10 vinkkiä uintitekniikan parantamiseen

Lizzie Simmonds

Sen jälkeen kun GB:n olympiauintijoukkue inspiroi kansakuntaa kahdeksalla mitalilla Tokion olympialaisissa (heidän menestyneimmät kisat tähän mennessä!), olemme ottaneet huomioon entisen olympiauimarin ja Vitality Performance -mestari Lizzie Simmonds parhaista vinkeistä, joiden avulla voit parantaa uintitekniikkaasi jokaisella vedolla. Sukella suoraan sisään…!

Oletko koskaan miettinyt, kuinka ammattilaiset ässivät uimavedensä? Meillä on hyviä vinkkejä Lizzie Simmondsilta, joka selittää, kuinka voit parantaa uintitekniikoitasi neljässä eri vedossa: eturyömintä, selkäuinti, rintauinti ja perhosuinnissa.

Kuinka parantaa uintitekniikkaasi eturyöminnässä

Uinti eturyömintä sisältää kaikenlaisia ​​koordinoituja liikkeitä; tasapainottaa käsivarren vedot jalkapotkuilla sekä muistaa hengittää oikeaan aikaan. Jos sinulla on vaikeuksia koordinoinnin kanssa, kokeile joitain näistä elementeistä harjoitellessasi uima-altaan seinällä.

1. Harjoittele pään kääntämistä

Sivuhengityksen harjoittelemiseksi saatat haluta venytellä käsiäsi edessäsi (pitelemällä seinästä) ja potkimalla jalkojasi takanasi pintaa vasten. Et tietenkään liiku mihinkään, mutta sinulla on täydellinen tilaisuus harjoitella pään kääntämistä sivulle hengittämään.

2. Älä osoita varpaitasi

Eturyömipotkua varten muista olla osoittamatta varpaitasi (vaikka näin näyttääkin huippuuimarit tekevän!). Jalkojen ja nilkan on oltava rentoina, koska näin voit hyödyntää suuremman liikealueen potkun aikana. Jalkasi siirtyy luonnollisesti virtaviivaiseen asentoon vedessä, mutta sinun ei pitäisi aktiivisesti pakottaa sitä!

3. Harjoittele potkuja seinään

Tällaisten lyöntien jakaminen on todella tärkeää, jopa huippuuimarit tekevät harjoituksia parantaakseen yhtä lyöntiään kerrallaan. Jos sinulla on pieniä lapsia, uima-altaan seinällä harjoitteleminen voi olla turvallinen tapa esitellä heille kasvonsa veteen laittaminen. Seinästä kiinni pitäminen ja yrittäminen potkaista niin lujasti kuin pystyvät on myös hauska (ja roiskeileva) tapa parantaa jalkapotkuaan! Varo vain muita uimareita, jotka eivät ehkä arvosta heidän ponnistelujaan yhtä paljon kuin sinä…

Kuinka parantaa selkäuintitekniikkaasi

Selkäuidessasi pyrit pyörittämään vartaloasi akselin ympäri (ikään kuin sauva menisi alas pään läpi kehosi läpi). Kädet ja lonkat pyörivät yhdessä tällä akselilla, kun taas pään tulee pysyä täysin paikallaan katsoen kattoon. Kokeile näitä vinkkejä hallitaksesi tämä aivohalvaus…

1. Paranna pään asento

Hauska harjoitus selkäuintipään asennon harjoittamiseksi sisältää paperimukin tuomisen altaaseen. Täytä kuppi puoliksi allasvedellä, työnnä sitten irti seinästä (pinnalta) tasapainottamalla kuppi varovasti otsallasi ja yrittämällä uida selkäuintia läikyttämättä vettä. Tavoitteena on silti saada hyvä kierto hartioille ja lantiolle ilman, että päätäsi liikutetaan!

