Suosittu Viestiä
Suositeltava
Peli, setti, ottelu! | 10 tennisvinkkiä aloittelijoille
Tunnetko inspiraatiota Emma Raducanun uskomattomasta voitosta US Openissa? Oletko täysi tenniksen noviisi? Paranna tennistekniikkaasi näillä tennisvinkeillä aloittelijoille suoraan Wimbledonin tähdiltä…
Kirjailija: Emma Lewis
Jos haluat parantaa tennistekniikkaasi, pyysimme aloittelijoille tennisvinkkejä brittiläiseltä, Nottingham Openin voittaneelta Johanna Kontalta. Kysyimme myös hänen voima- ja kuntovalmentajaltaan, tohtori Gill Myburghilta, kuinka harjoitella kestävyyttä viiteen sarjaan Center Courtissa.
Aloitus: etsi tenniskenttä tai -klubi
Pitääkö ensin löytää tuomioistuin? Katso paikallisneuvostosi verkkosivustolta tietoja alueesi julkisista tuomioistuimista. Tai käytä Rally-toimintoa LTA:n verkkosivusto löytääksesi käytettävissä olevat tuomioistuimet ja varataksesi verkossa.
Jos haluat enemmän kuin satunnaista hittiä ystävän kanssa, voit harkita oppitunteja tai liittymistä kerhoon. Löydät lähimmät seurasi, valmentajasi ja ryhmävalmennukset täältä LTA:n verkkosivusto liian.
Älä pelkää, jos olet uusi pelin parissa tai et ole pelannut vähään aikaan: on olemassa monia ohjelmia, jotka voivat helpottaa sinua. The LTA:n Tennis Xpress , esimerkiksi on kuuden viikon kurssi, joka on suunnattu aloittelijoille tai vähän ruosteisille. Sitten on hauskoja, vain naisille tarkoitettuja Pair & Play -neliöistuntoja tai Cardio Tennis -tunteja niille, jotka haluavat tennisteeman. Lisäksi mitä muuta paikallisklubisi tarjoaa! Jokaiselle löytyy varmasti jotakin. Käytössä LTA:n verkkosivusto , löydät tietoa lasten harjoituksista, kävelytennisestä ja vammaisten tenniksestä. Sitten voit tarkentaa hakuasi ja nähdä, tarjoaako lähiklubi sinua kiinnostavia istuntoja. Klubiin liittyminen on myös loistava tapa tavata uusia ihmisiä. Kuka tietää, ennen pitkää sinäkin voit pelata otteluita!
Älä pelkää, jos olet uusi tenniksen parissa: on olemassa monia ohjelmia, jotka voivat helpottaa sinua.
Edistyminen seuraavalle tasolle
Jos haluat harjoitella taitojasi otteluissa, mutta et halua sitoutua seuran jäseneksi, voit osallistua paikalliseen liigaan muiden tasosi kanssa, aloittelijoista edistyneisiin. Suunnata paikallisten tennisliigan verkkosivuilla Lisätietoja.
Tennis on koko kehon (ja mielen!) harjoittelua
Tenniksen pelaaminen on erinomainen koko kehon harjoitus, joka voi parantaa sydän- ja verisuonikuntoa, luuntiheyttä, reaktioaikoja ja lihasvoimaa. Lisäksi se soveltuu erinomaisesti kehon rasvan polttamiseen, ja koska se on seurallinen urheilulaji, se on erinomainen myös mielenterveydelle. Mitä menetettävää sinulla on kokeilemalla?
Paranna tennistekniikkaasi: Johanna Kontan tennisvinkkejä aloittelijoille
Iso-Britannian ykkösnaisella on viisaita sanoja, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun…
- Ensinnäkin, nauti itsestäsi ja ole armollinen itsellesi! Jos olet aloittelija tenniksen parissa, varmista, ettet aseta itsellesi liikaa paineita. En osaa sanoa, kuinka monta kertaa olen missannut pallon kokonaan, joten jatka vain yrittämistä, niin pääset perille. Jos lopetat istunnon hymy huulillasi, olet jo voittanut!
