Lämpötilat nousevat, päivät venyvät ja ilmassa on huoletonta meininkiä rajoitusten tasaisen lieventämisen jälkeen. Olemme kaikki kiitollisia mahdollisuudesta nähdä elämän palautuvan normaaliksi. Kuitenkin, jos puhelimesi on jatkuvasti sumisenut kutsuista puutarhajuhliin, pubilounaisiin ja piknikeihin, se kaikki voi tuntua hieman liikaa. Varsinkin sen jälkeen, kun on ollut kylmää kalkkunaa missä tahansa sosiaalisen elämän vaikutelmassa niin pitkään.
'Kesä 2021 merkitsee sulkemisen jälkeisen aikakauden alkua. Tunne ”menetetyn ajan kompensoimisesta” näin pitkän rajoitetun toimintajakson jälkeen on sekä ymmärrettävää että riskialtista, kun ihmiset nauttivat liikaa asioista, joita he ovat menettäneet eniten. Jos sitä ei hoideta huolellisesti, se voi tuntua ylivoimaiselta ja johtaa uupumukseen, uskoo Kate Morris-Bates, kliininen terapeutti ja hyvinvointiasiantuntija . Japanissa kesäväsymys tunnetaan nimellä 'natsubate'. Saunamaisten lämpötilojen kohoaessa kesäkuukausina natsubate on vuosittainen ilmiö, jonka japanilaiset tuntevat liiankin hyvin. He hallitsevat tätä väsymystä harjoittamalla parempaa itsehoitoa, pitämällä huolta ruokavaliostaan ja säätämällä päivittäistä aktiivisuutta. Joten jos sinusta tuntuu, että elinvoimasi on hiipumassa ja haluat epätoivoisesti päästä jälleen onnelliseen paikkaan, olemme kattaneet kaikki perusteet lähettääksemme energiatasosi taivaisiin!
Japanilaiset ottavat voimatorkkuja töissä, ja Euroopan maissa, kuten Italiassa ja Espanjassa, iltapäivä siesta on osa jokapäiväistä elämää. Isossa-Britanniassa emme kuitenkaan ole vieläkään oikein perehtyneet nopean päivätorkkumisen etuihin. Voimatorkut voivat saada sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi, ja tutkimusten mukaan jopa 40 silmäniskua voi parantaa muistia. 'Australialaisen tutkimuksen mukaan 10 minuutin päiväunet (joka ei ole tarpeeksi pitkä syvään nukkumiseen) keskipäivällä parantaa vireyttä, mielialaa ja suorituskykyä', kertoo Morris-Bates.
Aivan kuten saatat lisätä väriä kesävaatekaappiisi tai harkita ihonhoito-ohjelmaasi uudelleen, sinun tulee mukauttaa harjoituksiasi vastaamaan lämpimämmän sään tuomaa muutosta. Tämä voi tarkoittaa sisäharjoittelun aloittamista ulkona tai nousta tuntia aikaisemmin harjoittelemaan energisoivaa aurinkotervehdyssarjaa. 'Harjoittele vuorokauden viileimpinä aikoina – treenaa, jotta et ole väsynyt, ja kuuntele henkilökohtaista energiatasoasi, jotta voit räätälöidä harjoittelusi sopivaksi', Morris-Bates neuvoo.
Kun tunnet olosi ylös ja alas ja tarvitset keinon nostaa energiatasosi, virkistävän tuoksun haistelu voi tehdä ihmeitä täyttämään hyvän olon säiliösi. Sitruunan ja limen kaltaiset sitruunan tuoksut tuovat mieleen cocktailien ja auringonpaisteen kesälomatunnelman, kun taas geranium ja bergamotti tasapainottavat tunteita. Kasvata ikkunalaudalla yrttejä, kuten energisoivaa piparminttua ja rosmariinia (tunnetaan parantavan keskittymiskykyä) ja leikkaa muutama oksa pois aina kun väsymys iskee.
