Pysy positiivisena, kun kilpailusi on peruttu


Onko sinulla kevätmaraton tai vastaava tapahtuma, jota olit harjoitellut lujasti useiden kuukausien ajan, peruutettu viime hetkellä? Oletko turhautunut? Psykologi Tohtori Josephine Perry paljastaa kuinka muuttaa pettymys mahdollisuudeksi.

Jos olit harjoitellut lujasti maratonia, puolimaratonia tai vastaavaa tapahtumaa varten, mutta joudut perumaan sen, olet varmasti turhautunut. Sadat tuhannet meistä kohtasivat saman tilanteen. Kaikki täynnä harjoittelua, valmiina kilpailemaan, eikä ollut minnekään mennä.


Keskittyminen niin vahvasti tiettyyn päivämäärään jättää meidät aina avoimeksi bluesille, kun se on ohi, mutta jos emme edes saavuta treffejä, ihmiset ovat ymmärrettävästi pettyneitä ja järkyttyneitä. Me kaikki tiedämme syyt ja ymmärrämme täysin. Terveys merkitsee paljon enemmän. Mutta se ei tarkoita, ettei meidän tarvitse surra kilpailua, jota ei koskaan ollut. Mutta hetken kuluttua suruprosessi on valmis, ja sitten on aika positiivinen ja ennakoiva. On viisi vaihetta, joiden avulla pääset matkallesi…

Muotoile tilanne uudelleen

Ensimmäinen tehtävämme on kehystää. Voimme valita, katsommeko harjoittelun ilman kilpailua sen lopussa tuntien hukkaan heitettynä ponnisteluna – tai voimme saada spin-doctoringin ja nähdä hyödyt, joita voimme saada matkasta. Harjoittelutunnit ja ponnistelut tulevat dataksi seuraavaa kertaa varten; mikä toimi hyvin ja mikä ei. Se henkinen lähestymistapa, jota omaksuimme rakentamiskilpailuissa, osoittavat, mikä ajattelutapa sopii meille. Teimme tekosyitä, kun se oli vaikeaa, osoittavat meille, missä olemme heikoimpia. Hyvin harvoin saamme jotain kohdilleen ensimmäisellä kerralla – kilpailumme viivästyminen antaa meille toisen mahdollisuuden. Ja viruksen leviämisen myötä se, että pystyimme treenaamaan ollenkaan, voi tehdä meidät hyvin kiitollisiksi terveydestämme ja kunnostamme.

Rauhoitu sisäinen keskustelusi

Jopa pirteimmät ja positiivisimmat ihmiset kyllästyvät joskus ja joutuvat navigoimaan päänsä läpi kulkevassa hyödyttömässä itsepuheessa. Kukaan ei ole immuuni. Päivittäisessä elämässä ja varmasti kilpailutilanteissa voimme päätyä sanomaan itsellemme kauheita asioita, joita emme koskaan unelmoisi sanovamme kenellekään muulle. Ne harvoin auttavat suorituskykyämme ja vain imevät iloa siitä, mitä teemme. Pitkä harjoittelu on paikka, jossa monet näistä lauseista hiipivät esiin, jotta voimme käyttää nykyistä harkinta-aikaa niiden tunnistamiseen. Kun alamme havaita trendejä itsepuhumisessamme, voimme käyttää mindfulnessia etääntyäksemme joistakin näistä ajatuksista, joten ajattelemme niitä edelleen, mutta olemme tietoisia, että ne ovat vain ajatuksia ja että ajatuksemme ovat meistä erillään. Tämä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän tehokkaita ja vähemmän kykeneviä vahingoittamaan luottamustamme.

