkemisen jälkeisen aikakauden alkua. Tunne ”menetetyn ajan kompensoimisesta” näin pitkän rajoitetun toimintajakson jälkeen on sekä ymmärrettävää että riskialtista, kun ihmiset nauttivat liikaa asioista, joita he ovat menettäneet eniten. Jos sitä ei hoideta huolellisesti, se voi tuntua ylivoimaiselta ja johtaa uupumukseen, uskoo Kate Morris-Bates, kliininen terapeutti ja hyvinvointiasiantuntija . Japanissa kesäväsymys tunnetaan nimellä 'natsubate'. Saunamaisten lämpötilojen kohoaessa kesäkuukausina natsubate on vuosittainen ilmiö, jonka japanilaiset tuntevat liiankin hyvin. He hallitsevat tätä väsymystä harjoittamalla parempaa itsehoitoa, pitämällä huolta ruokavaliostaan ​​ja säätämällä päivittäistä aktiivisuutta. Joten jos sinusta tuntuu, että elinvoimasi on hiipumassa ja haluat epätoivoisesti päästä jälleen onnelliseen paikkaan, olemme kattaneet kaikki perusteet lähettääksemme energiatasosi taivaisiin!

1. Ota voimatorkut saadaksesi nopeaa energianlisäystä

tehotorkut lisäämään energiaa

Japanilaiset ottavat voimatorkkuja töissä, ja Euroopan maissa, kuten Italiassa ja Espanjassa, iltapäivä siesta on osa jokapäiväistä elämää. Isossa-Britanniassa emme kuitenkaan ole vieläkään oikein perehtyneet nopean päivätorkkumisen etuihin. Voimatorkut voivat saada sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi, ja tutkimusten mukaan jopa 40 silmäniskua voi parantaa muistia. 'Australialaisen tutkimuksen mukaan 10 minuutin päiväunet (joka ei ole tarpeeksi pitkä syvään nukkumiseen) keskipäivällä parantaa vireyttä, mielialaa ja suorituskykyä', kertoo Morris-Bates.

2. Muuta harjoitteluasi

vaihda harjoitusrutiiniasi


Aivan kuten saatat lisätä väriä kesävaatekaappiisi tai harkita ihonhoito-ohjelmaasi uudelleen, sinun tulee mukauttaa harjoituksiasi vastaamaan lämpimämmän sään tuomaa muutosta. Tämä voi tarkoittaa sisäharjoittelun aloittamista ulkona tai nousta tuntia aikaisemmin harjoittelemaan energisoivaa aurinkotervehdyssarjaa. 'Harjoittele vuorokauden viileimpinä aikoina – treenaa, jotta et ole väsynyt, ja kuuntele henkilökohtaista energiatasoasi, jotta voit räätälöidä harjoittelusi sopivaksi', Morris-Bates neuvoo.

3. Hengitä energisiä tuoksuja lisätäksesi energiaasi

sitruunaa tuoksuva nainen hengitä energisoivia tuoksuja energian lisäämiseksi

Kun tunnet olosi ylös ja alas ja tarvitset keinon nostaa energiatasosi, virkistävän tuoksun haistelu voi tehdä ihmeitä täyttämään hyvän olon säiliösi. Sitruunan ja limen kaltaiset sitruunan tuoksut tuovat mieleen cocktailien ja auringonpaisteen kesälomatunnelman, kun taas geranium ja bergamotti tasapainottavat tunteita. Kasvata ikkunalaudalla yrttejä, kuten energisoivaa piparminttua ja rosmariinia (tunnetaan parantavan keskittymiskykyä) ja leikkaa muutama oksa pois aina kun väsymys iskee.

4. Yritä ystävien kanssa, mutta tiedä rajasi

ystävien sosiaalinen kerääminen


Olemme eläneet eristyksissä niin kauan, että siitä on käytännössä muodostunut uusi elämäntapa, mutta on tärkeää, että yrität silti ylläpitää suhteita ystäviin, perheeseen ja jopa luotettuihin naapureihin, sillä kommunikaatio on erittäin tärkeää hyvinvoinnin edistämisessä

Meillä kaikilla on kuitenkin rajansa, ja jos sosiaaliset kutsut tuntuvat liian ylivoimaisilta, muista, että on okei sanoa ei.

5. Pidä päiväkirjaa

pitää päiväkirjaa

Kun jokin vaivaa sinua, tunteiden kirjoittaminen on yksi parhaista tavoista saada asiat irti rinnastasi. Pidä päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa vapaasti tunteitasi, kun asioita tulee liikaa.

