Kuinka tuntea olonsa onnellisemmaksi

Päällä Mielenterveystietoviikko , Christina Neal paljastaa, kuinka voit hallita tunteitasi, vähentää ahdistustasi ja suhtautua myönteisemmin elämään ja sulkeutumiseen.

Ahdistus tai stressi ei ole mitään uutta. Jo ennen sulkemista Yhdistyneessä kuningaskunnassa oli noin kolme miljoonaa ihmistä, jotka kärsivät jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Globaalisti se on myös ongelma. Anxiety and Depression Association of America väittää, että ahdistuneisuushäiriö on yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa, ja noin 18 prosenttia väestöstä kärsii tästä tilasta. Maailman terveysjärjestö väittää, että lähes 300 miljoonalla ihmisellä on ahdistuneisuushäiriö ja kutsuu mielenterveysjärjestöihin, kuten esim. TÄYSIJÄRKINEN ja Ahdistus UK ovat nousseet 200 prosenttia lukituksen aikana.

Mikään näistä ei ole varsinainen yllätys. Viimeaikaiset tapahtumat ovat koetelleet henkisiä varantojamme, ja kuinka positiivinen oletkin ihmisenä, on luonnollista, että sinulla on ollut pelon, ahdistuksen tai huolen hetkiä. Onneksi on kuitenkin joitain helppoja asioita, joiden avulla voit parantaa mielialaasi ja saada itsesi onnellisemmaksi. Vaikka emme aina voi muuttaa tilannettamme, voimme oppia muuttamaan ajattelutapaamme ja tapaamme reagoida meille tapahtuviin asioihin. Tässä on muutamia tapoja parantaa mielialaasi ja tuntea tyytyväisyyttä…

Muuta fysiologiaasi

Elämänvalmentaja Tony Robbins suosittelee vaihtamaan asentoa tunteaksesi olosi paremmaksi. Masentuneen henkilön asento on yleensä notkahtanut pää alaspäin. Robbins ehdottaa seisomista pystyssä, vetää hartiat taaksepäin ja puhua nopeammin. Tässä tilassa, hän väittää, toimintasi ja mielialasi ovat erilaisia. Jos seisot pystyssä ja hengität syvään kaksi minuuttia, Robbins sanoo, että kortisolitasosi laskee 22 prosenttia ja sinun on 30 prosenttia todennäköisemmin ryhtyä toimiin. Kokeile ja katso.

Listaa saavutuksesi

Kysy itseltäsi, mistä olet ylpeä. Mitä saavutuksia olet saavuttanut elämässäsi, mikä saa sinut ylpeäksi siitä, kuka olet tai mitä olet tehnyt? Kenestä muusta elämässäsi olet ylpeä? Tämä saa sinut tuntemaan kiitollisuutta ja on vaikea tuntea stressiä, kun tunnet kiitollisuutta.

Keskity siihen, mitä haluat

On myös tärkeää keskittyä siihen, mitä haluat, ei siihen, mitä et halua. Kun keskityt siihen, mitä haluat, ryhdyt toimiin, jotka lisäävät mahdollisuuksia saavuttaa haluamasi. Se inspiroi sinua positiiviseen toimintaan, mikä puolestaan ​​saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

Älä ajattele tulevaisuutta

Tällä hetkellä on tärkeää olla ajattelematta liian pitkälle eteenpäin. Emme voi hallita, mitä seuraavat muutamat kuukaudet tuovat tullessaan. Voimme kuitenkin hallita mieltämme. Mark Twain sanoi kerran: 'Minulla on ollut elämässäni paljon huolia, joista suurin osa ei koskaan tapahtunut'. On totta, että olemme huolissamme asioista, jotka eivät aina toteudu. Jos olet nyt huolissasi siitä, mitä voi tapahtua muutaman vuoden kuluttua, ajatuksesi karkaavat todennäköisemmin käsistä. Tulet miettimään, mikä voi mennä pieleen. Tunne olosi jälleen rauhalliseksi keskittymällä siihen, mitä teet nyt, ja elä hetkessä.

