Lihoaako suhteesi sinua?

Oletko lihonut sen jälkeen, kun seurustelit kumppanisi kanssa? Tuntuuko sinusta, että yhteiset ruokailutottumuksesi estävät edistymistäsi? Jill Eckersley kääntyy asiantuntijoiden puoleen saadakseen neuvoja laihduttamiseen yhdessä.

Kamppailetko saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi ja pudottaaksesi muutaman kilon? No, oletko äskettäin mennyt naimisiin, muuttanut uuden ihanan kumppanin kanssa tai pujahtanut mukavaan, rennosti 'merkittävän toisesi' kanssa? Voi olla yllättävää tietää, että on olemassa todisteita siitä, että suhteillamme on huomattava vaikutus terveyteemme ja kuntoihimme – ja jopa painoihimme. Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä todellisuustarkastus.

Tohtori Aria Campbell-Danesh, joka on käyttäytymismuutospsykologi ja F I T -menetelmän luoja dr-aria.com sanoo tämän: 'Suhteillamme on voimakas vaikutus elämäntapavalintoihimme ja painoomme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä raskaampia ympärilläsi olevat ihmiset ovat ja mitä läheisempi suhde, sitä todennäköisemmin olet raskaampi.

'Ruoka on monille ihmisille rakkauden symboli. Joudumme helposti sohvilla käpertymiseen, takeawayn jakamiseen ja makeiden herkkujen syömiseen tärkeimpinä tavoina osoittaa kiintymystä ja viettää aikaa kumppaniemme kanssa. Tässä ei ole luonnostaan ​​mitään vikaa. Jos kuitenkin päivittäiset tottumuksemme johtavat painonnousuun, mikä voi vaikuttaa itseluottamuksemme, itsetuntoumme ja ihmissuhteihimme, saatamme haluta löytää terveellisempiä tapoja viettää laatuaikaa kumppanimme kanssa, nauttia ruoasta. että syömme ja silti laihdutamme.

Aterioiden ja herkkujen jakaminen

Glasgow'n yliopiston vuonna 2017 tekemä tutkimus korosti juuri sitä tosiasiaa, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota painosi seuraamiseen, kun muutat yhteen. Tutkijat havaitsivat, että vasta-avioiset lihoivat keskimäärin neljästä viiteen kiloa ensimmäisen avioliittovuoden aikana. Asukkaat sen sijaan onnistuivat lihomaan kolmesta neljään kiloa ensimmäisen kolmen kuukauden aikana yhdessä asuessaan! Ruoka näyttää olevan keskeisempi parisuhteessa, kun pariskunnat jakavat ateriat ja herkut, kun taas oma koti rentoutumiseen tarkoittaa, että he menevät vähemmän ulos. Myös talous voi vaikuttaa tähän.

Ovatko kilot hiipineet – vai eivät vain pudonneet toivomallasi tavalla, koska olet ollut osa paria? Ja kuinka paljon elämäntyylisi on muuttunut? On helppo keksiä tekosyitä, kun alat huomata, että hameesi tai farkkusi tuntuvat yhtäkkiä hieman kireiltä. Uuden kumppanisi 'hemmottelu' upeilla (ja korkeakalorisilla) aterioilla – tai antaa heidän hemmotella itseään, kuulostaa ihanalta, mutta ei, jos tunnet olosi jälkeenpäin liian kylläiseksi ja turvotuksi sen sijaan, että olisit mukavan hyvin ruokittu. Sinun ei myöskään tarvitse olla hereillä puoli yötä ruoansulatushäiriöiden vuoksi. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että jotain on mennyt pieleen.

Miksi lihot

Sinun on todella kysyttävä itseltäsi, sopiiko jokin seuraavista:

• Tarjoiletko ja syötkö samankokoisia annoksia kuin kumppanisi, vaikka hän on isompi kuin sinä, vai onko hänellä aktiivisempi työ, joka vaatii enemmän kaloreita?
• Oletko alkanut syödä asioita, joita et olisi aiemmin syönyt, koska kumppanisi pitää niistä? Vai syötkö välipalaa, kun et todellakaan tunne nälkää, vain pitääksesi kumppanisi seuraa?
• Onko sinulla – kuten yllä ehdotettiin – enemmän kaloreita sisältäviä takeaway- ja herkkuja, koska jakaminen tuntuu mukavalta yhdessä tekemistä?
• Harrastatko yleensä vähemmän liikuntaa, koska on helpompi halata kumppanisi kanssa sohvalla kuin mennä kuntosalille tai kävelylle?
• Pysytkö enemmän ja olet vähemmän aktiivinen, koska olette toistenne seurassa, etkä tunne tarvetta mennä ulos ja seurustella yhtä paljon kuin teit sinkkuna?

Suuret annokset, huono ruoansulatus

Kentissä toimiva ravitsemusterapeutti Jody Middleton jodymiddleton.com on vinkkejä niille, jotka epäilevät, että heillä on yksi tai kaksi huonoa tapaa, jotka liittyvät suhteeseensa.

'Jos tarjoat liian suuria annoksia liian usein, ruoansulatus kärsii', hän sanoo. – Mitä tahansa kumppanisi syö, yritä täyttää puolet omasta lautasesta vihanneksilla tai salaatilla. Proteiiniannoksesi tulee olla kämmenen kokoinen, joten se on hyvä tapa mitata tarjoilumäärä ja pienentää sitä tarvittaessa.

Yritä kannustaa terveellisempään syömiseen yhdessä. Tee epäterveellisistä takeawaysta kuukausittainen herkku. Teistä molemmista tulee parempi olo, ja se johtaa parempaan ja nautinnollisempaan elämään molemmille.

