Lisääntynyt harjoittelu on aiheuttanut enemmän loukkaantumisia

Yli neljäsosa briteistä on harjoitellut enemmän lukituksen aikana, ja 7,2 miljoonaa on loukkaantunut tämän seurauksena. Mike Primett, Bupa UK:n fysioterapeutti, antaa nämä parhaat vinkit vammojen välttämiseen.

Lukitusrajoitusten alkaessa helpottaa ja pitkien päivien ja lämpenevän sään myötä yhä useammat ihmiset etsivät tapoja pysyä kunnossa, kunnes kuntosalit avataan uudelleen.

Pyöräilystä tennikseen, soutusta juoksemiseen, tuoreet tutkimukset Bupa UK totesi, että 28 prosenttia ihmisistä oli työrajoituksen aikana nostanut tavanomaista harjoitteluaan, ja joka viides kokeili jotain uutta.

Ja monille tämä johtaa loukkaantumisiin, sillä 7,2 miljoonaa brittiä loukkaantuu tai vammautuu harjoittelemalla lukituksen aikana.

Mike Primett, fysioterapeutti osoitteessa Bupan terveysklinikat , sanoo: 'Vaikka on hienoa nähdä ihmisten ottavan hallintaansa terveytensä, näemme myös urheiluun liittyvien vammojen lisääntyvän, kun ihmiset ovat hieman liian innokkaita.' Nämä ovat yleensä ylikuormitusvammoja ihmisille, jotka ovat nousseet kilometriinsä liian nopeasti tai tekevät toimintoja, joihin heidän ruumiinsa ei ole tottunut.

Mike hahmottelee tämän vuoden eniten Googlettamat kesäurheiluvammat ja mitä voit tehdä niiden hoitamiseksi…

Juoksijan polvi

Tämä termi viittaa useisiin vammoihin, joista kaikissa on kipua polvilumpiossa ja sen ympärillä. Onneksi lähes kaikki olosuhteet voidaan estää samalla tavalla.

Auttaaksesi juoksijan polven syntymistä varmistamalla, että keräät kilometrejä hitaasti ja että sinulla on oikeat juoksukengät. Oikea lämmittely ja jäähtyminen juoksemisen aikana on välttämätöntä, ja siihen tulisi sisältyä nilkan, polven ja lonkan ympärillä olevien lihasten venyttely.

Jooga on loistava harjoitus yhdistää juoksemiseen, sillä se venyttää ja vahvistaa lihaksia.

Nimestä huolimatta polvikipu ei ole vain juoksijoille, se on yleistä myös pyöräilijöille, varsinkin jos istuin on liian matalalla.

Tenniskyynärpää

Kipu kyynärpään ulkopuolella tunnetaan yleisesti tenniskyynärpäänä, vaikka sitä voi esiintyä missä tahansa urheilulajissa. Se tapahtuu yleensä siksi, että kyynärvarren lihaksia ja jänteitä käytetään liikaa.

Tenniskyynärpään saamista ei välttämättä voi estää, mutta on tärkeää, ettet rasita liikaa kyynärpäätäsi ympäröiviä lihaksia ja jänteitä. Saatat joutua muuttamaan tekniikkaasi tämän tekemiseksi tai vähentämään harjoitteluun käytettyä aikaa.

Voit myös saada golfaajan kyynärpään, joka on vamma sisäjänteessä ja voi johtua osumisesta maahan ennen laukausta tai kyynärvarren lihasten liiallisesta käytöstä tarttumiseen, taipumiseen ja pyörittämiseen ranteesta ja käsivarresta heilahdessasi.