6. Kokeile trooppista ruokavaliota energiatasosi lisäämiseksi

vesimelonin syöminen energian lisäämiseksi

Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa japanilaista elämäntapaa. Ja vaikka et hyppää lentokoneeseen tänä vuonna, trooppisten hedelmien naposteleminen voi viedä aistisi eksoottisempaan ilmastoon. Kun valitset runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä, kehosi hydratoituu kompensoimaan kesäväsymystä, samalla kun se täyttää sinut tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja antioksidanteilla.

'Hedelmät, joissa on paljon vettä, kuten vesimeloni, ovat ihanteellisia. Se sisältää runsaasti karotenoideja, kuten lykopeenia, ja antioksidantteja, kuten A- ja C-vitamiinia – jotka kaikki ovat välttämättömiä auringolle herkän ihon suojaamiseksi ja korjaamiseksi. Se on myös hyvä kosteuttavien elektrolyyttien lähde', Morris-Bates sanoo. Myös mansikat, kirsikat, persikat ja luumut ovat tällä hetkellä kauden aikana ja tuovat energiaa piristystä hedelmäsokeripitoisuutensa ansiosta

7. Tee joitain terveellisiä tapoja

Nainen juo vettä

Kokeile tehdä näitä yksinkertaisia ​​asioita joka päivä/viikko pitääksesi mielesi ja kehosi optimaalisessa kunnossa…

  • Juo kaksi litraa vettä joka päivä
  • Syö 8-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivän aikana
  • Varaa vähintään 150 minuuttia harjoittelua viikossa
  • Lopeta päivittäinen suihku kylmällä 30 sekunnin vesihuuhdolla
  • Laita suosikkikappaleesi soimaan ja käytä 10 minuuttia tanssiliikkeiden puristamiseen

8. Työskentele kehosi rytmin kanssa

Nainen hereillä yöllä

Meillä kaikilla on sisäänrakennettu kehon kello, joka tunnetaan nimellä 'vuorokausirytmi', joka ohjaa uni-valveilumalliamme, ja se on vastuussa olennaisista toiminnoista ja prosesseista. Kun olet väärässä kehosi sisäisen kellon kanssa, voit kärsiä unihäiriöistä ja letargiasta.

Vuorokausirytmiisi vaikuttavat ympäristön vihjeet, kuten valo ja pimeys, minkä vuoksi nouset ylös auringon noustessa ja menet nukkumaan pimeän tultua. Pidemmistä päivistä huolimatta yritä toteuttaa säännöllinen uni-heräämismalli nousemalla ja menemällä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. On myös syytä varmistaa, että saat noin kahdeksan tuntia uniaikaa.

9. Anna luonnon antaa sinulle energialisäystä

Luontopolku

Luontokorjaus voi auttaa voittamaan kesäväsymyksen niin monella tasolla. Vain 20 minuutin altistuminen suoralle auringonvalolle auttaa lisäämään vastustuskykyä ja kohottamaan mielialaa D-vitamiinitasoja. Olet myös automaattisesti enemmän sopusoinnussa aisteihisi ja pystyt paremmin hidastamaan vauhtia uppoutuessasi luonnon keskelle. 'Pidennetty valoisa aika tarjoaa meille mahdollisuuden hengittää raitista ilmaa, nauttia luonnosta ja imeä D-vitamiinia ['auringonpaistevitamiini'] sekä ilohormonia serotoniinia. Nauti mahdollisuudesta istua lukemassa kirjaa, kävellä puistossa, syödä ulkona tai viettää aikaa puutarhassa”, Morris-Bates suosittelee.

10. Harjoittele laatikkohengitystä energiasi lisäämiseksi

syvä hengitys energiaa varten

Hallittu hengitysharjoittelu on vastalääke monille elämän vaivoille stressistä ja ahdistuksesta huonoon uneen. Ja kun tarvitset energisoivaa noutoa, muutama hetki laatikkohengityksen harjoitteluun voi auttaa lisäämään elinvoimaasi. Hengitä ulos neljään laskuun, keskeytä neljä laskua, sitten hengitä sisään neljään laskuun. Keskeytä vielä neljä laskua, ennen kuin aloitat kuvion uudelleen.

Napsauta tästä saadaksesi terveellisiä painonpudotusvinkkejä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi parhaimmaksi tänä kesänä!