Tohtori Meg Arroll, psykologi ja The Shrinkology Solutionin (Quadrille Books) toinen kirjoittaja, huomauttaa myös, että meillä on monia käytännön temppuja, joita voimme käyttää annoskoon ja ruoan valinnassa, kuten pienempien lautasten käyttäminen, jotta pysymme. hydratoituu ja stabiloi verensokeritasoamme himon hillitsemiseksi.

Sosiaalinen tuki painonpudotukseen

'Tutkimukset osoittavat kuitenkin johdonmukaisesti, että sosiaalinen tuki on yksi avaintekijöistä terveen painon ylläpitämisessä', hän lisää. 'Vaikka kumppanisi ei haluaisi laihtua, voisiko hän olla parempi ja terveempi? Me kaikki tarvitsemme terveystavoitteita, ei vain terveydelle vaan myös kunnon ylläpitämiselle. On paljon parempi saada kumppanisi mukaan kuin yrittää kiertää niitä.

Kumppanisi ei ehkä yksinkertaisesti ole tietoinen siitä, kuinka tärkeää sinulle on laihduttaa tai parantaa kuntoa. Löydä aikaa keskustellaksesi tästä ilman häiriötekijöitä. Kumppanisi saattaa vastustaa liittymistä kanssasi kuntosalille tai tietyn tekniikan käyttämiseen, ja kumppanisi voi olla hieman jäykkä muutosten suhteen. Ilmaistasinuntavoitteita ja tavoitteita, pyydä emotionaalista tukea ja mainitse, että olisi hienoa, jos kumppanisi päättäisi liittyä kanssasi.

Motivaation puute laihduttaa

Varmista, ettet käytä kumppanisi motivaation puutetta tekosyynä. Jos haluat kuntoon, sinun on tehtävä se itsellesi!

Sekä painonpudotus että terveellisempiä elämäntapoja voidaan saavuttaa työskentelemällä – ja treenaamalla – yhdessä. Parit voivat ja tekevätkin sekä rohkaisevat että innostavat toisiaan. On olemassa jotain nimeltä 'ripple effect', joka on havaittu muutamassa akateemisessa tutkimuksessa Connecticutin yliopistosta Yhdysvalloissa, joista viimeisin tehtiin yhteistyössä Weight Watchersin kanssa. 130 paria tutkittiin kuuden kuukauden ajan, ja todettiin, että kun toinen kumppani sitoutui laihduttamiseen, oli todennäköistä, että toinen kumppani pudottaa muutaman kilon, vaikka he eivät osallistuneet aktiivisesti!

Noin kolmasosa 'ei-osallistuneista' menetti kolme prosenttia tai enemmän painostaan ​​kuuden kuukauden jälkeen. Käyttäytymispsykologi ja johtava tutkija Amy Gorin selitti, että kun joku muuttaa käyttäytymistään jollakin tavalla, hänen ympärillään olevat ihmiset muuttuvat. Uudet, terveelliset käytökset voivat hyödyttää muita heidän elämässään.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että parien painonpudotusnopeus on myös yhteydessä toisiinsa. Jos toinen kumppani laihtui tasaisesti, myös toinen. Samoin, jos toinen kamppaili laihtuakseen, niin teki myös toinen.

Sabotoiko kumppanisi painonpudotusta?

Joskus kumppanit voivat sabotoida pyrkimyksiäsi saada kuntoon tai laihtua ilman, että sillä oikeasti on merkitystä. Tietenkin me kaikki haluamme tulla rakastetuiksi itsestämme, emme upeista hahmoistamme tai vaikuttavista henkilökohtaisista saavutuksistamme viimeisimmässä puistojuoksussa, ja on oikein, että näin on. On myös totta, että laihdutus voi joskus laukaista epävarmuutta 'toisessa puoliskossasi', käyttäytymismuutospsykologi tohtori Aria Campbell-Danesh sanoo. 'Tämän ytimessä on yleensä pelko', hän sanoo. 'Pelkää, että jos laihdut, tulet tyytymättömäksiheidänulkonäkö, pelko, että sinä ja suhde muuttuvat, tai pelko, että muut pitävät sinua houkuttelevampana ja saatat jättää heidät jonkun toisen takia.

Kerro heille, mitkä ovat tavoitteesi. Kerro heille, kuinka tärkeää sinulle on, että noudatat terveellisempää elämäntapaa ja että rakastaisit sitä, jos he tukisivat sinua haluamallaan tavalla.

Saada kumppanisi puolellesi painon pudottamiseksi

Menestyneillä kumppaneilla on samat arvot – toimiiko sohvaperunan/kuntosalipupun kumppanuus todella? Se auttaa, jos molemmat olette halukkaita kokeilemaan jotain uutta. Näin pääset kuntoon ja pysyt kunnossa…

• Ole realistinen painonpudotus- ja kuntotavoitteidesi suhteen, äläkä ryhdy fanaatiksi.
• Älä saarnaa, vaikka luulet, että kumppanisi hyötyisi liittymisestä kanssasi. Ryhdy sen sijaan roolimalliksi – hyväkuntoisena, terveenä ja iloisena. Vakuuta kumppanisi liittymään seuraasi esimerkillä, ei nalkuttamalla.
• Älä syö emotionaalisista syistä. Sen sijaan ehdota jotain aktiivista, jota voit tehdä yhdessä.
• Tutustu mahdollisiin kuntoilutoimintoihin ja -palveluihin alueellasi. Jos olette molemmat aloittelijoita, kumpikaan teistä ei tunne olevansa jäänyt jälkeen.
• Älä jatka pitkälle ruokavaliostasi – on erittäin helppoa tulla ruokavalion tylsäksi.
• Onnittele toista puoliskoasi heidän saavutuksistaan ​​riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni tahansa.