Hanki kuntosi kardiotaistelulla

Varjonyrkkeily on hauska, rasvaa polttava harjoitus, joka todella tuottaa tuloksia – käytä sitä kalorien polttamiseen, kuntoon ja stressin voittamiseen.

Jos kyllästyt juoksumatolla, crosstrainerilla, soutajilla tai harrastamalla normaaleja aerobic-tunteja, voit suorittaa oman taisteluharjoittelun kotona. Combat polttaa monia kaloreita, koska se sisältää lyhyitä, teräviä liikepurskeita ja se on myös loistava väriaine ylävartalolle. Jos haluat tehdä taisteluliikkeitä kotona, voit tehdä sen ilman harjoitussarjaa.

Unohda nyrkkeilyhanskat, pehmusteet tai nyrkkeilysäkki, varjonyrkkeily on erittäin tehokasta, jos teet sen oikein ja suoritat liikkeet riittävän säännöllisesti tulosten saavuttamiseksi. Kokeile näitä liikkeitä kolmesta neljään kertaa viikossa ja poltat pian kaloreita. Laita kovaa musiikkia lisää motivaatiota ja tulet rakastamaan sitä.

Vinkkejä treeniin:

• Tee lämmittelyä varten kaikki liikkeet hitaasti. Tee kymmenen toistoa kummallekin puolelle jokaiselle harjoitukselle.
• Toista sarja, mutta lisää nopeutta. Suorita kolme tai viisi kertaa.
• Jäähdytyksenä suorita jokainen liike hitaasti.

Kyykky yläleikkaukseen

Työskentelee reidet, pohja, vatsa ja hartiat

• Seiso hyvässä asennossa, jalat hieman leveämmät kuin lantion leveys toisistaan.
• Pidä kyynärpääsi sisään työnnettyinä ja nyrkkisi leukasi peitossa polvet pehmeinä.
• Taivuta polviasi ja kyykky taaksepäin, työnnä jalkojen läpi ja tuo kyynärpääsi vartalon poikki ja ylös.
• Vedä kyynärpääsi taaksepäin, kyykky alas ja toista toisella puolella.
• Kun työnnät takaisin seisoma-asentoon, yritä pyörittää vyötäröltäsi samalla kun nyökät.

Ab puski ja risti

Tehostaa vatsaa, rintaa ja hartioita

• Makaa lattialla selällään polvet koukussa ja jalat tasaisesti.
• Aseta kätesi rintasi eteen niin, että kyynärpäät työntyvät sivuillesi.
• Käpristy hitaasti, hengitä ulos samalla kun teet niin, nosta olkapäät irti lattiasta.
• Pysähdy ylhäällä ja paina oikea nyrkki vasemman polven yli ja sitten vasen nyrkki oikean polven yli.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista johtaen lyöntejä vastakkaisella nyrkkillä.

Tartu ja korkea polvi

Tehostaa vatsaa, lantiota ja pohjaa

• Seiso hyvässä asennossa, ota pieni askel taaksepäin oikealla jalallasi.
• Kurota molemmilla käsillä.
• Kun vedät käsiäsi alas, nosta oikea polvi ylös käsivarsiasi vasten.
• Palaa alkuasentoon.
• Toista vastakkaisella jalalla.

Jab risti ja koukku

Tehostaa vatsaa, rintaa ja hartioita

• Seiso hyvässä asennossa, käännä sivulle (jos olet oikeakätinen, käännä myötäpäivään, jos olet vasenkätinen, vastapäivään), työnnä leukasi sisään, pidä kyynärpäät tiukasti vartaloa vasten ja nosta nyrkit ylös. leuka ja hartiat.
• Lyö suoraan ulos vasemmalla kädelläsi (tuki), vedä nopeasti taaksepäin ja lyö suoraan ulos (risti) oikealla kädelläsi.
• Pysähdy, nosta oikea kyynärpääsi ja käännä vartaloasi vyötäröltäsi lyömällä ympäri ja poikki vasemmalla kädelläsi (koukku).
• Palauta asento, lyö, risti ja koukuta toisella puolella. Vaihda koukut jokaisessa yhdistelmässä.

Sivupotku

Tehostaa reisiä ja vatsaa

• Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Nojaa vasemmalle, työnnä leukasi sisään, pidä kyynärpääsi tiukasti vartaloasi vasten ja nosta nyrkit leukaasi ja olkapäillesi.
• Nosta oikea jalkasi irti lattiasta ja nosta sitten polvi ylös kyynärpäätäsi kohti.
• Pidä tasapaino vasemmalla jalallasi, potkaise oikealla jalalla sivulle.
• Vedä jalkasi takaisin sisään ja aseta se takaisin lattialle.
• Astu takaisin aloitusasentoon.
• Toista toisella puolella pitäen toistojen lukumäärän samana.

Pyörivä sivutyöntö

Hoitaa reidet, alaselän ja alaselän

• Hyvällä ryhdillä istuta jalkasi noin puolitoista kertaa hartioiden leveydelle ja kyykky alas.
• Ojenna oikea jalkasi suoraan sivulle pitäen hartiat taaksepäin ja rintakehä kohotettuna.
• Taivuta vasenta kättäsi ja nosta se olkapäiden korkeudelle ojentaen oikea käsi ulos sivulle.
• Työnnä taaksepäin vasemman jalan läpi ja toista vastakkaisella puolella.