Seitsemän hyvää syytä käyttää juoksumattoa

Juoksijat kuulevat usein, että juoksumatto ei ole sama asia kuin ulkona juokseminen, koska sinun ei tarvitse uskaltaa elementtejä. Tämä voi olla totta, mutta älä ole liian nopea hylkäämään sellaisen käytön monia etuja. Tässä on seitsemän hyvää syytä hypätä juoksumatolle…

1. Vähemmän rasitusta nivelissä

Juoksumatot ovat anteeksiantavaisempia kuin tie, koska ne tarjoavat jonkin verran iskunvaimennusta ja eivät aiheuta törmäysvammoja. Tämä auttaa sinua juoksemaan mahdollisimman tehokkaasti ja voi olla suuri apu, jos palaat loukkaantumisesta.

2. Hyvä henkiselle kestävyydelle

Koska juoksumatolla juokseminen on yleensä yksinäistä toimintaa, se auttaa rakentamaan itsemotivaatiota ja sitoutumista. Juokseminen ja vauhtisi ylläpitäminen juoksumatolla rakentaa henkistä sitkeyttä, joka voi auttaa sinua kilpailuissa ja ulkopuolisissa harjoitusjuoksuissa.

3. Sään voittaminen

Joskus, kun tuuli ulvoo tai lunta tai sade putoaa, olet mieluummin missä tahansa kuin ulkona. Silloin juoksumatto on hyödyllinen: se ottaa sään pois yhtälöstä. Kovalla talvisäällä voit kiivetä juoksumatollesi, nostaa nopeutta ja korkeutta ja suorittaa harjoituksen onnellisesti flunssaamatta.

4. Hyvä intervalliharjoitteluun

'Olen aina rakastanut juoksumattojuoksua intervalliharjoittelussa ja olen huomannut, että on ollut todella hyödyllistä saada minut todella hyvään kilpakuntoon.' sanoo ultrajuoksija Julia Chi Taylor. 'Voin kääntää 10 x 3 minuutin harjoituksen, jossa on 1–2 minuutin hölkkäpalautuminen, sellaiseksi tahdiksi, jolla voin odottaa juoksevani 5K tai 10K. Olen käyttänyt juoksumattoharjoittelua intervalleissa jo 1980-luvulla!

5. Kätevä tietyn tahdin pitämiseen

Jotta saat parhaan hyödyn intervalliharjoittelustasi, sinun on suoritettava toistot tarkalla nopeudella ja etäisyydellä (siksi monet ihmiset käyttävät juoksurataa). Useimpien juoksijoiden voi kuitenkin olla vaikea arvioida vauhtia tarkasti radalla harjoitellessa, ja tämä vaikeutuu entisestään, kun harjoittelet avoimella tiellä (ellei sinulla ole kätevää GPS-kelloa). Juoksumattoa käyttämällä tiedät tarkalleen kuinka pitkälle ja nopeasti kuljet kulloinkin.

6. Ihanteellinen helppoon juoksuun

Palautuminen on tärkeä osa harjoittelua, ja silti monet juoksijat eivät vain pidä juoksemisesta hitaasti. Helppoja juoksuja tarvitaan, jotta lihaksesi palautuvat kovista, intensiivisistä tai pitkistä juoksuista, mutta voi olla erittäin vaikeaa juosta riittävän helpolla vauhdilla, joka mahdollistaa lihasten palautumisen, kun juokset ulkona. Se voi tuntua erittäin hitaalta, ja siksi monilla juoksijoilla on taipumus suorittaa kevyet juoksunsa liian nopealla tahdilla. Juoksumatto ratkaisee tämän ongelman. Kun olet päättänyt helpon vauhtisi, sinun tarvitsee vain asettaa juoksumatto tähän tahtiin ja ryhdistäytyä.

7. Täydellinen mäkiharjoitteluun

Jotkut ihmiset ovat siunattuja paikallisessa ympäristössään lukuisilla kukkuloilla; toisille kukkulan löytäminen lähellä kotia voi olla haaste. Useimmat juoksumatot nostavat juoksuhihnan yhdestä 12 prosenttiin. Voit käyttää juoksumattoa useimpiin mäkiharjoituksiin.

Hyviä juoksumattosessioita kokeilla tänään…

Fartlek – jäsentämätön istunto, jossa juokset satunnaisilla eri nopeuksilla. Ihanteellinen sisäharjoitteluun, joka hajottaa yksitoikkoisuuden ja haastaa kuntosi.

Tempo/kynnysajoja – jossa lämmität viisi minuuttia ja juokset sitten nopeudella, joka on epämukavuuden rajalla tiettyjen aikalohkojen ajan, ja pidä välissä palautumisvälejä, jolloin hölkkäät tai juokset helpommin. Kovempien jaksojen aikana pystyt puhumaan vain muutaman sanan.

Hill istunnot – Monet juoksumatot tarjoavat kaltevuustoiminnon, jonka avulla voit luoda ylämäkeen juoksemisen tehosteita. Jotkut lyhyet, terävät istunnot saavat sinut kuntoon.

Intervalliistunnot – Ihanteellinen kuntoutumiseen ja helppoon hallintaan juoksumatolla. Valitse nopeus ja juokse sitten asetettuun aikaan tai matkaan suuremmalla nopeudella, laske se sitten normaalinopeuteen ja palautuu ja toista sitten. Voit tehdä kaksi minuuttia vaikeaa, kaksi minuuttia helpompaa ja niin edelleen.

Pitkä hidas matka – Tämä on tasaista vauhtia, joka kasvattaa kestävyyttä ja kestävyyttä. Kuuntele musiikkia tai kuuntele podcastia juoksun aikana.