Suosittu Viestiä
Suositeltava
Jooga aloittelijoille: asiantuntijaneuvoja + pakkaussuosituksia
Tänään (21.6) vietetään kansainvälistä joogapäivää! Lue täydellinen joogaopas aloittelijoille luokan löytämisestä tarvitsemaasi olennaiseen pakkiin…
Jooga aloittelijoille: kysy asiantuntijoilta
Jooga on tulossa yhä suositummaksi länsimaisessa kulttuurissa. Fitness-hulluus, jossa yhdistyvät erilaiset venytykset, asennot ja harjoitukset hallitulla hengitystyöllä, voidaan jäljittää Pohjois-Intiaan yli 5000 vuotta sitten. Sen suosiosta huolimatta monet aloittelijat tyrmäävät joogan, koska he uskovat virheellisesti, että heidän on oltava joustavia, vahvoja ja henkisiä menestyäkseen. Olemme kuitenkin koonneet asiantuntijoiden neuvoja joogasta aloittelijoille Mira Khreino KX Yogasta ja Jo-Leigh Morris BXR Londonista , todistaa, että kuka tahansa voi nauttia joogasta osana kunto-ohjelmaa…
Mistä tiedän, sopiiko jooga minulle?
Näky: Jos arvostat kehosi voimaa ja joustavuutta, sisäistä rauhallisuutta, itsestä huolehtimista ja mindfulnessia, jooga on sinua varten. Itse asiassa jooga sopii kaikille – koko päivän pöydän takana jumiutuneille, ammattiolympialaisille, stressaantuneille teini-ikäisille ja kultavuosina oleville.
On olemassa monia erilaisia joogatyyppejä, jotka sopivat kaikkiin temperamentteihin, fyysisiin kykyihin ja ikään. Sinun ei tarvitse olla joustava tai fyysisesti hyvä osallistuaksesi, eikä se vaadi erityistä lahjakkuutta. Se vaatii tahtoa oppia uutta, panostusta omaan hyvinvointiin ja halua elää terveellisempää elämää.
Joitakin ihmisiä kiinnostaa jooga sen kyvystä vahvistaa kehoa, parantaa liikkuvuutta ja lihaskuntoa, toisten mielestä joogan fyysinen harjoittaminen on pelkkä portti henkiseen tutkimiseen.
Ihmiset, joilla on erilaisia terveysongelmia, kuten verenpainetauti, diabetes, sydänsairaus tai selkäydinongelmia, ovat hyötyneet joogan tuomisesta elämäänsä (jos sinulla on jokin sairaus, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen minkään fyysisen ohjelman aloittamista ).
Jo-Leigh: Jooga sopii kaikille. Riippuen siitä, mitä aiot saavuttaa, olipa kyseessä henkisempi, voima-, voima- tai joustavuustavoite, voit osallistua erilaisiin tarpeisiisi sopiviin luokkiin.
Jo-Leigh alkaen BXR Lontoo :'Jooga sopii kaikille. Voit osallistua erilaisiin luokkiin tarpeidesi mukaan.
Mikä on paras joogatyyppi aloittelijoille?
Näky: Joogatyyppejä on erilaisia – jotkut ovat fyysisesti vaativampia, kun taas toiset ovat palauttavampia ja meditatiivisempia, ja jotkut tunnit palvelevat tiettyä ikäryhmää tai fyysistä kykyä.
Vertailukohteena 'sekatason' luokat houkuttelevat erilaisia oppilaita, joilla on eri tasoisia kykyjä, joten tällaiselta luokasta voi löytyä muutama kokenut harjoittaja ja yksi tai kaksi aloittelijaa. Useimmat avoimet luokat (tai sekatasoiset luokat) edellyttävät fyysistä kykyä, joka riittää nousemaan ylös ja alas lattialta ja liikuttamaan raajoja ilman suuria esteitä. Sekatasoluokan aloittelijoiden tulee ilmoittaa opettajalle heti alussa. Vaihtoehtoisesti aloittelijat voivat mieluummin osallistua 'aloitus'- tai 'hatha'-tunnille oppiakseen perusasiat ja jotta heillä on aikaa tutkia asentoja.