Älä yritä ratkaista ongelmaa yöllä

Ongelmat voivat tuntua paljon pahemmilta öisin, ja jos makaat hereillä yrittäessäsi ratkaista niitä, saat itsesi pelon ja ahdistuksen kiihkeäksi. Mindfulness voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi yöllä, tai voit kirjoittaa muistiin huolesi ja kuinka käsittelet niitä vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä saa sinut tuntemaan, että otat hallinnan ja tyhjentää mielesi, jolloin voit vapaasti nukkua.

Älä lykkää asioita

Nyt ei ole aika lykätä. Älä lykkää asioita viime hetkeen, sillä se nostaa stressitasosi. Jos sinulla on tehtävä, joka on tehtävä, jatka sen kanssa nyt, niin tunnet todellista helpotusta ja onnistumisen tunnetta. Tärkeiden tehtävien jättäminen viime hetkellä saa sinut vain stressaantumaan ja turhautumaan itsellesi niiden lykkäämisestä.

Hyväksy miltä sinusta tuntuu

On tärkeää olla kieltämättä tunteitasi. Jos tunnet ahdistusta tai paniikkia ottavan sinuun otteen, anna tunteiden valua ylitsesi. Hyväksy, että he ovat siellä. Ajattele toista kertaa, jolloin tämä tapahtui, ja muistuta itseäsi, että olet käsitellyt sen ja nuo tunteet lopulta menivät ohi.

Täydellisyyttä ei tarvita

Älä pyri täydellisyyteen. Tällä hetkellä on helppo sanoa itsellesi, että sinun pitäisi tehdä sitä, mitä niin monet muut ihmiset näyttävät tekevän, kuten oppia uusia taitoja tai ryhtyä luovuuteen. Sinun ei tarvitse mukautua. Me kaikki käsittelemme tilanteita eri tavalla. Tee sitä, mikä toimii sinulle, äläkä vaikeuta itseäsi, jos et tunne halua aloittaa uusi verkko-oppimiskurssi tai ryhtyä leipomaan. Ei ole oikeaa tai väärää.

Ole vuorovaikutuksessa positiivisten ihmisten kanssa

Samalla kun meidän on etäännyttävä sosiaalisesti muista, otettava yhteyttä positiivisiin ihmisiin ja yritettävä olla heidän kanssaan säännöllisesti vuorovaikutuksessa puhelimitse, sähköpostitse tai videopuheluiden kautta. On ilmaus: 'Olet niiden viiden ihmisen summa, joiden kanssa vietät eniten aikaa'. Vaikka emme tällä hetkellä pysty viettämään aikaa kenenkään kanssa kotitaloutemme ulkopuolella, saatat olla vuorovaikutuksessa sosiaalisessa mediassa ihmisten kanssa, joilla on negatiivinen näkökulma. Jos olet jatkuvasti alttiina negatiiviselle asenteelle, se kaataa sinut lopulta alas. Yritä olla vuorovaikutuksessa iloisten ihmisten kanssa, jotka suhtautuvat myönteisesti elämään sulkemisen jälkeen tai jotka ovat kokeneet tilanteen antavan heille mahdollisuuden kokeilla uusia kokemuksia. Jos voit, vähennä sosiaaliseen mediaan viettämääsi aikaa, jotta voit välttää muiden ihmisten huonojen mielialojen vaikutuksen.

Treenaa ja syö hyvin

Lopuksi, liikunnan hyödyt mielenterveyden edistämisessä tunnetaan hyvin, joten harjoittele säännöllisesti ja huomaat mielialan paranemisen harjoituksen jälkeen. Mielenterveyshyväntekeväisyysjärjestö Mind suosittelee liikuntaa lievän masennuksen hoitoon ja liikunnan aikana vapautuu endorfiineja, jotka saavat hyvän olon. Yritä syödä melko terveellistä ruokavaliota. Se ei tarkoita, etteikö sinulla olisi muutamia herkkuja, mutta yritä laittaa ravitsevaa ruokaa lautasellesi suurimman osan ajasta ja kehosi ja mielesi kiittävät sinua siitä.