- Jos olet aloittelija, kokeile käyttää pehmeämpiä, värikoodattuja palloja, ennen kuin siirryt hitaasti tavallisiin keltaisiin palloihin. Punaiset, oranssit ja vihreät pallot ovat kaikki ostettavissa, ja ne ovat pehmeämpiä ja anteeksiantavampia. Tämä tarkoittaa, että sinulla on enemmän aikaa ja pallo ei lennä pois yhtä helposti.
- Pidä silmäsi pallossa. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kun ajattelet olla oikeassa paikassa oikeaan aikaan, pitää mailaa oikealla tavalla ja lyödä palloa hyvin, pallo voi olla helppo unohtaa. Pidä palloa silmällä ja sinulla on paremmat mahdollisuudet saada yhteyttä.
- Yksi vaikeimmista swingeistä tenniksessä on syöttö, joten älä huolehdi siitä liikaa tenniksen aloittelijana. Jos sinulla on vaikeuksia, aloita yksinkertaisesti lyömällä pallo kumppanisi kainaloon. Näin voit aloittaa rallin nopeammin.
- Muista aina, miksi pelaat. Tennis on hauskaa, se on hieno harjoitus ja se on uskomattoman sosiaalista. Valitse prioriteettisi luettelosta ja varmista, että annat itsellesi tilaa tehdä se pelatessasi. Ei ole mitään väärää jutella kumppanisi kanssa verkossa jokaisen kohdan välillä!
Lopuksi, älä unohda, että tennis ei ole kaikki kaikessa! Voit seurata minua @JohannaKonta nähdäkseni mitä teen, kun en pelaa.
Voimaa ja kestävyyttä: tohtori Gill Myburghin neuvoja tenniksen aloittelijoille
Johanna Kontan voima- ja kuntovalmentaja Tohtori Gill Myburgh auttaa sinua pysymään kuntosi kurissa
- Johdonmukaisuus on tärkeintä: Säännöllisen harjoittelun mahdollistavan rutiinin löytäminen on tärkein periaate, jota on noudatettava, kun haluat saavuttaa minkä tahansa kuntotavoitteen. Aseta siksi realistiset tavoitteet, jotka ottavat huomioon aikataulusi mahdolliset sitoumukset tai kiireiset ajanjaksot.
- Hallitse perusasiat: Ennen kuin ryhdyt tavoittelemaan suurta kuormitusta tai monimutkaisia harjoitusohjelmia, opi tekemään perusasiat hyvin. Saat todennäköisemmin suurempia pitkän aikavälin voittoja, jos hallitset ensin perusliikkeet.
- Epäonnistuminen ei ole lopullinen: Tulee aikoja, jolloin harjoitteleminen on haastavaa työ- tai perhesitoumusten vuoksi tai sinulla voi yksinkertaisesti olla motivaation puute. Tämä on täysin normaalia, mutta on tärkeää tehdä niin vähän kuin pystyt, kun voit, vaikka se olisi viisi minuuttia. Tämä auttaa sinua ylläpitämään harjoitusrutiinia ja voit tehostaa asioita, kun sinulla on enemmän energiaa ja/tai aikaa.
- Muutos on hyvä asia : Saman ohjelman suorittaminen pitkään aikaan johtaa pysähtyneisyyteen ja lopulta laskuun. Harjoittelumäärän ja -kuormituksen säännöllinen tarkistaminen on siksi tärkeää harjoittelun vauhdin ylläpitämiseksi. Vaikka säätöaste voi vaihdella pienistä muokkauksista ohjelman uudistuksiin, ensisijaisena tulisi olla arvioida säännöllisesti kohtaamasi haasteen taso suhteessa kykyihisi.
- Elpyminen : Riittävä uni ja hyvä ravitsemus ovat jokaisen harjoitusohjelman kulmakiviä. Siksi, ennen kuin asetat etusijalle elektrolyyttijuoman harjoittelun aikana tai palautusravinnon harjoituksen jälkeen, varmista, että nukut tarpeeksi yöllä ja syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.