Jos olet aloittelija, ilmoita siitä opettajalle tunnin alussa. Tämä varmistaa, että saat tarvitsemasi huomion ja saat tarvittaessa muutoksia.Opettaja viittaa usein joogan tekemiseen 'harjoitteluun' eikä harjoitteluun. 'Sinun harjoittelusi' viittaa yksilölliseen joogakokemukseesi sen kehittyessä ajan myötä. Henkilökohtainen käytäntösi kehittyy ja muuttuu jatkuvasti, joten vaikka asennot eivät välttämättä muutu, suhteesi asentoihin muuttuu. Ammatinharjoittajan kokemus harjoituksesta minä tahansa päivänä on ainutlaatuinen.
Jo-Leigh: Hatha Yoga sopii parhaiten aloittelijoille – se on hitaammin etenevä tunti, joka kattaa perusasiat ja pitää jokaisen asennon muutaman hengenvedon ajan.
Mitkä ovat yleisimmät joogatyylit?
Näky :Nykyään on niin monia erilaisia joogatyylejä. On epäreilua sanoa, että mikä tahansa tyyli on aidompi tai parempi kuin toinen. Se on makuasia ja löytää itselleen parhaiten sopiva opettaja ja tyyli.
Ashtanga, vinyasa ja dynaaminen jooga ovat melko nopeatempoisia ja voivat virrata voimakkaasti asennosta toiseen nopeasti peräkkäin. Nämä muodot ovat luonteeltaan melko fyysisiä ja urheilullisia, ja harjoittaja voi tuottaa melko paljon lämpöä kehossa ja usein hikoilee.Hatha jooga on hitaampaa, ja siinä keskitytään yhteen asentoon kerrallaan asentojen virtauksen sijaan.Iyengar jooga on kohdistustarkkuuteen perustuva harjoitus, jossa asennoissa pidetään pidempiä asennuksia painottaen.Kundalini jooga keskittyy piilevien energioiden herättämiseen ja on luonteeltaan varsin henkistä. Kundalini jooga puhdistaa kehon hengitystekniikoiden, fyysisen asennon ja meditaation avulla.
Vaikka tyylit ovat erilaisia, on paljon päällekkäisyyttä asentojen, hengityksen ja meditaatiomenetelmien kanssa. Kaikki käytännöt ymmärretään joogaksi ja lähestymistavan ero riippuu suuresti opettajan perinteestä.
Mira alkaen KX jooga :'Nykyään on niin monia erilaisia joogatyylejä. Tärkeintä on löytää sinulle parhaiten sopiva tyyli.
Miten löydän joogatunnin ja mitä minun pitäisi pukeutua?
Näky :Monet kuntosalit ja vapaa-ajankeskukset tarjoavat joogaa aikataulussaan nykyään. Joogakeskuksista on myös tullut erittäin suosittuja viimeisen 10 vuoden aikana, ja keskuksia on avattu joka naapurustossa. Keskustele keskuksen vastaanottotiimin kanssa selvittääksesi, mitkä luokat sopivat tasollesi ja taipumuksellesi. Suosittelen kokeilemaan eri opettajia ja tyylejä löytääksesi sen, joka resonoi parhaiten.
Käytä mukavia, hengittäviä ja joustavia vaatteita. On mahdollista, että venyttelet etkä halua tiukkojen shortsien haittaavan sinua. Jotkut rakastavat löysästi istuvia luonnonkankaita, kun taas toiset pitävät joustavista treeniasuista – molemmat toimivat hyvin. Voit myös ottaa pienen pyyhkeen mukaasi. Huippuvinkki: mene paljain jaloin!
