Kuinka turboattaa energiatasosi

Onko hieman hidas olo? Nämä ruokavaliovinkit auttavat torjumaan väsymystä ja varmistavat, että tunnet olosi upeaksi. Kirjailija Louise Pyne

Pandemia on pakottanut meidät kaikki arvioimaan elämämme uudelleen. Saatat työskennellä kotoa käsin ja hallita säälimätöntä työtaakkaa ilman keskittymistä toimistoympäristöön, tai kenties kuntoilurutiinisi on jäänyt taka-alalle kuntosalien sulkemisen seurauksena? Nämä häiriöt tavallisissa rutiineissasi voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi, demotivoituneeksi ja alttiimmaksi uupumukseen. Päivittäisellä ruokavaliolla on keskeinen rooli energiatason ja mielialan hallinnassa, joten ravitsemusasiantuntijamme Sophie Medlin, johtava ravitsemusterapeutti ja johtaja Kaupungin ravitsemusterapeutit on koonnut viisi parasta vinkkiään varmistaakseen, että tunnet olosi upeaksi, mitä tulee tiellesi.

Lisää proteiinia valikkoon

Proteiini on tärkeä makroravintoaine, joka pitää sinut kylläisenä, jotta energiatasosi ei laske. 'Vältä verensokerin nopeita pudotuksia nauttimalla runsaasti proteiinia aterioiden yhteydessä ja proteiinipitoisempia välipaloja niiden välissä', Sophie sanoo. Välipalaksi kourallinen pähkinöitä ja siemeniä, proteiinipatukka tai siivu mantelivoita täysjyväpaahtoleivän päälle ja valmista pääaterioita, jotka sisältävät palkokasveja, tofua tai vähärasvaista kanaa.

Vältä ruokaryhmien poistamista

Monipuolinen ruokavalio auttaa sinua saamaan kaikki ravintoaineet, joita tarvitset pitääksesi energiatason kumisevana. 'Jos olet jättänyt pois ruokaryhmät, kuten maitotuotteet, tai vähentänyt lihan saantia, saatat olla vähän B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä energia-aineenvaihduntaa ja voi aiheuttaa heikentävää väsymystä, kun et saa tarpeeksi', uskoo Sophie. Tietysti sinulla voi olla henkilökohtaisia ​​tai terveydellisiä syitä poistaa tiettyjä ryhmiä – mutta muista vain varmistaa terveelliset korvaukset, jotka tarjoavat samanlaisen ravitsemusprofiilin. Tämä voi tarkoittaa, että jos vältät maitotuotteita ja lihaa, lisäät lehtivihanneksien saantia varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kalsiumia ja rautaa.

Pysy nesteytyksessä

Seuraavan kerran, kun tunnet olosi hitaaksi, juo lasillinen vettä takaisin. Jano on yksi tärkeimmistä kuivumisen syistä. 'Jopa vain prosentin kuivuminen voi vaikuttaa keskittymiseen, keskittymiseen ja henkiseen energiaan', Sophie kertoo. Muista juoda vettä säännöllisesti koko päivän ajan saavuttaaksesi suositellun 1,5 litran päiväkiintiön, ja treenipäivinä muista juoda ylimääräistä H20:aa. 'Voit myös lisätä elektrolyyttilisää nesteytysohjelmaasi, koska suolan väheneminen vaikuttaa merkittävästi energiatasoon', suosittelee Sophie.

Syö säännöllisesti koko päivän

Vähän ja usein pitäisi olla mantrasi, jotta energiataso pysyy vireänä. 'Aterioiden väliin jättäminen tai liian nälkäinen antaminen vaikuttaa merkittävästi energiatasosi', Sophie sanoo. Jos et ole varma, oletko fyysisesti nälkäinen vai vain kyllästynyt, mene 20 minuutin kävelylle ja testaa, auttaako häiriötekijä sinua unohtamaan syömisen vai ei. Hyviä välipaloja pitkin päivää ovat hummus ja kaurakakut sekä banaani maapähkinävoin kera.

Hanki kahdeksan tuntia

Haluatko painaa latauspainiketta torkkupainikkeen sijaan? Uni on hyvän terveyden kannalta keskeistä, ja sinun tulee pyrkiä nukkumaan noin 7–8 tuntia laatuaikaa joka yö. Kun nukut, kehosi ryhtyy työhön solujen korjaamiseksi ja palauttamiseksi, jotta heräät virkeänä ja valmiina tulevaan päivään. 'Uni ei vain paranna henkistä hyvinvointiamme ja fyysistä terveyttämme, mutta riittämätön uni todella vaikuttaa ruokahaluamme, sillä univajeiset ihmiset syövät keskimäärin 400 kaloria ylimääräistä päivässä', Sophie sanoo.