Viisi pientä asiaa, jotka voit tehdä joka päivä parantaaksesi mielialaa

Ravitsemusneuvoja Tracy Breuning alkaen Bio-Cult paljastaa kuinka yksinkertaiset asiat voivat parantaa mielialaasi näinä epävarmoina aikoina.

Meillä kaikilla voi olla huonon mielialan aikoja ja epävarmuuden tunteet voivat olla yleisiä nykyisessä ilmastossa. Ei ole yllättävää, että stressin ja ahdistuksen tasot ovat nousseet pandemian valtaamisen jälkeen. Nottinghamin yliopiston ja Lontoon King’s Collegen yli 3000 aikuisen tekemä tutkimus osoitti, että lukituksen alkuvaiheessa 57 prosenttia ilmoitti ahdistuneisuudestaan. Noin 64 prosentilla oli yleisiä masennuksen merkkejä. Naiset ja nuoret kärsivät eniten. Tutkijat varoittavat, että mielenterveys heikkenee jälleen, kun talven aikana on odotettavissa lisää sulkemisia.

Joillekin huono mieliala menee usein ohi muutamassa päivässä tai viikossa. Jos nämä tunteet kuitenkin jatkuvat joka päivä tai jatkuvat jonkin aikaa, on parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tukemaan sinua.

Jos kuitenkin haluat yrittää parantaa mielialaasi, voit tehdä joitain yksinkertaisia ​​asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi…

1. Kokeile naurujoogaa

Nauru jooga on syvähengitysharjoituksista ja leikkisästä naurusta, ja sen on osoitettu olevan positiivisia terveyshyötyjä erityisesti stressinhallinnassa. Nauraminen muodostaa vahvat siteet itseemme ja muihin.

2. Satunnaiset ystävällisyydenteot

Tutkimukset ovat osoittaneet, että toisten puolesta tekeminen voi estää meitä keskittymästä omiin huolenaiheihimme ja parantaa mielialaamme. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että altruismista on hyötyä taaperoille. Se voi olla vain kiitos tai hymy. Se voi olla siementen istuttamista ruukkuun ystävälle tai naapurille, jotka kukkivat muutaman viikon kuluttua. Ehdotuksia on paljon tässä .

3. Pysy yhteydessä

Tutkimukset osoittavat, että ihmisinä haluamme tuntea kuuluvamme johonkin. Positiivinen sosiaalinen yhteys, olipa se sitten postitse, puhelimitse, verkossa tai puutarha-aidan yli, voi lisätä rakkaushormoniamme oksitosiinia, joka lisää itsetuntoa ja optimismia, sekä dopamiinia, joka voi lisätä intohimoamme.

4. Tue suoliston terveyttä

Noin 90 prosenttia hyvän olon välittäjäaineesta serotoniinista valmistetaan suolistossa. Tue suolistoflooran monimuotoisuutta prebioottisilla elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, omenoilla, kauralla, parsalla, sipulilla, valkosipulilla ja purjolla. Kokeile fermentoitujen ruokien valmistuksessa, mikä on loistava tapa tuoda hyödyllisiä bakteerilajeja suolistoon. Yksinkertaisen hapankaalin valmistamiseksi tarvitset vain uunipurkin, valkokaalin ja suolaa. Hapankaalin on osoitettu sisältävän paljon hyödyllisiä Lactobacillus-bakteereja.

Voit myös harkita monikannan elävien bakteerien lisäravinteen ottamista käyttöön, kuten Bio-Kult Boosted, joka sisältää 14 eri kantaa, tukemaan suoliston eheyttä ja mikroflooraa.

5. Puhdista ruokavaliosi

Sokeripitoisten ja hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen voi aiheuttaa verensokerin nousun ja tilapäisesti kohottaa serotoniinitasoja, mutta haittapuolena on, että nämä ruoat ovat yleensä tulehdusta edistäviä, mikä on yhdistetty huonoon mielialaan ja masennukseen.

Serotoniini on peräisin tryptofaaniproteiinista, ja eräitä runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat kana, kalkkuna, kala, juusto, munat ja kaura.

Korkean tryptofaanipitoisuuden lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet muita elintarvikkeita, jotka voivat tukea positiivista henkistä hyvinvointia, mukaan lukien omega 3 ja D-vitamiini Runsaasti omega 3 -happoja sisältäviä ruokia ovat kylmävesikala, vihreät vihannekset, ruoholiha, pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät.

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat lohi, makrilli, jotkut sienet ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten jotkin maitotuotteet, viljat ja appelsiinimehu. Mielenkiintoista on, että suolistoflooratasapainollamme näyttää olevan vaikutusta D-vitamiinitasoihin ja lisäravinnoksi elävillä bakteereilla, kuten Bio-Kult S.Boulardii (RRP 14,99, saatavilla Bio-Kultin nettisivut ), joka sisältää myös D3-vitamiinia, on osoitettu auttavan nostamaan pitoisuutta. D-vitamiinin ei-ruokalähteitä ovat luonnollinen auringonvalo, ja matalan mielialan tukemisesta luonnonvalohoidolla on tehty paljon tutkimusta. Mene ulos päivänvaloon, jos voit, tai jos et, varmista, että istut ikkunan vieressä päivän aikana.