Nauti harjoittelusta ilman paineita

Kun kilpailumme peruutettiin, suuri osa itsellemme asettamistamme paineista putoaa. Se, että emme tiedä milloin kisat alkavat taas, tarkoittaa, että meillä on harvinainen tilaisuus palata perusasioihin ja harrastaa urheiluamme puhtaasti nautinnon vuoksi. Yksi juoksija, joka on tehnyt juuri tätä, on Kate Carter. Ennen peruutuksia hän pohti jo rakkauttaan juoksemiseen. 'Hieman ironisesti muistan sanoneeni: 'Jos jokainen kilpailu peruutettaisiin, juoksisin silti vain huvikseni.' Minulla ei ollut aavistustakaan, että se olisi itse asiassa profeetallista. Carter, alle 3 tunnin maratonjuoksija, valmistautui kilpailemaan Lontoossa, kun kaikki peruttiin. Kaiken kilpailun jälkeen hän on havainnut, mikä juoksemisessa kiehtoo häntä. ”Rakastan kilpailuja ja itseni testaamista, mutta ennen kaikkea rakastan vain hyvän juoksun tunnetta, liikkumista avaruuden halki, ympärilläsi virtaavaa maailmaa. Olen päättänyt nauttia siitä nyt, kun voin – hyödyntää täysimääräisesti sen rauhoittavaa vaikutusta minuun. Ei mitään paineita – jos joskus on ollut aika olla kertomatta vauhdistasi tai ajasta, se on nyt.


Tutki motivaatiotasi

Carterin lähestymistapa ei tarkoita vain, että hän voi nauttia siitä enemmän. Hänen pohdiskelut ovat auttaneet häntä ymmärtämään tarkalleen, mitä hänen urheilussaan hän rakastaa. Me kaikki voimme hyötyä tekemästä samoin. On hyvä kysyä itseltäsi, miltä sinusta rehellisesti tuntui, kun kuulit, että kilpailusi peruttiin. Olitko aidosti järkyttynyt vai tunsitko olosi hieman helpottuneeksi? Lopettitko harjoittelun heti, koska et nähnyt järkeä tai jatkaa, koska se ei koskaan ollut alunperin kyse kilpailusta?

Tunne, joka sinulla oli, kun kuulit peruutuksesta, voi antaa sinulle hyvän oppaan siitä, millaista motivaatiota sinulla on lajillesi. Jos harjoittelet ilman tavoitetta tunteesi mukaan, olet todennäköisesti motivoitunut ja olet löytänyt lajisi. Jos kaikki keskittyi tavoitteeseen ja aikaan, johon tähtäsit, ja ilman sitä ei näytä olevan tarkoitusta, saatat olla ulkoisesti motivoitunut ja etsit usein vahvistusta muilta. Tämä on vähemmän suotuisaa hyvään hyvinvointiin, joten käytä aikaa ilman kilpailupainetta miettiäksesi, mitä elementtejä rakastat ja kuinka voit tehdä niitä enemmän, jotta voit nauttia urheilusta enemmän.

Tule takaisin vahvempana

Kun tiedät miksi harjoittelet ja harrastat urheilua, voit suunnitella maailmanherruutta. No, ehkä vain paikallinen ylivalta, mutta tarpeeksi antamaan sinulle mojosi takaisin ja tuntemaan, että olet menossa eteenpäin. Alun Murchison on Michelin-tähdellä palkittu kokki ja erittäin nopea pyöräilijä. Hän kilpailee säännöllisesti tyttöystävänsä Vicky Gillin kanssa, joka on yksi maan nopeimmista aika-ajoista. He käyttävät tätä ajanjaksoa aikaa työstääkseen heikkouksiaan. 'Teemme kaksoisydinpäiviä ja työskentelemme hienosäätääksemme turbon TT-pyörän asentoa.' Kun kisakausi alkaa taas, he voivat iskeä maahan.

Luo uusi mahdollisuus

Vietä vähän aikaa miettien urheiluvuotesi alkua ja sitä, mitä tunsit suurimmaksi heikkoutesi. Tee siitä heikkoudesta seuraavien kuukausien painopiste ja pyri tuomaan esiin sen toinen puoli, kun siitä on tullut vahvuus. Käytä tilannetta mahdollisuutena tulla joustavammaksi. Henkinen joustavuus on loistava taito kilpailijana kilpailuissa tai ulkoilmaseikkailuissa, ja mitä enemmän pystyt rullaamaan lyönnillä, sitä nautinnollisempaa se on. Kehitä yksi uusi tapa. Jos aiot jatkuvasti kokeilla mindfulnessia tai saada pakaralihaksesi polttamaan kunnolla tai venyttelemään kymmenen minuuttia päivässä, on aika aloittaa tämä tapa ja lisätä se rutiinisi.