Viisi tapaa tehostaa painonpudotusta

Laihdu ja saavuta elämäsi paras kunto näiden arjen strategioiden avulla.

Oletko saavuttanut painonpudotustason? Laihdutussovelluksista ruoanjakelupalveluihin on monia työkaluja, jotka auttavat sinua saamaan vaa'at liikkeelle, mutta jos mikään näistä strategioista ei toimi sinulle, voi olla aika ottaa erilainen lähestymistapa. Keskittyminen yksinkertaisiin vaiheisiin, jotka voit sisällyttää elämääsi, on realistinen tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja ja pitää ne poissa pitkällä aikavälillä. Joten jos aiot saavuttaa painonpudotustavoitteesi ja pysyä siinä, kokeile turvallisia vinkkejämme taatun menestyksen saavuttamiseksi.

1. Mausta lautasesi

Tulisen potkun lisääminen aterioihin lisää tonnia makua, ja suurena lisäbonuksena mausteet auttavat turbottamaan painonpudotusta kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja varmistamalla, että et syö liikaa. 'Chilli sisältää superainesta nimeltä kapsaisiini, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä kylläisyyden tunnetta, joten et syö suuria annoksia', sanoo ravitsemusasiantuntija tohtori Emma Derbyshire. curranz.com . Lisää teelusikallinen chilijauhetta tai tuoretta chiliä curryihin, keittoihin ja muhennosten laihtumiseen.

2. Ota kuppi

Aseta vedenkeitin päälle, jotta vaa'an numero laskee. 'Tee on täynnä antioksidantteja, jotka tunnetaan nimellä katekiinit, jotka toimivat synergistisesti kofeiinin kanssa ja tehostavat rasvanpolttoa. Musta, vihreä, oolong ja valkoinen tee sisältävät polyfenoleja, jotka estävät painonpudotuksen aiheuttaman aineenvaihduntanopeuden hidastumisen, tohtori Derbyshire kertoo. Lisäksi pienet määrät kofeiinia tämäntyyppisissä teetyypeissä antavat sinulle myös energiaa.

3. Syö fermentoituja ruokia

Fermentoidut ruoat ovat olleet muotisana jo jonkin aikaa, ja tämä johtuu niiden terveyttä parantavista eduista, joista voi olla valtavasti hyötyä, jos tarkkailet vyötäröäsi. 'Suoliston bakteerit voivat vaikuttaa painon säätelyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä on alhaisempi suoliston mikrobitaso kuin kohtalaisen painoisilla ihmisillä, tohtori Derbyshire toteaa. Lisää päivittäinen probioottinen lisäosa ja käytä päivittäiseen ruokavalioosi fermentoituja ruokia, kuten hapankaali, kimchi ja probioottinen jogurtti, niin saat parhaat tulokset.

4. Järjestä lautasesi uudelleen

Ihmiset ovat tottumuksia, ja jos olet tottunut täyttämään lautasesi ruokaa, siitä voi olla vaikea päästä eroon. Pienemmän ruokalautasen käyttäminen on hyvä temppu hallita annoskokojasi ilman, että tunnet, että menetät itsesi. 'Toinen asia, jonka voit tehdä, on muuttaa lautasen järjestämistä. Aseta vihannekset ja hedelmät lautasesi keskipisteeksi ja annostele proteiiniosa ja täysjyväviljat sivuille täydentämään ravinteita ja pitämään kalorit kurissa', lisää tohtori Derbyshire.

5. Pysy nesteytyksessä

Jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi voi kärsiä. Jano voidaan usein sekoittaa nälkään, joten muista juoda noin kaksi litraa vettä päivittäin tasapainon saavuttamiseksi ja hylkää poreilevat juomat ja sokeripitoiset mehut lopullisesti. ”Kuulostaa tylsältä, mutta iso lasillinen vettä lisää energiankulutusta 24-30 prosenttia. Elävöittääksesi tavallista vettä lisää siivu sitruunaa, koska se auttaa tehostamaan painonpudotusta. Tämä saattaa johtua sitruunan antioksidanteista, jotka parantavat insuliinia ja estävät verensokerin nousua aterian jälkeen', sanoo tohtori Derbyshire.