Hedelmät tekevät sinut onnellisemmaksi kuin kakku

Uusi tutkimus osoitti, että hedelmät voivat tehdä sinut onnellisemmaksi kuin kakku. Etkö usko meitä? Jatka lukemista…

Bedfordshiren sairaaloiden henkilökunta osallistui tutkimukseen selvittääkseen, miltä heistä tuntuisi, kun he olisivat olleet syömättä kakkuja ja makeisia jonkin aikaa.

Äskettäin British Journal of Medical Practitioners -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin 44 Bedfordin sairaalan syöpäyksikön työntekijää neljän kuukauden ajan viime vuonna. Tämä tarkoitti, että sokeripitoiset välipalat poistettiin työasemilta ja vastaanottotiskiltä tänä aikana ja korvattiin kulhoilla, joissa oli tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Painonpudotuksen lisäksi heidän kokonaisonnellisuuspisteensä (mitattuna virallisella validoidulla kyselylomakkeella) nousi seitsemän prosenttia valmistumisen jälkeen.

Tutkimusta johtanut onkologi ja ravitsemustutkija, professori Robert Thomas kommentoi tutkimusta: 'Tämä oli ensimmäinen ravitsemustoimenpide, johon sairaalan henkilökunta osallistui rutiininomaisessa työssä. Se on yksinkertainen mutta tehokas keino, joka voi auttaa suojelemaan henkilökuntaa liikalihavuudelle, monilta muilta rappeutumissairauksilta ja jopa akuutin virusinfektion vaikutuksilta.

Miksi lopettaa makeiden ruokien syöminen?

Tässä on mitä liian monet makeat herkut voivat aiheuttaa…

Liikalihavuus, korkea kolesteroli ja syöpä

Sokeripitoiset ruoat lisäävät ei-toivotun painonnousun ja liikalihavuuden riskiä, ​​mikä lisää vaihdevuodet ohittaneilla naisilla estrogeenin, insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF) ja muiden hormonien, kuten leptiinin, tasoja, jotka kaikki lisäävät laboratoriokokeissa lisääntymistä ja aggressiivisuuden ja aggressiivisuuden merkkiaineita. syöpäsolujen leviäminen Kliinisissä tutkimuksissa liikalihavuus lisää syöpäriskiä, ​​mutta myös uusiutumisen riskiä ja huonompaa kokonaiseloonjäämistä onnistuneiden syöpähoitojen jälkeen.

Amerikkalainen kohorttitutkimus raportoi, että niillä, jotka söivät yli 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​sokerina, oli korkeampi triglyseridi-, LDL-kolesteroli- ja alhaisempi HDL-kolesterolitaso [Walsh]. Ihmisillä, joilla on korkeampi LDL, on lisääntynyt eturauhas- ja rintasyövän riski.

Diabetes

Runsas sokerin saanti lisää suoraan tyypin 2 diabeteksen (T2D) riskiä ylikuormittamalla insuliinireittejä. T2D-potilailla on kaksinkertainen riski sairastua sydänsairauksiin ja syöpään kohonneiden seerumin insuliinitasojen (hyperinsulinemia), korkeamman oksidatiivisen stressin ja matala-asteisen kroonisen tulehduksen vuoksi, mikä aiheuttaa epigeneettisiä geneettisiä vaurioita ja jatkuvaa pahanlaatuista transformaatiota.

Vaikuttaa syövän hoitoon

Kemoterapia tekee potilaista alttiimpia hammaskarieseks, mikä lisää osteonekroosin riskiä seuranneen bisfosfonaattihoidon jälkeen. Hampaiden karies voi myös lisätä itse suolistosyöpää, sillä suolistosyöpägeeneissä on havaittu DNA-koodeja bakteereista, joita esiintyy yleisesti kariekseen (Fusobacterium).

Kun onkologiset hoidot ovat siirtymässä kohdennettuihin hoitoihin, kuten PD-1-estäjiin, jotka värväävät elimistön vastustuskyvyn tunnistamaan ja kohdistamaan syöpäsoluja, ruokavalion ja elämäntapojen vaikutus on entistä tärkeämpi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että parempi suoliston terveys on yhteydessä merkittävästi parempaan vasteprosenttiin.

Krooninen sairaus

Degeneratiiviset sairaudet, kuten sydänsairaus, voivat olla myrkyllisiä useiden syöpähoitojen, erityisesti androgeenideprivaatio-hoidon jälkeen Herceptinia saavilla miehillä ja naisilla. Tupakoinnin lopettamisen lisäksi säännöllinen liikunta, verenpaineen hallinta, terveen painon ylläpitäminen ja kolesterolitason hallinta ovat tärkeitä.

Vahingoittaa hyvää terveyttä

Prosessoitu sokeri on suositeltu polttoaine tulehdusta edistäville kiinteytysbakteereille (pahoille bakteereille) suolistossa, kun taas terveet bakteroidit (hyvät bakteerit) käyttävät hyväkseen polyfenolien hajoamisesta peräisin olevia glykaaneja, mikä selittää, miksi sokerin saannin ja suoliston terveyden välillä on käänteinen korrelaatio.

Aiheuttaa huonoa mielialaa

Sekä runsas sokerin saanti että liikalihavuus liittyvät huonompaan mielialaan, tyytymättömyyteen, väsymykseen ja masennukseen. Syöpää sairastavia ihmisiä koskevissa tutkimuksissa on sinänsä huolestuttavaa, että ne, joilla on siihen liittyvä masennussairaus, kuolivat todennäköisemmin nimenomaan syöpään verrattuna niihin, joilla oli normaali mielenterveys.

Kokonaisten hedelmien ja pähkinöiden edut

Tästä syystä hedelmät ja pähkinät ovat hyviä sinulle…

Parempi hyvä terveys

Hedelmien nauttiminen liittyy parempaan suoliston ja yleiseen terveyteen, koska se tarjoaa polyfenoleja, jotka ruokkivat terveitä bakteereja. Huolimatta noin 9-14 prosentista fruktoosia, kuidut ja hedelmäliha tekevät hedelmistä kyllästyneitä, mikä estää ihmistä syömästä muita ruokia, koska kuluttajat tuntevat olonsa kylläisiksi auttaen ihmisiä ylläpitämään terveellistä painoa. Erityisesti pähkinät sisältävät prebiootteja, jotka ruokkivat terveitä bakteereja.

Vähemmän diabetesta

Massa ja kuitu hidastavat myös mahalaukun tyhjenemistä ja alentavat siten glukoosiindeksiä. Lisäksi hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, palkokasvien, yrttien ja mausteiden polyfenolit hidastavat myös sokerin kulkeutumista suolen seinämän läpi, mikä selittää, miksi niiden säännöllinen käyttö liittyy pienempään T2D-riskiin].

Vähentää syöpää ja kroonisia sairauksia

Ne myös parantavat suoliston ja systeemistä tulehdusta, tehostavat antioksidanttientsyymien tuotantoa, joten ne vähentävät solunsisäistä oksidatiivista stressiä ja vähentävät siten syövän ja muiden kroonisten sairauksien, mukaan lukien diabetekseen liittyvien sairauksien, riskiä.

Parempi suoja virustartunnalta

Polyfenoleilla on suoria antiviraalisia ominaisuuksia ja ne vähentävät myös virusinfektioihin, kuten COVID-19:ään, liittyvää ylimääräistä sopimatonta tulehdusta.