Luonnolliset heinänuhan lääkkeet: kokeile joogaa heinänuhan lievitykseen

Kärsitkö korkeasta siitepölymäärästä? Etsitkö luonnollisia lääkkeitä heinänuhaan? Opi käyttämään joogaa heinänuhan lievitykseen näiden poskionteloa tyhjentävien asentojen, immuunijärjestelmää vahvistavien harjoitusten ja joogasten hengitysmenetelmien avulla ohjaaja Eve Boggenpoelilta…

Juuri kun aurinko paistaa ja haluamme aktiivisesti olla ulkona, tulee heinänuhakausi. Ei hauskaa niille, jotka myöntyvät aivastelukohtaukseen heti, kun lehdet ilmestyvät puihin. Lähes joka neljäs britti kärsii heinänuhasta. Hintamme ovat korkeimmat Euroopassa (yhdessä ensin Ruotsin kanssa) ja viidenneksi korkeimmat maailmassa! Heinänuha tai allerginen nuha on yleinen sairaus, joka saa sairastuneet reagoimaan siitepölyn proteiineihin. Tämä lisää histamiini- ja tulehdustasoja aiheuttaen ärsytystä nenässä, silmissä, kurkussa ja poskionteloissa. Jotkut ihmiset haluavat ottaa antihistamiineja tai käyttää silmätippoja oireiden lievittämiseksi, kun taas toiset pitävät heinänuhasta luonnollisia lääkkeitä. Mutta tiesitkö, että jotkut ihmiset käyttävät joogaa heinänuhan lievitykseen?

Onko joogan käytön takana heinänuhan lievitykseen mitään tiedettä?

Yksi pieni tutkimus julkaistiin Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology havaitsi merkittävästi vähentyneet heinänuhan oireet ja suurempi virtaushuippu (miten nopeasti voit hengittää ulos, mikä tarkoittaa tiukkoja, tulehtuneita hengitysteitä) vapaaehtoisilla, jotka harjoittivat joogaa kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan.

Intiassa toisessa tutkimuksessa havaittiin merkittäviä parannuksia keuhkojen toimintatesteissä (jotka mittaavat sisään- ja uloshengitetyn ilman määrää sekä keuhkojen kokonaiskapasiteettia) ja heikentyneet hengitysteiden vastus (eli hengitysvaikeudet) allergisella nuhapotilailla, jotka harjoittivat joogaa säännöllisesti. Oletko valmis kokeilemaan joogaa?

Aloittelijan vinkki: jooga ei ole joustaville, se on halukkaille. Sukella harjoitukseesi ja joustavuus seuraa.

Jotkut jooga-asennot voivat tyhjentää poskionteloita, vähentää tulehdusta ja parantaa vastustuskykyä

Erityiset jooga-asennot heinänuhan lievitykseen

Minkä tahansa joogan harjoittaminen voi auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi, mikä vähentää alttiuttasi allergeeneille, mutta voit käyttää erityisiä asennuksia ongelma-alueille:

• Selkätaivutukset auttavat avaamaan rintaasi ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Lisää harjoitteluun asentoja, kuten silta, kala ja kameli.
• Jos poskiontelosi ovat tulehtuneet tai turvonneet (joka voi aiheuttaa kipua poskissa, yläleuassa, silmissä ja korvissa), kokeile käännöksiä, jotka 'tyhjentävät' nenäkäytäväsi. Voit esimerkiksi kokeilla olkapääseistä tai päänseisontaa. Älä kuitenkaan oleskele niissä liian kauan, sillä ne voivat aiheuttaa painetta niskaan ja päähän – vain minuutti tai kaksi kerrallaan on parasta.
• Avaa lihakset niskan tyvestä kokeilemalla aura-asentoa, joka auttaa myös vedenpoistossa.
• Helpota heinänuhan oireita korjaavilla asennoilla, kuten seisomalla eteenpäin taitolla, alaspäin olevalla koiralla ja leveäjalkaisella seisomalla eteenpäin taittamalla päätäsi ja käsiäsi lohkon tai tiilen päällä. Vaihtoehtoisesti yritä asettaa jalkasi seinää, savasanaa tai tuettua siltaa pitkin. Useiden pehmusteiden, peittojen tai tyynyjen käyttäminen kehon tukemiseen voi olla hyödyllistä.

