'Miksi aion jatkaa treenaamista kotona'


Aiotko mennä takaisin kuntosalille, kun se avataan uudelleen? Women’s Fitness Editor Christina Neal on ollut kuntosalifani useiden vuosien ajan, mutta on nyt päättänyt pysyä kotona harjoituksissa.

Kotona treenaamisesta on tullut välttämättömyys pandemian aikana, kun kuntosalit ovat kiinni ja alkusulkurajoitukset sallivat ulkona harjoittelun vain tunnin ajan. Kaikki eivät tunne oloaan mukavaksi ulkona treenaamisesta, ja nekään, jotka eivät tunne itsetietoisuutta paikallisessa puistossa treenaamisesta, eivät välttämättä halua mennä ulos joka säällä. Lyhyesti sanottuna, ei ole epäilystäkään siitä, että sisäharjoittelu on ollut ratkaisu monille.


Vaikka kuntosalien on tarkoitus avautua uudelleen 25. heinäkuuta, monet ihmiset ovat kokeneet kotitreenit yllättävän tehokkaiksi, eivätkä välttämättä palaa salille vaan haluavat helpomman vaihtoehdon. Henkilökohtainen valmentaja Joe Wicks tunnetaan kotiharjoittelun ystävänä: ”Pienellä tilalla voit muuttaa kotisi omaksi rasvaa polttavaksi HIIT-alueeksi koko kehon harjoittelua varten”, hän sanoo.

Wicks suosittelee edelleen edullisia, tilaa säästäviä tuotteita, kuten käsipainoja, vastusnauhaa, kahvakuulaa ja hyppynarua. Nämä tuotteet eivät ole kalliita, mutta ovat yllättävän tehokkaita ja auttavat sinua saamaan kuntoa kotona.

Kotikuntoinen muunnos

Viimeisen 12 kuukauden aikana – jo ennen pandemiaa – olen yllättänyt itseni ryhtymällä kotikuntoilijaksi. Olen viimeinen henkilö, jonka odotat mieluummin treenaavan kotona. Minut on vuosia tunnettu kuntosalipupuna. Se on kuitenkin tapa, jonka aion säilyttää.

Joten miksi muutos? Olen käynyt salilla 30 vuotta. Aloitin harjoittelun 90-luvun alussa Pumping Iron -nimisellä hardcore-painonnostajien kuntosalilla. Kun kuntosalit kasvoivat kaupallisemmiksi ja alkoivat houkutella monenlaisia ​​treenaajia, loikkasin yleisimpiin kardiopohjaisiin tiloihin. Olen harjoitellut useilla kuntoseuroilla vuosien varrella, mukaan lukien Virgin Active, David Lloyd, Fitness First ja Nuffield Health. Ne kaikki ovat olleet hyviä kuntoilleni, sillä olen aidosti käyttänyt niitä vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa.


Kuntosalin edut

Nautin kuntosalilla olemisesta niin monesta näkökulmasta. Kun liityin ensimmäisen kerran, olin sinkku ja arvostin yritystä ja sosiaalista elementtiä. Pidän laitteiden monipuolisuudesta, ajatuksesta lähteä tekemään jotain tuottavaa itselleni ja toveruudesta muiden kuntosalikävijöiden kanssa. Olen tavannut joitakin parhaista ystävistäni kuntosalilla ja nauttinut nauruista ja juoruista. Rakastan hauskoja keskusteluja: 'Olen ollut niin huono ruoan kanssa' tai 'En voi uskoa, että söin kokonaisen pussin Peanut M&Ms'.

Silti jo ennen sulkemista olin alkanut omaksua kotona treenaamisen tehokkuuden säästääkseni aikaa. Investoin muutama vuosi sitten käytettyyn kunnostettuun Life Fitness crosstraineriin. Se on osoittautunut upeaksi setiksi ja käytän sitä melkein joka päivä. Hankin myös muutaman käsipainon. Kun minulla oli kaikki nämä tavarat, aloitin kotitreenit kiireisinä päivinä, jolloin minulla ei ollut aikaa käydä kuntosalilla. Harjoittelen saman ajan kotona, mutta ero on siinä, että minun ei tarvitse ottaa huomioon kymmenen minuutin ajomatkaa ja yrittää löytää parkkipaikkaa.