2. Työskentele pakaralihakseesi

Yksi nopeimmista tavoista parantaa selkäuintia on lisätä pakaralihasta. Heikot pakaralihakset tarkoittavat, että kun alat väsyä aivohalvauksen aikana, lantio todennäköisesti putoaa veteen. Tämä tietysti lisää vastusta ja hidastaa sinua. Pakaran voiman kehittäminen kuntosalilla voi auttaa pitämään lantiosi korkealla, jolloin voit pysyä tasaisena vedessä.

Kuinka parantaa rintauintitekniikkaasi

Rintauinti voi olla yksi rentouttavimmista lyönnistä satunnaisille uima-altaan vierailijoille, mutta se on teknisesti erittäin vaikea saada oikealle. Se on myös aivohalvaus, jossa näet eniten vaihtelua eliittitasolla. Yleinen nyrkkisääntö on, että kyse ei ole siitä, kuinka kovaa vedät tai potkut, vaan kuinka nopeasti voit palata virtaviivaiseen asentoon jokaisen vedon jälkeen. Tässä muutamia vinkkejä tekniikan parantamiseen…

1. Tee itsestäsi virtaviivainen

Loistava harjoitus virtaviivaisen asennon parantamiseen jokaisen vedon jälkeen on harjoitella rintauintijalkapotkua käsivarret pitäen suoraviivaisessa asennossa (peukalot yhdistettynä) etupuolella. Vielä parempi, käytä snorkkelia, jotta sinun ei tarvitse katkaista linjaasi hengittääksesi.

2. Pidä jalkapotkut kapeina

Kun katselet huippurintauintia veden alla, huomaat, että useimmilla on yllättävän kapea jalkapotku. Tämä johtuu siitä, että leveän jalkapotkun synnyttämä teho mitätöi vastuksen lisääntymisen. Tavoitteenasi on saranoida polvessa ja vetää kantapäät ylös eikä ulos. Tämä pitää potkun kehosi sisällä ja maksimoi tehokkuuden. Voit harjoitella jalkapotkun kaventamista pitämällä vetopoijua reisien välissä ja potkimalla päästämättä sitä irti. Tee pari tällaista matkaa ja jätä sitten vetopoiju uima-altaan seinälle ja palaa päälyöntiin yrittäen jäljitellä juuri harjoittelemaasi kapeaa potkua.

Kuinka parantaa perhosen lyöntiäsi

Perhonen nähdään yleensä vaikeimpana lyöntinä jopa huippuuimareille. Se vaatii vahvaa ylävartaloa, täydellisesti ajoitettua hengitystä ja rytmistä vauhtia. Muuten voi tuntua siltä, ​​että olet uppoamassa! Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi uintitekniikkaasi perhosvedossa…

1. Älä liioittele aaltoilua

Yksi suurimmista virheistä, joita aloittelijat tekevät uiessaan perhosvetoa, on liiallinen aaltoilu ylös ja alas. Kun kätesi osuvat veteen lyönnin etuosassa, yritä ampua niitä eteenpäin kohti altaan loppua eikä alaspäin pohjaa kohti. Aivohalvauksen tasoittaminen säästää energiaa ja varmistaa, että vauhtisi suuntautuu eteenpäin.

2. Rakenna ylävartalosi voimaa

Vedenalaisen pyyntivaiheen aikana sinun tulee pudottaa sormenpäät kohti altaan pohjaa taivuttamalla kyynärpäästä. Vedä tässä asennossa vartalon alta lantioon asti, ennen kuin poistut vedestä aivohalvauksen palautumisosaan, jossa kätesi palaavat vartalon etuosaan. Tricepsin, rintalihaksen ja latissimus dorsi -lihasten voiman kasvattaminen voi auttaa parantamaan voimaa, jota voit käyttää tarttumisvaiheessa.

3. Täydennä hengitystäsi

Kun hengität, yritä pitää pääsi alhaalla vedessä. Korkealle nostaminen tarkoittaa, että muu kehosi putoaa alas, mikä todella lisää vastustasi.

Napsauta tästä saadaksesi parhaat vinkit vammojen välttämiseksi harjoittelun aikana.