Joogiset hengitysmenetelmät, kuten vaihtoehtoinen sierainhengitys, voivat helpottaa heinänuhan oireita

Jooginen hengitys: luonnollinen heinänuhalääke

Kun heinänuhan oireet tekevät hengityksestä epämukavaa, lisää pranayamaa (hengitysharjoituksia) harjoitukseesi. Joogiset hengityskäytännöt parantavat immuunijärjestelmääsi, mikä vähentää allergisten reaktioiden todennäköisyyttä. Menetelmät myös vahvistavat keuhkojasi ja auttavat lisäämään hengityskapasiteettia.

Kun oireesi keskittyvät sieraimiin, paljehengitys ja kalloa kiiltävä hengitys voivat auttaa, koska niillä on keuhkoja puhdistava vaikutus. Ja jos yksi sieraimesta on tukossa, kokeile vaihtoehtoista sieraimen hengitystä – tämä harjoitus auttaa tasapainottamaan kehon vasenta ja oikeaa puolta, poistamaan tukkoisuutta ja vahvistamaan hengityselimiäsi. Vaihtoehtoisesti, jos koet suurimman osan oireistasi nenän takaosassa tai kurkussa, käytä enemmän aikaa ujjayi-hengitykseen tai mehiläisten huminaan. Nämä menetelmät auttavat siirtämään energiaa näille alueille, jolloin tunnet olosi henkisesti selkeämmäksi.

Lopuksi, jos tunnet olosi erityisen rohkeaksi, saatat haluta kokeilla ikivanhaa joogalaista nenän huuhtelua – sierainten huuhtelua suolaliuoksella. Ei vakuuttunut? Lehdessä julkaistu tutkimus Rintakehä havaitsi, että nenän huuhtelu vähensi merkittävästi histamiinin ja leukotrieenien tasoja. Nämä ovat tulehduksellisia kemikaaleja, joita kehosi vapauttaa joutuessaan kosketuksiin allergeenin kanssa. Joogit käyttävät perinteisesti suolaliuoksella täytettyä neti-astiaa sieraimien huuhteluun ja hengityksen väliaikaiseen helpottamiseen.

Silmien peittäminen joogan aikana voi edelleen helpottaa heinänuhan oireita

Voisiko sidottu jooga lievittää heinänuhaa entisestään?

Siteen sitominen pään ympärille saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta sillä on monia etuja joogaharjoitteluun ja sen jälkeen. Valon leikkaamisen lisäksi sen lempeä paine auttaa lievittämään lihasjännitystä kasvoissa, silmissä ja pään takaosassa. Se myös lepää silmiä, rauhoittaa silmien rasitusta, rauhoittaa mieltä ja antaa mahdollisuuden rentoutua syvemmin.

Silmien käärintä liittyy joogalliseen pratyaharaan, astanga joogan viidenteen 'raajaan', jonka viisas Patanjali kuvasi ensimmäisenä kirjassaan Yoga Sutras. Sana itsessään tarkoittaa vetäytymistä aisteista, ja se auttaa ohjaamaan huomiosi pois ulkomaailmasta ja muodostamaan yhteyden siihen, mikä todella ravitsee sinua.

Perinteisesti joogit käärivät silmänsä savasanaan tai pranayaman aikana, koska se rentouttaa silmät ja pitää ne paikallaan. Voit kokeilla aloittamalla vain muutamalla minuutilla ja pidentämällä asennon kestoa vähitellen sitä mukaa, kun kokemuksesi paranee. Siteen sijaan voit käyttää silkkisilmänaamaria tai hieman painotettua silmätyynyä. Silmiin kohdistuva kevyt paine laukaisee refleksin, joka alentaa sykettäsi ja säätelee mielialaasi.

Klikkaa tästä ahdistusta lievittävään joogaharjoitukseen!