Kuinka paljon kardioharjoituksia sinun tulee tehdä laihtuaksesi?

Kardiovaskulaarinen harjoittelu on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa ja laihtua, mutta kuinka paljon sydänharjoittelua sinun pitäisi tehdä, jotta tulokset näkyvät? Lue ohjeet saadaksesi selville.

Säännöllinen kardioliikunta on välttämätöntä, jos haluat laihtua, mutta maksimaalisen painonpudotuksen ja kunnon nousun saavuttamiseksi on tärkeää ottaa seuraavat asiat huomioon harjoituksia suunnitellessasi, jotta et jää jumiin ja löydä painonpudotustavoitteesi pysähtyy.

Treenaatko tarpeeksi usein?

Viikoittain tekemiesi harjoitusten määrä on yksi tärkeimmistä asioista, joka määrää edistymisesi. American College of Sports Medicinen mukaan sinun tulisi tehdä kolmesta viiteen harjoitusta viikossa, jotta näet tuloksia. Vain kahdesti viikossa harjoittelu on luokiteltu huolto-ohjelmaksi, joten tästä tuskin tulee mitään tuloksia.

Työskenteletkö tarpeeksi lujasti?

Harjoitusyhtälö on melko yksinkertainen: mitä enemmän panostat, sitä enemmän saat ulos. Saman nopeuden tai painon käyttäminen yli kuuden viikon ajan pysäyttää tulokset. Tätä kutsutaan 'tasangoksi'. Jos suoritat harjoituksen ja ajattelet 'en tunne mitään' tai 'se oli helppoa', harjoittelet luultavasti mukavuusalueellasi, joten joudut lisäämään intensiteettiä tai muuttamaan harjoitustasi järjestyksessä nähdäksesi tuloksia.

Kuinka kauan käytät harjoittelua?

Aika, jonka käytät kuhunkin harjoitukseen, riippuu tavoitteistasi. Jos haluat olla maratonjuoksija, sinun on saatava kilometrit sisään. Jos vihaat bingosiipiäsi, sinun on käytettävä enemmän aikaa käsivartesi kiinteyttämiseen. Tietämättä mitä haluat saavuttaa ja henkilökohtaista aikakehystäsi, on mahdotonta tietää, käytätkö liikaa vai liian vähän aikaa harjoitusohjelman eri osiin.

Milloin viimeksi vaihdoit ohjelmaa?

Monipuolisuus on avain menestykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kestää noin neljästä kahdeksaan viikkoa ennen kuin kehosi tottuu uuteen harjoitukseen. Jos et muuta harjoituksen tyyppiä, sarjojen ja toistojen määrää tai harjoituksen nopeutta, etenemisnopeus hidastuu. Tämä johtuu siitä, että kehomme on suunniteltu aina tekemään asioita helpommin, nopeammin ja tehokkaammin.

Harjoitteletko liikaa?

Tämä tekijä jää usein huomiotta. Liian kova harjoittelu voi vaikuttaa tuloksiisi päinvastaisesti. Selvitä, oletko ylikunnossa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Tunnetko itsesi väsyneemmäksi harjoituksissa perjantaina kuin maanantaina? Pitäisikö sinun vähentää juoksunopeuttasi tai nostamaasi painoa muutaman viime viikon aikana, koska sinulla ei vain ollut energiaa? Heräätkö väsyneenä ja uupuneena? Jos vastasit kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, saatat tehdä liikaa. Lopeta harjoittelu kahdeksi viikoksi, lepää ja nuku riittävästi, jotta kehosi palautuu.

Syötkö oikeita ruokia?

Terveellinen ruoka ja runsas vesi ovat erittäin tärkeitä, kun treenaat säännöllisesti. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja pastaa energian saamiseksi, proteiineja, kuten kanaa ja munia, lihasten uudelleenrakentamiseksi ja hyviä rasvoja, kuten rasvaisessa kalassa olevia, immuuni- ja hormonijärjestelmän hallintaan. Jos poistat jotain kokonaan ruokavaliostasi, voit estää painonpudotuksen.

Oletko varma siitä, mitä teet?

Kun olet sairas, menet lääkäriin. Kun sinulla on vaikeuksia nähdä, sinun silmäsi testataan. Jos haluat nähdä tuloksia ja parantaa vartalokuvaasi, kannattaa kääntyä kunto-alan ammattilaisen puoleen. Harjoitukset ovat hyvin spesifisiä, ja kun ihmiskehossa on 640 nimettyä lihasta ja tuhansia nimeämättömiä pienempiä lihaksia, sinun tulee pyytää ammattiapua maksimoidaksesi potentiaalisi.

Harjoitteletko loukkaantumisten kanssa?

Älä koskaan harjoittele vamman kautta, koska se hidastaa etenemistäsi. Varaa aikaa toipumiseen, sillä joka kerta kun teet jotain, mikä pahentaa kipua, vahingoitat itseäsi uudelleen ja pidennät toipumisaikaasi. Voit kuitenkin työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa löytääksesi vaihtoehtoisen kuntoilurutiinin, joka ei vaikuta loukkaantumiseen.

Nukutko tarpeeksi?

Vietämme noin kolmanneksen elämästämme unessa. Syynä tähän on antaa kehollemme mahdollisuus toipua fyysisesti (yleensä kello 22 ja 02 välillä) ja käsitellä kaikkea tietoa, jonka se on saanut sinä päivänä (klo 2 ja 6 välillä). Unen puute voi heikentää voimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyttä. Pitkittynyt unettomuus tai unettomuus voi lopulta johtaa ylikuntoutumiseen tai vammoihin.

Mihin aikaan päivästä kannattaa treenata?

On ristiriitaista tutkimusta siitä, mikä aika vuorokaudesta on paras harjoitella. Jotkut sanovat, että on parasta harjoitella ennen aamiaista tyhjään vatsaan, kun taas toisten mielestä sillä ei ole väliä. Totuus on, että poltat kaloreita aina kun teet kardioharjoituksia. Mitä enemmän ponnistelet, sitä nopeammin näet tuloksia. Parhaan harjoitusajan määrittämiseksi sinun on kuunneltava kehoasi. Jos et ole aamuihminen, kehosi kokee varhaisen aamun istunnon erittäin vaikeaksi. Kun teet sen ennen lounasta tai töiden jälkeen, saat todennäköisesti parempia tuloksia, koska voit panostaa enemmän.