7 hyvää syytä rakastaa maastojuoksua

Polkujuoksu voi olla kovempaa kuin jalkakäytävällä jyllääminen – mutta palkintosi lisäponnistelusta on vaihtelua ja suurempi jännityksen ja pakoilun tunne.

Pois liikenteestä ja väkijoukosta, off-road-retket ovat täydellinen tilaisuus sulkeutua ulkomaailmasta ja virittyä luonnollisempaan ympäristöön. Tässä on muutamia hyviä syitä lähteä juoksemaan poluille…

1. Stressin lievitys

Maastojuoksu – maaseudulla, metsässä tai vuoristossa – tuo sinut kauniiseen ympäristöön, jossa on enemmän vaihtelua. Urheilupsykologian tutkimus on osoittanut, että tämä ulkoinen ärsyke voi todella auttaa juoksijoita rentoutumaan ja suoriutumaan paremmin, ja kasvava määrä tutkimusta korostaa 'ekoterapian' voimaa, joka voidaan tiivistää mielen ja kehon hyödyksi, kun viettää aikaa luonto – erityisesti viheralueet.

2. Henkinen vapautuminen

Toisin kuin maantiejuoksussa, asfaltilla juokseminen antaa sinun hukata itsesi hetkeen täysin 100-prosenttisen keskittymistarpeen vuoksi. Koska ajattelet jatkuvasti: missä on seuraava jalkani? Minne polku minua vie? Ylä- ja alamäkeen tekniikka. Mikä uskomaton näkymä ja niin edelleen, polkujuoksu mahdollistaa arjen huolien irrottamisen – tavalla, jolla maantiejuoksu ei onnistu.

3. Vahinkojen ehkäisy

'Jokaisella jalkaiskulla tiellä tai asfaltilla lyöt yleensä samoja lihaksia samalla jalkaiskulla uudestaan ​​ja uudestaan', juoksuvalmentaja Tom Craggs sanoo. 'Maastoon ajaminen sekalaisessa maastossa tarkoittaa, että kävelysi ja jalkasi ovat hieman erilaisia ​​jokaisella askeleella, jolloin voit jakaa iskun useille lihaksille, mikä vähentää loukkaantumisriskiäsi.'

4. Koko kehon harjoitus

'Sekoittamalla lujaa, tiukkaa polkua mutaan, tasaisia ​​reittejä ja mäkiä, autat varmistamaan, että kehosi työskentelee paljon enemmän lihasryhmiä – ei vain jaloissa, vaan myös vakauttavia lihaksia sydämessäsi, jaloissasi ja nilkoissasi. ', Craggs selittää. 'Yksinkertaisesti sanottuna poluille osuminen tekee sinusta vahvemman juoksijan, kilpailetpa sitten maastossa tai tiellä.'

5. Lisääntynyt tietoisuus

Termi 'polkujuoksu' kattaa valtavan valikoiman maastoa - jotkut ovat paljon 'teknisempiä' kuin toiset. Hankalilla reiteillä sinun on pysyttävä terävänä ja valppaana, koska saatat hypätä kalliolta kalliolle, tarkkailla puiden juuria tai jyrkkiä laskuja. 'Tämä valppaus auttaa kehittämään tasapainoa ja liikettä sekä kehittämään nopeampaa jalkaiskua ja jalkojen kääntymistä', Craggs sanoo.

6. Parempi keuhkojen terveys

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että juokseminen saastuneessa ympäristössä voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vaikka monilla juoksijoilla ei olekaan valinnanvaraa päivittäin, keuhkosi kiittävät sinua siitä milloin tahansa, kun pääset ulos puhtaampaan ilmaan avoimella maaseudulla tai jopa vain joissakin suurkaupungin puistoissa.

7. Suurempi vaisto

Stravan ja sosiaalisen median avulla juoksijoiden on helppo stressata suoritusahdistuksesta jo ennen kuin he poistuvat ovesta. Polkujuoksussa juokseminen tunteen – mieluummin kuin vauhdin – on kuitenkin paljon viisaampi taktiikka. Kun opit arvioimaan ponnistelujasi kehosi palautteen perusteella, tulet vahvemmiksi pitkällä aikavälillä.