Olemme eläneet eristyksissä niin kauan, että siitä on käytännössä muodostunut uusi elämäntapa, mutta on tärkeää, että yrität silti ylläpitää suhteita ystäviin, perheeseen ja jopa luotettuihin naapureihin, sillä kommunikaatio on erittäin tärkeää hyvinvoinnin edistämisessä
Meillä kaikilla on kuitenkin rajansa, ja jos sosiaaliset kutsut tuntuvat liian ylivoimaisilta, muista, että on okei sanoa ei.
Kun jokin vaivaa sinua, tunteiden kirjoittaminen on yksi parhaista tavoista saada asiat irti rinnastasi. Pidä päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa vapaasti tunteitasi, kun asioita tulee liikaa.
Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa japanilaista elämäntapaa. Ja vaikka et hyppää lentokoneeseen tänä vuonna, trooppisten hedelmien naposteleminen voi viedä aistisi eksoottisempaan ilmastoon. Kun valitset runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä, kehosi hydratoituu kompensoimaan kesäväsymystä, samalla kun se täyttää sinut tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja antioksidanteilla.
'Hedelmät, joissa on paljon vettä, kuten vesimeloni, ovat ihanteellisia. Se sisältää runsaasti karotenoideja, kuten lykopeenia, ja antioksidantteja, kuten A- ja C-vitamiinia – jotka kaikki ovat välttämättömiä auringolle herkän ihon suojaamiseksi ja korjaamiseksi. Se on myös hyvä kosteuttavien elektrolyyttien lähde', Morris-Bates sanoo. Myös mansikat, kirsikat, persikat ja luumut ovat tällä hetkellä kauden aikana ja tuovat energiaa piristystä hedelmäsokeripitoisuutensa ansiosta
Kokeile tehdä näitä yksinkertaisia asioita joka päivä/viikko pitääksesi mielesi ja kehosi optimaalisessa kunnossa…
Meillä kaikilla on sisäänrakennettu kehon kello, joka tunnetaan nimellä 'vuorokausirytmi', joka ohjaa uni-valveilumalliamme, ja se on vastuussa olennaisista toiminnoista ja prosesseista. Kun olet väärässä kehosi sisäisen kellon kanssa, voit kärsiä unihäiriöistä ja letargiasta.
Vuorokausirytmiisi vaikuttavat ympäristön vihjeet, kuten valo ja pimeys, minkä vuoksi nouset ylös auringon noustessa ja menet nukkumaan pimeän tultua. Pidemmistä päivistä huolimatta yritä toteuttaa säännöllinen uni-heräämismalli nousemalla ja menemällä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. On myös syytä varmistaa, että saat noin kahdeksan tuntia uniaikaa.
Luontokorjaus voi auttaa voittamaan kesäväsymyksen niin monella tasolla. Vain 20 minuutin altistuminen suoralle auringonvalolle auttaa lisäämään vastustuskykyä ja kohottamaan mielialaa D-vitamiinitasoja. Olet myös automaattisesti enemmän sopusoinnussa aisteihisi ja pystyt paremmin hidastamaan vauhtia uppoutuessasi luonnon keskelle. 'Pidennetty valoisa aika tarjoaa meille mahdollisuuden hengittää raitista ilmaa, nauttia luonnosta ja imeä D-vitamiinia ['auringonpaistevitamiini'] sekä ilohormonia serotoniinia. Nauti mahdollisuudesta istua lukemassa kirjaa, kävellä puistossa, syödä ulkona tai viettää aikaa puutarhassa”, Morris-Bates suosittelee.
Hallittu hengitysharjoittelu on vastalääke monille elämän vaivoille stressistä ja ahdistuksesta huonoon uneen. Ja kun tarvitset energisoivaa noutoa, muutama hetki laatikkohengityksen harjoitteluun voi auttaa lisäämään elinvoimaasi. Hengitä ulos neljään laskuun, keskeytä neljä laskua, sitten hengitä sisään neljään laskuun. Keskeytä vielä neljä laskua, ennen kuin aloitat kuvion uudelleen.