Estävätkö lisäravinteet painonpudotustasi?

Markkinoilla on nykyään valtava määrä energia- ja proteiinipatukoita ja juomia. Ja vaikka ne kaikki pyrkivät auttamaan sinua energisoimaan kehoasi, laihduttamaan, laihduttamaan ja vahvistamaan itsellesi sopivan vaihtoehdon löytäminen ei ole helppoa. On tärkeää tarkistaa kunkin tuotteen hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus, jotta voit selvittää, auttavatko tuotteet, joita haluat kokeilla, sen sijaan, että ne johtavat itsepäinen rasvaan. Ne, joiden tarkoitus on tarjota sinulle energiaa, sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja ja vähän proteiinia. Palautustuotteet sen sijaan sisältävät enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja.

Kalorit pois vs. kalorit sisään

Saatat huomata, että energiapatukoiden ja juomien kalorit vastaavat niitä kaloreita, jotka olet polttanut tai olet polttamassa harjoituksessa. Tästä syystä on parasta välttää energiajuomia, kun yrität laihduttaa.

Proteiinipatukat ja pirtelöt voivat kuitenkin olla hyvä vaihtoehto. Ne on parempi ottaa harjoituksen jälkeen, koska kehosi tarvitsee proteiinia lihasten ja muiden kehon solujen rakentamiseen. Patukojen proteiinimäärä voi vaihdella huomattavasti. Jotkut sisältävät yhdeksän grammaa ja toiset jopa 50 grammaa. Pääsääntöisesti älä kuluta enempää kuin 20 grammaa proteiinia yhdellä aterialla, välipalalla, patukkalla tai juomalla. Se on optimaalinen määrä proteiinia, jonka kehosi pystyy sulattamaan yhdellä istumalla. Kaikki ylimääräinen varastoituu rasvaksi.

Kestävyysharrastuksen jälkeiseen palautumiseen tarvitaan hiilihydraatti-proteiinisuhde 2:1-4:1. Tämä tarkoittaa, että tarvitset kahdesta neljään kertaa enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia patukassasi tai juomassasi. Voimaharjoittelua varten tarvitset vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia, joten valitse tuotteita, joissa on noin 20 grammaa proteiinia annosta kohden. Muista, että annoskoon, noin 30 grammaa, ja 100 grammaa kohden on ero. 100 grammaa kohden luetellut arvot ovat olemassa, jotta voit vertailla eri tuotteita keskenään, koska annoskoot voivat vaihdella.

Kuinka monta kaloria sinun tulisi syödä ennen treeniä?

Ennen harjoittelua kalorikulutuksesi voi vaihdella, ja se riippuu harjoittelemastasi harjoittelusta. Jos aiot juosta esimerkiksi 13 mailia, pyri nauttimaan kaloreita noin kaksi tuntia etukäteen. Jos teet jotakin tämän kirjan voimaharjoituksista, älä syö mitään etukäteen varmistaaksesi, että kehosi polttaa ei-toivotun rasvan. (Jos sairastat diabetesta, tätä ei suositella – sinun on mitattava verensokeri ja suunniteltava ennen treeniä syötetyt kalorit lukeman mukaan.)

Kuinka paljon kaloreita sinulla pitäisi olla harjoituksen jälkeen?

Olemme kaikki syöneet liikaa treenin jälkeen ja se on helppo tehdä. Ja olet ehkä nähnyt naisten kävelevän juoksumatolla kymmenen minuuttia ja kuunnellut sitten heidän valittavan painostaan ​​syödessään croissanttia kahvilassa!

Kyllä, liikunta polttaa kaloreita, mutta litteän vatsan saavuttamiseksi sinun on silti tarkasteltava päivittäistä ja viikoittaista kalorienkulutustasi. Tässä on raitistava ajatus… Pudottaaksesi yhden kilon rasvaa sinun täytyy polttaa 3500 kaloria. Suurin osa kardioharjoituksista polttaa 80-110 kaloria kymmenessä minuutissa. Joten kuluttaaksesi 3500 kaloria, sinun on tehtävä
viidestä ja puolesta seitsemään ja puoli tuntia kardioharjoittelua viikossa, jos aiot polttaa kaloreita pelkällä harjoituksella. Kuulostaako paljon? Se varmasti on, joten helpoin ja vähemmän stressaava tapa on hallita kalorien kulutusta säännöllisen liikunnan ohella.

Mitä muuta voin tehdä ruuansaannin hallitsemiseksi?

Pidä ruokapäiväkirjaa säännöllisin väliajoin varmistaaksesi, ettet syö liikaa viikon aikana. Muista, että myös terveellinen ruoka sisältää kaloreita ja kaiken liiallinen syöminen voi estää sinua laihduttamasta ja jopa aiheuttaa painonnousua.