Treenaaminen kotona

Aion pysyä kotitreenissä lähitulevaisuudessa. Tässä on joitain muita hyviä syitä treenata kotona:

Se on aikatehokasta - voit suunnitella harjoittelusi aikataulusi ja elämäntapasi mukaan. Voit tehdä niin paljon tai vähän kuin sinulla on aikaa. Voit jopa palata harjoituksiin myöhemmin, jos sinusta tuntuu, että et ole tehnyt niin paljon kuin haluaisit.


Sinun ei tarvitse pukeutua - voit käyttää mitä haluat, eikä kukaan ole viisaampi. Käännyn ylös sängystä ja puen shortsit ja liivin ja treenaan. Okei, ehkä minäkin vääntelen urheiluliiveihin. Sillä ei ole väliä, onko minulla vanhat shortsit jalassa tai etten ole harjannut hiuksiani. Voin vain harjoitella ja tehdä sen.

Se on halpaa - sinun ei tarvitse käyttää rahaa kuukausittaiseen kuntosalijäsenyyteen.

Sinun ei tarvitse odottaa koneita - sinun ei tarvitse odottaa, että joku viimeistelee viimeisen sarjansa laitteella, jota haluat käyttää. Voit vain jatkaa.

Sinulla on yksityisyytesi - Jotkut ihmiset saattavat tuntea itsensä tietoisiksi hikoillessaan toisten edessä tai saattavat ajatella, etteivät näytä parhaimmillaan. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä kotona.

Voit harjoitella milloin tahansa - olitpa aamuihminen tai yökyöpeli, sillä ei ole väliä. Voit ajoittaa harjoittelusi sopivaksi silloin, kun tunnet energiatasosi olevan parhaimmillasi tai milloin se sopii aikatauluusi. Tosin on olemassa 24 tunnin kuntosaleja, mutta en ole varma, että viihtyisin siellä kello 3 aamulla.

Voit mennä omaan tahtiisi - sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pysyt kenenkään muun tahdissa tai tunnet, että saatat liikkua liian hitaasti muihin verrattuna. Kotona olet vain sinä ja rutiinisi.

Voit treenata ulkona - jos sinulla on takapiha ja sää on hyvä, voit ottaa siitä kaiken irti ja harjoitella ulkona. Käveleviä syöksyjä ja kyykkyjä voit tehdä puutarhassasi, jossa sinulla on runsaasti tilaa. Saat kuntoon, kun hankit päivittäistä D-vitamiiniannostasi. Voit jopa tehdä yhteistyötä henkilökohtaisen valmentajan kanssa kotonasi kerran viikossa, jos haluat jonkun, joka antaa sinulle lisäponnistusta.

Sivulankku

Toimittajamme Christina suosii nykyään koti- tai ulkotreenejä

Älä lykkää sitä

Kotiharjoittelun keskeinen haittapuoli on kuitenkin se, että sitä on helppo lykätä. Jos tiedät, että olet menossa kuntosalille tiettyyn aikaan ennen sen sulkemista, menet todennäköisemmin. Jos tiedät, että sinulla on kotonasi kuntolaitteita, joita voit käyttää 24 tuntia vuorokaudessa, voit todennäköisemmin jättää harjoituksen väliin. Päivä voi paeta kanssasi. Ennen kuin huomaatkaan, kerrot itsellesi, että 'teet sen huomenna'. Minulle avain jatkuvaan kotona treenaamiseen on nousta ylös ja tehdä se ensimmäisenä. Mitään muuta ei tehdä (paitsi nopean vessamatkan), ennen kuin olen treenannut. Se on prioriteetti. Se on ensimmäinen asia, jonka teen joka ikinen päivä, ennen kuin edes tarkistan puhelintani tai sähköpostejani.

Uskon, että kuntosalit ovat aina suosittuja, ja ne innostavat ja motivoivat monia jatkossakin, mutta minulle kotitreenit ovat tehokkain ja aikaa säästävä tapa saavuttaa kuntotavoitteeni.