Seitsemän tapaa pitää huolta mielenterveydestäsi

Tunnetko olosi hieman kaatopaikalle tai sinulla on vaikeuksia keskittyä? Ravitsemusneuvoja Emma Bulbeck alkaen Bio-Cult on nämä parhaat vinkit tunteiden hallintaan näinä haastavina aikoina.

Tämä vuosi on ollut haastava meille kaikille ja tuonut valtavan määrän epävarmuutta ja häiriötä jokapäiväiseen elämäämme. Rutiinin ja rakenteen puute voi lopulta alkaa vaikuttaa mielenterveyteemme. Varsinkin haavoittuvimpia, jotka saattavat jo kärsiä ahdistuksesta ja masennuksesta.

Siksi on nyt tärkeämpää kuin koskaan ryhtyä tarvittaviin toimiin henkisen hyvinvoinnin tukemiseksi.

1. Tukea terveitä verensokeritasoja

Tekemäsi ruokavalinnat ja mielialasi ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Ei vain mielialaasi, vaan myös energiatasosi. Esimerkiksi jalostetut ja puhdistetut ruoat sisältävät usein runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, jotka kehomme sulattaa hyvin nopeasti, mikä aiheuttaa verensokeripiikin, jota seuraa myöhempi lama.

Tämä voi aiheuttaa äkillisiä mielialan vaihteluita ja ajan mittaan mahdollista hormonaalista epätasapainoa. Pitkäaikaisen verensokerin säätelyhäiriön uskotaan aiheuttavan tulehdusta kehossa. Todisteet viittaavat nyt siihen, että masennus voi olla tulehdussairaus.

Siksi on suositeltavaa syödä tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista, laadukkaista proteiineista ja rasvoista sekä monimutkaisista hiilihydraateista. Kokeile esimerkiksi quinoa-salaattia lounaaksi valkoisen leivän voileivän sijaan. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit vapauttavat energiaa kehoon tasaisemmin, joten ne tukevat tervettä verensokeritasoa, energiaa ja mielialaa.

2. Käy ulkona saadaksesi D-vitamiinilisäyksen

D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, mutta se on myös tärkeä mielialan kannalta, koska se edistää serotoniinin (onnellisuushormonimme) tuotantoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että altistuminen kirkkaalle valolle on mahdollinen tapa hoitaa sekä kausiluonteista että ei-kausiluonteista masennusta.

D-vitamiinin tilan ja suoliston mikrobiomin välillä on myös yhteys, ja elävien bakteerien lisäravinteen on osoitettu lisäävän verenkierron D-vitamiinitasoja. Elävien bakteerien lisäravinteet osoittavat myös muita myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen, joten täydentäminen hyvälaatuisella tuotteella, kuten Bio-Kult S. Boulardii (RRP 14,99 £ alkaen Bio-Cult ), joka D3-vitamiinin ansiosta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, on suositeltavaa.

Ota kaikki irti puutarhastasi ja ulkotilastasi. Yritä päästä ulos kello 9 ja 16, kun aurinko on kirkkain. Muista pitää sosiaalinen etäisyys hallituksen ohjeiden mukaisesti.

3. Tee jonkinlaista liikuntaa päivittäin

Mikset ota lapsiasi ja perhettäsi mukaan? Tutkimukset viittaavat siihen, että harjoitus voi muuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoja aivoissa. Harjoittelu voi myös auttaa lisäämään päiviisi rakennetta ja rutiineja. Päivittäinen juoksu tai kävely tai kuntoilu puutarhassa on ihanteellinen. On olemassa monia online-videoita tai -sovelluksia, jotka voivat opastaa sinua kaikilla kuntotasoilla, jotta voit löytää sinulle sopivan. Tai miksi et etsi kodistasi rauhallista huonetta online-joogatunnille. Harjoitus voi auttaa antamaan sinulle tarkoituksen ja saavutuksen tunteen, mikä on fantastinen mielenterveydellemme.

4. Ota yhteyttä itseesi

Kokeile päiväkirjaa, sovittelua, joogaa ja syvähengitysharjoituksia. Sinulla voi olla upeita ideoita muistiinpantavaksi tai ajatuksia ja tunteita, jotka haluat saada paperille. Jos jokin yllä olevista ei tunnu sopivalta sinulle, miksi et yritä saada yhteyttä itseesi sen kautta; puutarhanhoito, uuden taidon oppiminen, ruoanlaitto, leipominen, lukeminen, piirtäminen tai maalaus. Ota hetki aikaa. Tämä vuosi on antanut meille aikaa pysähtyä, hidastaa ja kuunnella. Sopiva hetki pohdiskelulle meille kaikille.

5. Halaa rakkaitasi tai lemmikkejäsi

Jos asut parin tai perheen kanssa kotonasi tai lemmikkisi kanssa, olet onnekas, että fyysinen kontakti on edelleen saatavilla, joten hyödynnä se! Halaamisen on osoitettu alentavan kortisolitasojamme, joka on stressihormonimme, ja vapauttavan endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja kohottamaan mielialaamme.⁴Jos asut yksin, miksi et yritä olla säännöllisesti yhteydessä facetimeen. Ei vain perheesi kanssa, ehkä sinulla on ystäviä, joita kaipaat ja joiden kanssa haluat pitää yhteyttä. Kuka tietää, että he saattavat tarvita sinua yhtä paljon kuin sinä tarvitset niitä.

6. Rajoita sosiaaliseen mediaan altistumista

Tällaisia ​​aikoja on, kun sosiaalisessa mediassa on todella paljon arvoa kaikista haitoistaan, koska se yhdistää ihmisiä. Sen avulla yritykset voivat myös pitää yhteyttä asiakkaisiinsa, kun he eivät ehkä voi tehdä toisin.

Jos kuitenkin käytät puhelintasi ja sosiaalisen median sivustoja useammin, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Voi olla viisasta asettaa itsellesi päivittäinen raja tai luoda uusi tili ja seurata ihmisiä, jotka inspiroivat sinua. Jokaisen elämä on hyvin erilaista, emmekä saa verrata elämäämme jonkun toisen kuvaukseen heidän elämästään. Et tiedä mitä heille todella tapahtuu suljettujen ovien takana.

7. Tavoita apua tarvitsevia

Valitettavasti paniikin ja epävarmuuden aikoina päätämme luonnollisesti pitää huolta itsestämme ja lähimmästä perheestämme, säästäen vähän muita. Monet meistä ovat kuitenkin erittäin onnekkaita ja voivat myös auttaa muita, joilla on vaikeuksia. Näinä aikoina toivo löytyy yhteisöllisyydestä ja yhteenkuuluvuudesta. Tarkoituksen saaminen ja tunne, että sitä arvostetaan ja arvostetaan, ovat upeita tapoja parantaa henkistä hyvinvointiamme.