Niskakipu pyöräilyn aikana

Niskakipu voi olla todella yleistä pyöräilijöillä, koska he istuvat hankalassa asennossa pyöräilyn aikana, varsinkin jos tämä kestää pitkään. Voit tehdä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistaaksesi voimaa ja estääksesi niskakipuja ratsastuksen aikana. Näitä ovat niskavenytykset, joita voit tehdä istumalla tai seisomalla korkealla, asettamalla käden pään päälle ja vetämällä korvaa varovasti olkapäätä vasten, jolloin venytyksen pitäisi tuntea niskan toisella puolella. Muista pitää hartiat rentoina ja välttää nostamasta olkapäätäsi korvalle. Pidä 20 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Katso pyöräsi asetukset. Ohjaustangon nostaminen ja istuimen siirtäminen eteenpäin ovat molemmat yksinkertaisia ​​tapoja hoitaa niskakipuja pyöräillessä. Lisäksi kannattaa keskustella paikallisen pyöräliikkeen kanssa siitä, voitko asentaa lyhyemmän varren tai tehdä muita varustesäätöjä.

Selkäkipu

Selkäkipu on yleistä monissa eri urheilulajeissa, pyöräilystä tennikseen ja golfiin. Selkäkipujen ehkäisemiseksi on hyvä idea ottaa käyttöön selkää ja sydäntä vahvistavia aktiviteetteja. Jos esimerkiksi huomaat pyöräilyn tai juoksun aikana selkäkipuja, yritä sisällyttää viikko-ohjelmaasi painoilla.

Varmista myös, että lämmität ja jäähdytät kunnolla sen jälkeen. Tämä voi olla reipasta kävelyä tai venytyksiä, kuten ylävartalon hidasta pyörittämistä kumpaankin suuntaan, jotta selkä ja sydän saadaan kiinni.

Kiertäjämansetin kipu

Jos tunnet kipua tai tylsää kipua olkapäässäsi, tämä voi johtua kiertomansetissa olevasta ongelmasta.

Toistuva toiminta, johon liittyy liikettä pään yläpuolella, ei vain urheilussa, vaan voi tapahtua puutarhanhoidossa tai maalattaessa, voi aiheuttaa vammoja kiertomansetille.

Estä se varmistamalla, että venytät olkapäitäsi ja käsiäsi kunnolla ennen kuin teet mitään raskasta nostoa. Voit myös vahvistaa kiertomansettiasi tekemällä matalavastusharjoituksia ja kasvattaa vähitellen lisää toistoja.

Jos olet vahingoittanut itseäsi harjoituksen aikana, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi turvotusta, kipua ja auttaaksesi palautumisessa.

POLIISI-menetelmä on loistava tapa auttaa varhaisessa vammojen toipumisessa…

Suojella: suojaa vammojasi lisävaurioilta. Vältä vamman pahentamista aluksi, mutta on tärkeää liikkua mukavuustason sisällä. Vammasta riippuen jonkinlainen tuki tai lasta voi olla hyödyksi.

Optimaalinen lataus: Kun vammasi alkaa parantua, aloita harjoittelu hitaasti. Aloita vamman painon lisääminen ja laajenna liikealuettasi. Tee tämä vähitellen ja ohjaa sitä, mikä tuntuu hallittavalta.

Jää: aseta kylmä pakka, kuten pussi jäätä tai pakasteherneitä, jotka on kääritty pyyhkeeseen kipeälle alueelle. Tee tämä noin 20 minuuttia parin tunnin välein ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana.

Puristus: purista loukkaantunutta aluetta siteellä turvotuksen vähentämiseksi.

Korkeus: nostaa vammojasi.

Odota jos tarvitset

Kuuntele kehoasi äläkä harjoittele kivun kautta. Jos et tunne olosi täysin mukavaksi tai uskot, että sinulla on jokin syy olla harjoittamatta, älä tee sitä. Odota, kunnes tunnet olevansa valmis palaamaan asiaan ja kysymään neuvoa fysioterapeutilta.

Jos loukkaantumisesi on vakava, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.

Jos haluat varata fysiotapaamisia Bupa Health Clinicsille, käy osoitteessa Bupa UK