Jo-Leigh: Monilla kuntosaleilla on säännöllisiä joogatunteja aikataulussa, kuten BXR:ssä. Vaihtoehtoisesti on niin paljon valinnanvaraa monissa hyvinvointistudioissa, jotka on helppo löytää.
Sinun tulee käyttää mukavia, kevyitä vaatteita, joissa voit liikkua vapaasti. Suosittelen henkilökohtaisesti kevyttä paria löysää pohjaa ja tukevaa yläosaa.
Suosittelemme:
BAM:n jooga-aktiiviset vaatteet on suunniteltu mukavuuteen
The BAM:n jooga- ja pilates-aktiivivaatteet (alkaen 19 puntaa). Ultrakevyet ja hengittävät vaatteet, jotka on valmistettu luonnollisista bambukuiduista, vaihtelevat löyseistä huppareista tiukasti istuviin leggingseihin. Se on suunniteltu mukavuutta ajatellen, joten voit keskittyä nauttimaan joogaharjoittelustasi!
Tarvitsenko lisäpakkauksia joogaan?
Näky: Useimmissa kuntosaleissa ja joogakeskuksissa on matot ja lohkot (molempia suosittelen), joten sinun ei tarvitse tuoda mitään muuta kuin itsesi, avoimuus ja vastaanottavaisuus.Parin kuukauden harjoittelun jälkeen useimmat ostavat oman maton. Se on joogan virstanpylväs!
Jo-Leigh: Studiot toimittavat laitteet, mukaan lukien matot, lohkot ja hihnat. Jos kuitenkin aiot tosissasi ottaa harjoituksen kotiin mukaasi, suosittelen sijoittamaan omaan sarjaasi.
Suosittelemme:
KIN joogamatot (alkaen 55 puntaa). KIN on yksi ainoista joogamattomerkeistä, joissa on 100-prosenttisesti muoviton pakkaus. Jokainen erittäin kestävä matto on valmistettu kestävästi ja eettisesti tuotetusta luonnonkumista – ei mitään keinotekoista! Lisäksi niitä on laaja valikoima malleja ja värejä.
KIN:n joogamatot ovat kestäviä ja kestäviä
Kuinka usein minun tulisi harjoitella joogaa aloittelijana?
Jo-Leigh: Se riippuu siitä, mitä aiot saada joogasta. Aloita kahdella tunnilla viikossa, ja jos haluat syventää harjoituksiasi, lisää käymääsi määrää.
Miten edistyn joogaharjoittelussani?
Näky: On olemassa useita tapoja omistaa enemmän aikaa, vaivaa ja energiaa harjoitteluun. Ensimmäinen on yksinkertaisesti osallistuminen useammille tunneille ja joogan integroiminen jokapäiväiseen elämääsi. Toinen on työpajojen (päivän mittaiset tapahtumat), syvennysten (3–5 päivän tapahtumat) ja retriitien (pidempään poissaolot) kautta. Pidemmän ajan viettäminen harjoituksissa ja samanhenkisten ihmisten parissa voi tuntua ravitsevalta ja hoitavalta sekä viedä sinut pidemmälle joogamatkallasi.
Enemmän ajan viettäminen matolla luo enemmän tilaa kehoomme ja mieleemme, antaa meille aikaa ja tilaa olla itsemme kanssa, kehittää sisällämme reagoimattomuutta ja tasapuolisuutta, jotta olemme paremmin valmistautuneita käsittelemään vastoinkäymisiä ja rauhoittumaan kasvoillamme. haasteesta. Omistettu harjoitus voi auttaa meitä matkustamaan läpi elämän sisäisen tasapainon, suvaitsevaisuuden, tietoisuuden, tyyneyden ja onnellisuuden kanssa.
Jo-Leigh: Yksinkertaisesti sanottuna harjoitus tekee mestarin – mitä enemmän joogaat, sitä enemmän edistyt.